Nous savons depuis longtemps que l’exercice est sain. Cependant, un étude à long terme menée par des scientifiques du sport au Karlsruhe Institute of Technology (KIT) a découvert que les personnes qui mènent une vie active ont environ 10 ans de moins en termes de motricité.
ÉTUDIER SUR LES BÉNÉFICES DE L’EXERCICE IMPLIQUER 500 PARTICIPANTS
L’étude allemande a débuté en 1992 et comprenait 500 volontaires âgés de 35 à 80 ans. Les participants ont régulièrement subi une série d’examens médicaux (mesure de la taille, du poids, de la composition corporelle, de l’électrocardiogramme et de la fonction pulmonaire). De plus, ils devaient effectuer des tests de condition physique et de motricité — y compris redressements assis, chandelles et des pompes.
10 ans de moins et moins de problèmes de santé
Résultat : les personnes d’un âge avancé qui font de l’exercice régulièrement ont environ 10 ans de moins en termes de motricité que celles qui mènent une vie sédentaire. L’étude KIT indique, par exemple, qu’une personne de 50 ans qui fait de l’exercice régulièrement est aussi en forme qu’une personne de 40 ans inactive. Les personnes actives ont également tendance à avoir moins de problèmes physiques avec l’âge. En fait, ceux qui font moins de 2,5 heures d’activité physique modérée par semaine, comme recommandé par l’Organisation mondiale de la santé OMS, sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de diabète de type 2.
RESTER ACTIF EN VIEILLISSANT
En 2018, le Journal of the American Heart Association a publié les résultats de une étude sur l’activité physique et le temps sédentaire chez les personnes âgées de 60 à 64 ans, qui a montré que l’augmentation de la quantité de intensité lumineuse ou l’exercice d’intensité modérée à vigoureuse diminue le risque de maladie cardiovasculaire.
Les conclusions tirées de cette étude étaient que l’augmentation de l’activité physique de n’importe quelle intensité et la réduction du temps de sédentarité ont des avantages significatifs sur la santé cardiovasculaire et cardiorespiratoire des personnes en début de vieillesse. C’est généralement le moment où les gens passent de la vie active à la retraite et ont la possibilité soit de poursuivre une vie active, soit développer de nouvelles habitudes saines dans leur routine quotidienne.
RÉGÉNÉRATION DES CELLULES MUSCULAIRES
UNE étude récente sur des souris a également montré que la course volontaire des roues accélère la réparation musculaire chez les souris vieillissantes. Comme les souris, en vieillissant, la régénération de nos cellules musculaires devient moins efficace, surtout si nous menons des modes de vie plus sédentaires. En restant actifs, nous pouvons augmenter l’efficacité de la régénération cellulaire dans nos muscles, ce qui nous aide à mieux récupérer après avoir travaillé.
Conclusion
Les bienfaits de l’exercice sont infinis et peuvent améliorer nos vies maintenant et à l’avenir. Nous savons tous que la condition physique et la motricité diminuent avec l’âge. L’exercice régulier, cependant, peut ralentir considérablement ce processus. Plus d’exercice signifie également une meilleure qualité de vie à un âge avancé. Les personnes actives déclarent avoir l’air et se sentir 10 ans plus jeunes que les personnes sédentaires en termes de motricité. Donc, si vous voulez mener une vie longue et saine, continuez à bouger et assurez-vous d’inclure les deux cardio et force régulièrement des exercices dans votre emploi du temps.
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