AUTO-MASSAGE DES PIEDS
Objectifs :
- Décontracter les muscles engourdis du pied
- Stimuler les récepteurs sensitifs des pieds
- Favoriser la détente
Quelques conseils avant de commencer :
Toutes les stimulations doivent être non douloureuses
Installez-vous confortablement : cet exercice doit être un moment de détente.
Comment prendre soins de ses pieds ?
1- Vérifiez quotidiennement l’état cutané de vos pieds (si besoin, aidez-vous d’un miroir)
Massez vos pieds, soignez-les, et vérifiez régulièrement s’il y a des plaies. Il faut hydrater votre peau et bougez vos pieds.
2- Massez par petits cercles sur la plante des pieds du talon vers les orteils.
AUTO-MASSAGE DES PIEDS
Mobilisez les orteils
- Massez les orteils avec des mouvements circulaires : du bout de l’orteil jusqu’à sa base.
3- Essayez de bouger vos orteils en les accompagnant, puis faites-le seul.
- Ensuite, massez-vous à l’aide de vos pouces en remontant sur le dos du pied
- Massez l’arrière des malléoles et remontez, en caressant, le long du mollet.
