Entraînement musculaire vs exercice aérobique
La plus grande différence entre ces types d’entraînements est la façon dont ils affectent votre corps. L’entraînement en force, comme soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance, renforce vos muscles et les aide à travailler comme ils le devraient. Les exercices aérobiques, comme la course ou la natation, sont conçus pour renforcer votre cœur et aider votre corps à mieux utiliser l’oxygène. Les deux sont bons pour votre santé globale, mais de différentes manières.
Vos os deviennent plus forts
L’ostéoporose survient lorsque vos os s’affaiblissent à mesure que vous vieillissez. L’entraînement en force peut aider à le prévenir ou à l’empêcher de s’aggraver. L’exercice déclenche l’action des cellules qui forment l’os. Vos hanches, votre colonne vertébrale et vos poignets peuvent tirer le meilleur parti de l’entraînement en force. Ce sont aussi les endroits les plus susceptibles d’être touchés par l’ostéoporose.
Vous perdez des kilos
Soulever des poids peut vous aider à porter moins de poids. La musculation peut vous débarrasser de la graisse corporelle et vous aider à brûler plus de calories. Garder vos muscles en bonne santé peut également aider à prévenir les blessures qui peuvent survenir pendant que vous faites des exercices aérobiques comme la marche ou la course.
Vous gardez votre équilibre
En vieillissant, vous perdez de la force dans vos jambes. Cela peut entraîner des chutes et des fractures. Des exercices comme les extensions de jambes, les boucles de jambes, les presses à jambes et la marche peuvent rendre votre moitié inférieure plus forte. Cela améliore votre équilibre.
Les muscles deviennent plus sains
La musculation fait travailler vos muscles. Si vous avez mal au dos, cela peut accumuler des zones centrales comme le bas du dos et les abdominaux pour vous faire sentir mieux. Il peut également garder vos muscles en bonne forme à mesure que vous vieillissez. C’est important, même pour les activités de base comme la marche et le levage.
Vous devenez plus flexible
L’entraînement en force ou en résistance peut permettre à vos articulations de bouger comme elles le devraient. Construire les muscles autour de vos os lubrifie vos articulations, soulage l’enflure et aide à ralentir la perte osseuse. Ceci est particulièrement utile si vous souffrez de raideur due à une maladie comme l’arthrite.
Vos chances d’avoir une crise cardiaque diminuent
Soulever des poids peut signifier moins de charges lourdes pour votre cœur. Une étude indique que la musculation pendant une heure par semaine peut réduire jusqu’à 70 % vos risques d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Et vous n’êtes pas obligé de tout faire d’un coup. Trois séances de 20 minutes par semaine fonctionneront.
Vous réduisez vos risques de diabète de type 2
Auparavant, la musculation prenait le pas sur les exercices aérobiques lorsqu’il s’agissait de lutter contre le diabète de type 2. Mais des études ont montré que cela peut aider à de nombreuses choses liées à la maladie, comme aider votre corps à traiter le glucose, stimuler votre métabolisme et perdre du poids.
Pas de salle de sport ? Aucun problème.
Les entraînements de force ne doivent pas nécessairement être coûteux ou chronophages. Vous pouvez les faire à la maison. Par exemple, utilisez deux boîtes de soupe de 16 onces pour renforcer vos bras. Pliez simplement les coudes et amenez les canettes jusqu’à vos épaules et redescendez 10 à 15 fois. Ou faites face à un mur et tenez-vous à 2 pieds de distance. Placez vos mains sur le mur, même avec votre poitrine, et penchez votre corps vers l’intérieur puis vers l’arrière, comme une pompe. Gardez vos jambes droites, faites cela 10 à 15 fois.
Vous n’aimez pas les poids ? Essayez le yoga.
Vous n’avez pas à travailler aussi dur avec ce type d’exercice, et il n’utilise pas de poids. Mais c’est un bon moyen de se renforcer. Faire du yoga pendant 90 minutes, deux fois par semaine pendant 8 semaines, peut augmenter la force musculaire et vous rendre plus flexible.
Faites aussi du travail aérobique
Combiner l’entraînement en force et l’exercice aérobique peut avoir des avantages certains, comme vous aider à bien dormir. Les deux ensemble peuvent également améliorer votre santé mentale en vous faisant vous sentir mieux dans votre peau. Les exercices aérobiques comme faire du vélo stationnaire, ramer ou frapper le tapis roulant sont de bons échauffements avant votre routine d’entraînement en force.
