Avec autant de séances d’entraînement au poids du corps disponibles pour les femmes, il est difficile de choisir. De plus, chaque femme est différente. Il n’y a donc pas de solution « une seule séance d’entraînement pour tous ».
Trouver une façon amusante de travailler sur votre objectif personnel c’est ainsi que votre histoire de remise en forme prend vie. Vous cherchez un entraînement au poids du corps pour commencer tout de suite ?
Arrêtez la folie du défilement et essayez ces recommandations.
En fonction de votre objectif, de votre niveau de forme physique et de votre expérience, vous pouvez :
Commencez par l’un des entraînements vidéo au poids du corps (que nos utilisatrices adorent !) Ou…
Obtenez un entraînement de force personnalisé gratuit pour les femmes avec Workout Creator.
Commencez par une vidéo d’entraînement : 4 entraînements uniques au poids du corps Qu’est-ce qui rend ces entraînements au poids du corps spéciaux ?
- 8-20 min de long, facile à suivre
- Les utilisatrices du monde entier les adorent
- Chacun a un objectif différent
En fonction de votre temps et de votre objectif, choisissez celui qui vous convient le mieux.
Entraînement au poids du corps n°1 : Jambes et fessiers tonifiés
Durée: 15 minutes
Concentrer: Jambes et fessiers
Cet entraînement est parfait pour commencer à renforcer le bas du corps. Et si vous vous asseyez beaucoup, votre les fessiers ont besoin de votre attention, avec certitude. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez toujours faire l’entraînement deux fois ! Si vous cherchez à ajouter de la variété à vos entraînements pour le bas du corps, consultez ces 15 exercices de musculation pour les jambes et les fessiers.
Entraînement au poids corporel n°2 : Entraînement court et complet du corps
Durée: 8 minutes
Concentrer: Combos d’exercices complets du corps
Cet entraînement ne dure que 8 minutes, mais il fera travailler tout votre corps. Si le style d’entraînement de répétitions et d’ensembles classiques n’est pas votre truc, vous pourriez plutôt apprécier des combos d’exercices comme celui-ci. En plus c’est super musculation pour les femmes actives – faites ce pour quoi vous avez le temps ; si vous n’êtes pas pressé, répétez-le 2-3 fois !
Obtenez gratuitement Entraînement complet du corps de 8 minutes dans le Application d’entraînement adidas. Suivez vos entraînements pour rester motivé !
Entraînement au poids du corps n°3 : entraînement de danse HIIT
Durée: 11 minutes
Concentrer: Énergiser et déstresser
Qu’il s’agisse de la première chose que vous faites pour commencer la journée ou d’une pause au bureau à domicile pour vous ressourcer l’après-midi, un entraînement inspiré de la danse mettra toujours un sourire sur votre visage.
D’ailleurs… Saviez-vous que Entraînements HIIT sont un excellent moyen d’améliorer la condition physique lors de courtes séances d’entraînement ? Ou qu’un phase spécifique de votre cycle menstruel pourrait vous faire vous sentir plus prêt pour les entraînements de haute intensité ?
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En savoir plus exercices de poids corporel pour faire votre propre entraînement HIIT à la maison.
Entraînement au poids du corps n°4 : Yoga Flow en douceur
Durée: 20 minutes
Concentrer: S’étirer et se détendre
Profitez d’une séance de yoga douce pour tout niveau de forme physique. Si vous suivez votre cycle menstruel vous remarquerez qu’il y a des jours où pousser n’est tout simplement pas votre truc, surtout si vous avez des crampes. C’est alors que cette séance d’entraînement pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. C’est parfait pour se détendre et passer du temps à se recentrer.
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Obtenez un entraînement personnalisé au poids du corps : Workout Creator
Les débutants, femmes et hommes, souhaitent souvent pouvoir simplement améliorer une certaine partie du corps.
Mais le plus souvent, se concentrer sur une certaine zone de votre corps n’apporte pas de résultats satisfaisants. Entraîner tous les groupes musculaires tout au long de la semaine vous fera vous sentir mieux et mieux paraître. Il renforcera plus efficacement les zones ciblées. Une fois que vous avez couvert les bases, vous pouvez toujours ajouter un peu plus d’attention ici et là.
Le créateur d’entraînement outil de la Application d’entraînement adidas est votre raccourci vers un entraînement personnalisé au poids du corps.
Avec le créateur d’entraînement tu peux…
- Choisissez la durée de l’entraînement
- Choisissez les groupes musculaires à cibler
- Modifiez l’entraînement selon vos préférences
Si facile à démarrer, n’est-ce pas ?
Tu peux découvrez ici comment configurer le Workout Creator dans le Application adidas Training (gratuite !).
Emporter
Il existe plusieurs exercices de musculation qui vous aideront à atteindre votre objectif personnel. Cela peut sembler déroutant, surtout si vous débutez. Mais la bonne chose est qu’il n’y a pas de mauvaise façon de commencer ! Assurez-vous simplement de fais attention à ta forme. Vous trouverez des tonnes d’exercices de musculation différents axés sur l’entraînement en force pour les femmes dans le Application d’entraînement adidas et sur notre Chaîne Youtube.
Vous cherchez quelque chose de personnalisé ? Faites un entraînement personnalisé au poids du corps en quelques secondes à l’aide de l’outil de création d’entraînement.
