AVANTAGES DE LA RANDONNÉE • RÉDUIRE LE STRESS ET PERDRE DU POIDS

AVANTAGES DE LA RANDONNÉE
La liste des raisons de se lancer dans la randonnée est infinie. Commençons par les bases. La randonnée, qu’il s’agisse de gravir de hauts sommets, de descendre des canyons escarpés ou de se baigner dans la forêt le long d’un chemin calme et moussu à travers les bois, est un moyen peu coûteux et largement accessible de se mettre en forme. Vous pouvez choisir l’itinéraire, le rythme et la durée en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs pour construire progressivement une base solide de force et d’endurance qui servira de tremplin pour d’autres sports.

Que fait la randonnée pour votre corps ?

Comme si cela ne suffisait pas, les bienfaits de la randonnée s’étendent à la fois à votre et santé mentale.

1. Réduit le stress et la dépression

Faire de l’exercice en plein air réduit les niveaux de stress et de dépression. Une étude a examiné les effets de l’urbanisation sur la santé mentale. Les résultats ont montré que ceux qui ont fait une marche de 90 minutes dans un environnement naturel ont signalé une activité neuronale réduite dans une zone du cerveau liée au risque de maladie mentale par rapport à ceux qui ont marché dans un environnement urbain.vironnement.⁽¹⁾

Avez-vous déjà entendu parler des bains de forêt ? Connu comme shinrin-yoku en japonais, les bains de forêt se pratiquent au Japon pour renouer avec la nature et réduire le stress. Le but est de ralentir et de profiter de votre environnement avec tous vos sens. Ce n’est pas la même chose que la randonnée et il n’y a pas vraiment de baignade, mais en sentant, en voyant et en touchant l’environnement naturel, vous ressentez effets positifs significatifs sur santé mentale.⁽²⁾ Donc si vous êtes fanxieux, allez faire une promenade lente en plein air. Laissez l’asphalte derrière vous et profitez des images et des sons de la nature.

2. Augmente la densité osseuse

À partir de 30 ans environ, la densité osseuse et le tonus musculaire commencent à décliner. Un des les meilleurs moyens de contrer cela développement malheureux est avec l’exercice. L’activité aérobique régulière et l’entraînement en force, y compris des exercices comme les squats sautés, mettent l’accent sur l’os qui stimule les dépôts de calcium et le bone croissance.⁽³⁾ Euxcharge de minerai que vous ajoutez aux activités de mise en charge, ee mieux c’est pour vos os. Cela signifie que porter un sac à dos, faire de la randonnée en pente et utiliser des bâtons de randonnée sont d’excellents moyens de garder vos os solides.

3. Améliore la santé cardiovasculaire

Les maladies liées au mode de vie entraînentg d’un manque d’activité physique et d’une alimentation déséquilibrée comprennent l’obésité, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et le diabète. En fait, les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis.⁽⁴⁾

Améliorer votre santé cardiovasculaire réduit non seulement votre risque de développer ces maladies courantes, cela peut aussi vous faire vous sentir plus jeune. Ajoutez la randonnée à votre routine de remise en forme pour renforcer vos jambes et obtenir un entraînement cardio incroyable. Vous pouvez suivre vos progrès dans le Application de course à pied adidas en changeant votre type de sport en « Randonnée ». Gardez un œil sur votre fréquence cardiaque avec une montre connectée et calculez votre fréquence cardiaque maximale pour tirer le meilleur parti de votre randonnée.

4. Randonnée pour perdre du poids

Marche d’intensité modérée est un excellent moyen de développer votre endurance si vous souhaitez vous lancer dans la randonnée. Une fois que vous avez renforcé vos jambes et que vous souhaitez les pousser au niveau supérieur, essayez de faire de la randonnée pour perdre du poids afin de brûler plus de calories. Votre dépense calorique dépend de facteurs tels que l’intensité, le rythme, le niveau de forme physique, l’âge et le poids corporel.

Puisque la vitesse contribue à brûler des calories et nous savons que courir brûle plus de calories que marcher, il est clair qu’une randonnée difficile avec un sac à dos à un rythme soutenu brûlera plus de calories qu’une lente séance de baignade en forêt dans les bois.

Emporter

Réfléchissez à votre objectif. Randonnée pour maigrir ? Un bain de forêt pour soulager le stress ? Laissez votre objectif déterminer quel type de randonnées et d’itinéraires vous apporterait le plus d’avantages.