ANXIÉTÉ GYM : RETOUR À L’EXERCICE POST-PANDÉMIE

Si vous vous êtes déjà senti nerveux en allant au gymnase, vous n’êtes pas seul. Cet article explique les origines de l’anxiété à la gym et les stratégies que vous pouvez utiliser pour vous entraîner en toute confiance.

GRECS ANCIENS

Pensez un instant, revenez au gymnase d’origine – l’ancien gymnase grec. C’était un club réservé aux hommes où des athlètes ciselés s’entraînaient – et socialisaient – nus. En appréciation de la forme masculine, les amateurs de gym huileraient, transpireraient et gratteraient le tout avec un strigile.

Pour quiconque n’a pas la confiance corporelle d’un demi-dieu, la scène est légèrement intimidante – et pire peut-être, rappelle la salle de sport moderne. Pour être juste, beaucoup de choses ont changé depuis l’époque de Zeus et d’Héraclès. Les possibilités d’exercice ne cessent de se multiplier, des salles de sport adaptées aux femmes aux entraîneurs personnels en ligne.

Mais l’anxiété du gymnase demeure. Et pour trop de gens, c’est la obstacle à la santé et à la forme physique.

RETOURNER À L’EXERCICE

Ja pandémie a bouleversé les routines d’exercice et a conduit à un mode de vie plus sédentaire et à l’intérieur.^(4),(5),(6) Alors que nous sortons prudemment de l’hibernation, le monde revient progressivement aux gymnases et aux espaces d’exercice conventionnels. Mais la réouverture tant attendue est tempérée par la peur persistante de l’infection et une nouvelle sensibilité à notre apparence physique. Pour le dire franchement, nous préférons rester au lit.

La dure réalité est que la pandémie nous a changés plus que nous ne voulons l’admettre. Non seulement nous sommes moins actifs physiquement, mais la réduction de l’activité physique est associée à des niveaux plus élevés de dépression, d’anxiété et de stress.^(7),(8)

Une étude récente a démontré une augmentation significative de l’anxiété et du stress suite à la fermeture des salles de sport. Fait intéressant, les athlètes impliqués n’ont pas compensé le temps perdu au gymnase par d’autres formes d’exercice, ce qui suggère que la routine des entraînements en salle était difficile à remplacer.⁽⁹⁾

La plupart des conseils sur le retour à l’exercice après une période d’inactivité sont axés sur physique préparation. Cependant, le défi de reprendre l’exercice après la pandémie n’est pas simplement une question de secouer la rouille et de s’étirer. Le véritable obstacle est de développer la confiance nécessaire pour réintégrer le monde, quelle que soit la forme dans laquelle vous vous trouvez.

L’anxiété liée à la gym se caractérise par des sentiments d’inadéquation et d’intimidation, d’où le terme sombre et humoristique « gymtimidation ». L’anxiété a moins à voir avec la condition physique réelle et plus avec la santé mentale.

7 RAISONS DE GYMTIMIDATION

Bien que de nombreuses personnes souffrent d’anxiété à la gym, la cause peut différer d’une personne à l’autre. Pour certains, les vestiaires sont des plus inconfortables. Pour d’autres, la peur de ne pas savoir utiliser l’équipement provoque de l’anxiété. À laquelle de ces causes courantes vous rapportez-vous ?

1. S’inquiéter de ce que les autres utilisateurs de gym pensent de vous
2. Ne pas savoir utiliser correctement la salle de sport ou l’équipement
3. Se changer devant les autres
4. Transpiration ou rougeur au visage
5. Se sentir marginalisé ou intimidé par les autres utilisateurs du gymnase
6. Peur des infections ou des surfaces contaminées.
7. Se sentir gêné dans les vêtements de sport

COMMENT SURMONTER L’ANXIÉTÉ DU GYM

Quelle que soit la cause, il existe des stratégies pour vaincre l’anxiété à la gym. Voici nos conseils pour surmonter gymtimidation.

SUPPRIMER L’INCERTITUDE

L’incertitude est une cause fréquente d’anxiété car elle nous empêche de préparer l’avenir. L’anxiété à la gym peut être causée par l’incertitude quant à ce qu’il faut faire ou porter, ou si nous nous sentirons les bienvenus ou non. Faites des recherches sur le site Web du gymnase, appelez à l’avance ou parlez avec les membres du gymnase avant votre première visite pour réduire l’élément d’incertitude.

TROUVEZ VOTRE ENDROIT

Chaque salle de sport est différente. Essayez de trouver celui qui vous convient. De nombreux gymnases ont des horaires ou des cours spécifiques destinés à différents groupes. Ceci est particulièrement important pour les femmes, qui sont susceptibles de ressentir des niveaux plus élevés d’anxiété à la gym.^(dix),(11)

FAITES-VOUS PRESENTER

La plupart des gymnases offrent une introduction. C’est un excellent moyen d’apprendre comment la salle de gym est aménagée et comment utiliser l’équipement. Envisagez un entraîneur personnel pour renforcer la confiance et éviter le risque d’embarras ou de blessure dû à une technique inappropriée.

EXERCICE AVEC LES AUTRES

Trouver un endroit où vous vous sentez accepté et des gens avec qui vous partagez un terrain d’entente peut aider à surmonter l’anxiété des séances d’entraînement en salle de sport. Faire du sport avec des amis ou en groupe a été montré pour améliorer la santé mentale et la qualité de la vie.^(12),(13)

UTILISER LA PSYCHOLOGIE

Il est tentant de penser que les habitués des salles de gym sont à l’abri des difficultés psychologiques, mais ce n’est pas le cas.^(14),(15) Une étude menée auprès d’instructeurs de gymnastique a identifié une prévalence inquiétante de dépendance à l’exercice, d’insatisfaction corporelle et de troubles de l’alimentation.⁽¹⁶⁾ Bien qu’ils soient en forme et qu’ils s’entraînent en toute confiance, les utilisateurs expérimentés de la salle de sport souffrent toujours de pensées de surpoids ou d’inaptitude.

Se mettre en forme ne suffit pas pour vaincre l’anxiété du gymnase. Explorez des stratégies d’adaptation telles que le discours intérieur positif et la pleine conscience.⁽¹⁷⁾ Les techniques de respiration lente sont également efficaces pour réduire l’anxiété car elles influencent la fréquence cardiaque et le système nerveux central.⁽¹⁸⁾

DEMANDER DE L’AIDE

Cherchez de l’aide professionnelle si vous sentez que votre anxiété est hors de contrôle. Les professionnels de la santé peuvent nous aider à surmonter l’anxiété liée à la gym en utilisant le « Social Physique l’échelle d’anxiété ».⁽¹⁹⁾ JCet outil évalue notre réponse à des déclarations telles que « Il y a des moments où je suis gêné par des pensées que d’autres personnes évaluent négativement mon poids ou mon développement musculaire » pour éclairer les stratégies d’adaptation efficaces.

EXPLOREZ LES ALTERNATIVES

L’un des effets positifs de l’adaptation à la pandémie est la volonté d’explorer de nouvelles technologies. Là où les fermetures de salles de sport et la distanciation sociale ont créé des barrières, les entraînements en ligne et les applications de fitness ont ouvert de nouvelles portes.

Dans la recherche d’une routine d’exercice à l’épreuve de la vie, les applications de fitness sont révolutionnaires. L’application adidas Training vous permet de vous entraîner selon vos propres conditions, avec des entraînements guidés et des plans d’entraînement pour vous aider à atteindre votre objectif de fitness.

L’EXERCICE EST LA MÉDECINE

Le clincher est que l’exercice lui-même est un antidote éprouvé à l’anxiété.^{(20),(21),(22)} Soyez donc encouragé. Le retour à l’exercice est gagnant-gagnant, pour la santé mentale et la forme physique.

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