Un entraînement de box jump présente de nombreux avantages sans beaucoup d’équipement. Tout ce dont vous avez besoin est une boîte stable, votre propre poids corporel et quelques conseils pour le faire correctement.
Avantages des sauts de boîte
Les box jumps sont l’un des principaux exercices de pliométrique entraînement ou entraînement de saut. Non seulement vous brûlez beaucoup de calories grâce aux mouvements explosifs, mais vous travaillez également sur endurance, force et coordination. En même temps, vous entraîner la stabilité de votre corps et la mobilité. En améliorant ces deux choses, vous serez plus flexible, plus rapide et plus agile. Cela augmentera également votre vitesse et aidera votre équilibre.
L’affûtage de votre coordination vous rend meilleur dans d’autres sports et vous aide à passer la journée de manière plus sûre et avec moins de blessures. Vous prendrez conscience de votre corps et développerez votre confiance en vous.
Avant de commencer les sauts de boîte…
Vous devez avoir des jambes solides, de la coordination et un peu de courage. Assurez-vous d’utiliser une boîte stable sur une surface plane qui ne glisse pas.
Vous pouvez choisir la taille de la boîte. Généralement, il devrait arriver à vos genoux et peut varier en fonction de votre niveau de forme physique. Pour savoir à quelle hauteur vous pouvez sauter, commencez sur des plates-formes basses et progressez vers le haut. De cette façon, vous gagnerez en force et en confiance.
Quels sont les bénéfices de la formation ?
Force explosive, union fait la force, et puissance de saut vertical sont les principaux domaines que vous vous entraînez.
Dans l’entraînement box jump, vous travaillez tous les muscles de vos jambes et renforcez votre tronc en utilisant votre propre poids corporel. Les box jumps augmentent également l’endurance et améliorent votre santé cardiovasculaire. De plus, vous brûlez entre 800 et 1 000 calories par heure avec un entraînement pliométrique explosif, ce qui en fait une excellente option pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Si vous voulez encore plus de défi, utilisez des poids pour chevilles ou poignets, des sacs de sable ou des poids libres.
Comment faire des sauts de boîte correctement
Commencez en squat bas et étirez vos bras derrière vous comme un sauteur à ski avant le décollage. Maintenant, poussez-vous du sol avec toute la force de vos jambes et utilisez vos bras pour prendre de l’élan. Assurez-vous d’atterrir doucement avec les deux pieds complètement sur la boîte et d’absorber le saut avec vos genoux. Sautez ou descendez de la boîte et recommencez. Assurez-vous que votre position de départ est stable et que les sauts sont contrôlés. Les mouvements désordonnés et chaotiques augmentent le risque de blessure.
Ajoutez de la variété à vos entraînements
Les variantes ci-dessous rendront votre entraînement de box jump encore plus amusant ! Vous pouvez également faire ces exercices avec un partenaire :
1. Jumping Jacks pour sauter
2. Burpee Step-up
3. Ball Crush Jump-up
4. Passer de boîte en boîte
Trouvez plus de variantes d’exercices pour les sauts de boîte ici. Nous avons également mis en place un entraînement du haut du corps ici lorsque vos jambes ont besoin d’une pause.
