Tout le monde est passé par là : vous aviez prévu de faire de l’exercice aujourd’hui, mais vous n’avez aucune motivation pour vous entraîner. Vous pouvez penser à de nombreuses excuses pour lesquelles il n’est pas possible de faire une séance de musculation aujourd’hui…
Êtes-vous prêt à puiser dans un puits de motivation d’entraînement? Il est temps d’oublier ces 6 excuses.
Excuse n°1 : « Je n’ai pas le temps de m’entraîner »
Une longue journée de travail, préparer le dîner, faire la lessive… il n’y a pas de temps pour une séance d’entraînement. À droite? Tort! Tout le monde peut trouver au moins 15 à 20 minutes pour s’entraîner 3 à 4 fois par semaine, que ce soit pendant la pause déjeuner ou devant la télé le soir. Un court entraînement vaut mieux que rien ; tout type d’exercice est bon pour votre corps. Composez votre propre entraînement à domicile.
Excuse n°2 : « Je n’ai aucune motivation pour m’entraîner »
L’absence de motivation pour s’entraîner est probablement l’excuse la plus courante pour sauter l’exercice. C’est à ce moment-là qu’il est temps de réfléchir à ce qui vous inspire. Quoi vous motive à vous mettre en forme ? Est-ce que ça pourrait être travailler avec des amis ou les commentaires encourageants de vos abonnés dans le Application d’entraînement adidas? La motivation à l’entraînement est contagieuse. Entourez-vous d’autres personnes enthousiastes à l’idée de faire de l’exercice (hors ligne et en ligne) et vous capterez leur enthousiasme.(1)
Excuse n°3 : « Je ne sais pas quel entraînement faire »
Il existe tellement de types d’exercices différents qu’il est difficile de savoir lequel vous convient le mieux. Dans l’application adidas Training, accédez à l’onglet « Entraînements » et vous trouverez une collection d’entraînements parmi lesquels choisir. Vous pouvez voir exactement combien de temps durera l’entraînement et quels exercices sont inclus. Ou essayez un entraînement guidé dans l’application. Entraînez-vous avec des athlètes professionnels comme David Alaba et laissez-vous inspirer. Motivation garantie !
Excuse n°4 : « Je veux renforcer des groupes musculaires spécifiques, mais je ne sais pas comment »
Vous souhaitez modeler vos fessiers ? Ou renforcer le haut de vos bras ? C’est facile avec notre Créateur d’entraînement: choisissez sur quel groupe musculaire vous souhaitez vous concentrer, décidez combien de temps et lancez-vous ! Les entraînements sont adaptés à tous les niveaux de condition physique. Plus vous le faites, plus c’est difficile.
Excuse n°5 : « Je suis trop fatigué »
Il n’y a rien de mal à sauter une séance d’entraînement de temps en temps lorsque vous êtes trop fatigué ou que votre les muscles sont douloureux. Écoutez votre corps.
Mais saviez-vous que l’exercice régulier améliore la qualité de votre sommeil? Les personnes qui font de l’exercice dorment mieux. Et plus vous dormez longtemps et mieux, plus vous pouvez vous pousser dans vos entraînements. Si cela ne suffit pas pour vous motiver à faire de l’exercice….
Excuse n°6 : « J’ai trop mangé/les mauvaises choses avant mon entraînement »
Ce que vous mangez peut vous dynamiser, mais cela peut aussi vous alourdir. C’est pourquoi il est important de savoir ce que vous devriez manger avant et après une séance de musculation. Laissez au moins 2 à 3 heures entre un repas complet et votre entraînement. Assurez-vous qu’il comprend les macronutriments : glucides, protéines et graisses. Si vous avez encore faim avant de faire de l’exercice, prenez une petite collation facile à digérer. Optez pour les glucides et les protéines.
Les meilleures collations pré-entraînement :
- bouillie
- banane
- Rendez-vous
- amandes
- yaourt nature/yogourt de soja
- houmous aux bâtonnets de carottes
Il y a aussi un quelques choses à éviter avant une séance d’entraînement. Ceux-ci peuvent causer des difficultés digestives et affecter vos performances.
Aliments à éviter avant l’entraînement en force :
- légumineuses
- légumes qui provoquent des ballonnements (oignon, chou, brocoli)
- les aliments gras
- aliments épicés
- les boissons gazeuses
- aliments à grains entiers
Nous espérons que vous avez trouvé la motivation de formation dont vous avez besoin pour commencer. Oubliez les excuses et commencez dès aujourd’hui !
