Abdominus transverse – Un noyau musculaire essentiel

Abdominus transverse – Un noyau musculaire essentiel : Le muscle abdominal transverse (TA) est le plus profond des 6 muscles abdominaux. Il s’étend entre les côtes et les hanches et enveloppe le tronc d’avant en arrière. Les fibres de ce muscle s’étendent horizontalement, tout comme une ceinture de maintien du dos peut être portée. De cette manière, en plus de fournir un soutien postural, le muscle abdominal transversal aide à contenir et à soutenir les organes situés à l’intérieur du tronc.

Le muscle abdominal transverse prend naissance à plusieurs endroits. Il est relié au muscle de votre diaphragme, qui est le principal muscle de la respiration, et se fixe à la surface interne de vos six côtes inférieures. À l’arrière, il se connecte à l’aponévrose thoraco-lombaire.

À l’avant, le muscle abdominal transversal se connecte à la partie antérieure de l’intérieur de l’os de la hanche (sur sa face interne) ainsi qu’à la partie latérale (latéral vers l’extérieur) 1/3 du ligament inguinal. Le ligament inguinal est une mince bande de tissu conjonctif qui s’étend de l’avant de l’os de la hanche et se fixe à l’articulation de la symphyse pubienne.

Le muscle abdominal transversal s’insère dans le processus xiphoïde, qui est un petit os qui pend du bas du sternum, le linea alba, qui est un tendon qui s’étend verticalement des côtes au pelvis et sépare les côtés droit et gauche de la le muscle droit superficiel de l’abdomen et l’articulation de symphyse pubienne.

En aplatissant la paroi abdominale, le muscle abdominal transversal assure la stabilité du tronc et le soutien des organes qui y sont situés. Le muscle abdominal transversal peut également aider à l’expiration en comprimant les organes abdominaux et en augmentant la pression dans les poumons.

Comme mentionné ci-dessus, à l’avant, le muscle abdominal transversal se fixe à la linea alba. La linea alba a tendance à perdre de sa vigueur pendant la grossesse. Le renforcement du muscle abdominal transverse après la naissance du bébé peut être un bon moyen de rétablir l’intégrité de la linea alba. En outre, lorsque la linea alba est faible, la lordose est augmentée.

L’un des éléments qui a fait de Pilates un système d’exercices unique est l’attention portée au muscle abdominal transverse, en particulier sa capacité à aplatir l’abdomen et à stabiliser le tronc. Vous pouvez avoir une idée du fonctionnement de ce muscle si vous toussez ou si vous riez, en faisant attention à la région abdominale de votre tronc.

Alors que Pilates était peut-être la première méthode d’exercice mettant l’accent sur l’engagement et l’utilisation du TA pour la stabilité fondamentale, cette notion a fait son chemin. De nos jours, la plupart des entraîneurs personnels, des thérapeutes physiques et des systèmes d’exercice accordent au moins une certaine attention au travail des muscles abdominaux profonds, ce qui inclut bien sûr le transverse.

En fait, de nombreuses recherches ont été effectuées et de nombreuses méthodes ont été développées au cours des dernières décennies pour engager le muscle TA ainsi que les autres muscles centraux.

Le muscle abdominal transverse est l’un des nombreux muscles constituant le noyau. Mais si vous demandez à 10 thérapeutes ou entraîneurs personnels quel est le noyau, vous obtiendrez 10 réponses différentes.

Diane Lee, une physiothérapeute canadienne spécialisée dans le traitement de base, définit le corps comme étant la zone du corps située entre le diaphragme et le plancher pelvien. Selon la définition de Lee, le noyau comprend toutes les articulations du bassin, de la colonne lombaire et de la poitrine. Cela signifie que les muscles abdominaux ne se limitent pas aux muscles abdominaux, obliques et droits; au lieu de cela, le noyau englobe de nombreux autres muscles du tronc.

Cela dit, le muscle abdominal transverse, ainsi que le diaphragme, le plancher pelvien et un muscle lombaire appelé multifidus sont des éléments essentiels pour une bonne posture et de bons mouvements et pour la protection de la douleur au dos.

Lee dit que ces muscles vous préparent au mouvement et qu’ils sont considérés comme « anticipatifs ». À cette fin, elle adopte une approche de sensibilisation lorsqu’elle travaille avec ses patients. C’est-à-dire qu’avant de donner aux patients un programme de renforcement de base conventionnel, elle travaille avec eux pour trouver et activer ces muscles très profonds. Autrement, explique-t-elle, le patient pensera exercer sa TA alors qu’en réalité, les exercices seront dominés par des muscles plus superficiels.