Vous souhaitez améliorer vos temps de course ? Outre l’endurance et des jambes bien entraînées, un noyau solide est extrêmement important pour vos performances de course. De nombreux coureurs, cependant, ne savent pas à quel point ils peuvent bénéficier d’avoir des abdominaux et des muscles du dos forts.
Améliorez vos performances de course
La course à pied consiste essentiellement à déplacer constamment votre poids et à changer de support d’une jambe à l’autre. Une posture stable, nécessaire à une course efficace, est assurée, d’une part, par le squelette et, d’autre part, par les muscles qui relient la colonne vertébrale à la ceinture scapulaire et au bassin. Les muscles les plus importants pour stabiliser votre tronc sont vos abdominaux et vos muscles du dos.
Que se passe-t-il si vos muscles abdominaux sont faibles ? Vous ferez des mouvements inutiles lorsque vous courrez, diminuant ainsi votre propulsion vers l’avant. Un haut du corps stable assure un transfert efficace de la force directement au sol. Plus votre technique de course c’est-à-dire que moins vous gaspillerez d’énergie et plus vous serez rapide.
Prévenir les blessures dues au surmenage et autres blessures liées à la course
Quand tu cours, votre corps est soumis à des forces 3 à 4 fois supérieures à votre propre poids corporel. Des études ont montré que bon nombre des problèmes de dos signalés après la course sont dus à des muscles abdominaux sous-développés.
Saviez-vous que les marathoniens sont jusqu’à trois centimètres plus courts lorsqu’ils franchissent la ligne d’arrivée qu’ils ne l’étaient avant la course ? Ce curieux phénomène est dû aux nombreux petits impacts sur la colonne vertébrale pendant la course, qui font perdre du liquide aux disques intervertébraux et ainsi rétrécir. Cela réduit également la du disque capacité à absorber les chocs. Mais ne vous inquiétez pas ! Pendant que vous dormez, les disques intervertébraux récupèrent, se remplissent de liquide et se dilatent à leur taille d’origine.
À une échelle beaucoup plus petite, ce processus a lieu au cours de chacune de vos séances de course. Les muscles abdominaux et dorsaux bien développés soutiennent votre colonne vertébrale et vous protègent de la surutilisation. Plus vos muscles abdominaux sont conditionnés, plus vous profiterez longtemps de leur effet stabilisant.
COUREZ PLUS VITE AVEC ENTRAÎNEMENT AU POIDS CORPOREL
Des exercices complexes du corps entier comme planches, des pompes et burpees sont parfaits pour travailler vos muscles stabilisateurs pelviens, abdominaux et dorsaux. Avez-vous essayé notre application de musculation ? Formation adidas renforce votre force de base et donne un coup de fouet supplémentaire à vos performances de course.
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