De nombreuses personnes, lorsqu’elles commencent leur parcours de remise en forme, sont attirées par les machines de la salle de sport qui n’isolent qu’un seul muscle à la fois. C’est très courant et, à vrai dire, nous ne savons pas vraiment mieux. Nous pensons que nous sommes «censés aller à la gym pour notre santé” et on voit toutes les machines quand on y arrive – ça a du sens, non ? Tort! La vérité est que la base de votre routine de conditionnement physique doit être exercices d’équilibre et de stabilité afin d’activer et renforcer le noyau et les nombreux muscles stabilisateurs, améliorent la coordination, diminuent le risque de blessure et travaillent pour éliminer les surcompensations qui se sont probablement développées au fil du temps. Et, il y en a tellement exercices de poids corporel efficaces vous pouvez faire pour construire cette fondation sans même mettre les pieds dans une salle de gym. Hourra pour le temps et l’argent économisés, n’est-ce pas ?
Qu’est-ce que l’entraînement à l’équilibre et à la stabilité ?
L’entraînement à l’équilibre et à la stabilité consiste à effectuer un exercice dans ce que nous appelons dans l’industrie du fitness, un environnement enrichi de manière proprioceptive. Pour le dire en termes simples : un environnement instable. Cela peut être l’exécution d’un exercice en équilibre sur une jambe, debout sur un oreiller, Boule BOSU ou même un tapis de yoga enroulé. Ce type de formation demande beaucoup d’activation et d’attention de base (il est impossible d’être au téléphone ou d’avoir une conversation pendant ce type de formation – vous pouvez prendre un selfie après). Si vous voulez vous faire une idée de ce type d’entraînement, essayez de vous tenir en équilibre sur une jambe tout en vous brossant les dents !
Pensez comme un enfant
Enfant, la plupart d’entre nous couraient, sautaient, grimpaient, atterrissaient sur un pied, se balançaient sur une poutre d’équilibre ou le bord d’un bac à sable… vous comprenez l’image mentale ici ? Nous faisions de l’équilibre et de la stabilité des exercices sans même s’en rendre compte. En tant qu’adultes, nous ne grimpons pas partout (même si je dis que nous devrions le faire !), équilibrant et activant notre noyau comme nous le devrions. Beaucoup ont un tronc faible, un bas du dos en détresse et, par conséquent, ont adopté de nombreuses compensations de mouvement (en favorisant un côté en marchant, debout, séance et même pendant l’entraînement). Avez-vous adopté l’une de ces mauvaises habitudes ? Pas certain? Ne vous inquiétez pas, il existe des moyens de le réparer.
À quelle fréquence devez-vous intégrer ce type de formation ?
Visez un à deux équilibre et stabilité exercices d’entraînement par semaine. Cela vaut pour les débutants jusqu’aux athlètes avancés. Il est très important que les pros améliorent également la stabilité.
Les 5 meilleurs exercices d’équilibre et de stabilité
1. Squats SL (une jambe)
2. SL (simple jambe) Jump Squats
3. Patineurs de vitesse
4. Fente au coup de pied avant
5. Soulevé de terre à une jambe
Alors, avez-vous essayé ces stabilité des exercices? Si c’est le cas, vous avez probablement remarqué qu’un côté est beaucoup plus fort et plus coordonné que l’autre. C’est normal et tout à fait bien – continuez à vous entraîner !
Tous ces exercices se trouvent dans le Application d’entraînement adidas! Téléchargez-le aujourd’hui et commencez à améliorer votre équilibre, votre stabilité et votre contrôle de base !
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