Peut-être que la salle de sport est faite pour vous Acclamations était pour Norm : « Là où tout le monde connaît votre nom. » Vous travaillez dur et vous êtes prêt à voir des gains, mais si le processus prend plus de temps que vous n’en avez la patience, vous devez peut-être repenser votre routine. Selon Ligne Santépour commencer à faire des progrès dans le domaine des gains, il est essentiel de trouver le bon mélange de cardio et de musculation car (croyez-le ou non) le surentraînement peut causer plus de dégâts que le sous-entraînement.
Un minimum de deux à trois jours par semaine d’entraînement en force pour des gains, en travaillant chaque groupe musculaire plusieurs fois, sera efficace (via Soi). Noam Tamir, spécialiste de la force et du conditionnement physique, raconte Soi Les mouvements composés (un exercice ciblant plusieurs muscles) seront les plus bénéfiques, en se concentrant sur différentes zones du corps chaque jour. Il suggère de suivre le même programme pendant quatre à six semaines, avec des séances de 40 à 60 minutes d’exercices tels que des squats, des fentes, des rangées et des presses thoraciques.
Le cardio aide-t-il à gagner du muscle ?
Selon Moyenle cardio à faible intensité ne vous aidera pas à gagner du muscle, mais les recherches montrent que le cardio à haute intensité peut aider à augmenter la masse musculaire. Les experts de Apte Je suggère de faire deux à trois fois par semaine 10 à 20 minutes de HIIT, c’est tout ce dont vous avez besoin. Pratiquer un cycle de quatre semaines de cardio haute intensité et quatre semaines de repos peut également être bénéfique pour la croissance musculaire, mais la patience et la régularité sont nécessaires (via Musculation.com). Heather Milton, physiologiste de l’exercice, propose une autre position, selon laquelle il n’existe pas de moment parfait passé à la salle de sport « parce qu’il existe tellement d’autres variables » (via Sucre Pop).
Il est important de se rappeler que, quelle que soit votre routine de remise en forme, la construction musculaire est un processus lent affecté par de multiples facteurs tels que les habitudes de sommeil, l’apport calorique et même la quantité de protéines que vous mangez (via (Cnet). Un programme axé sur la musculation et le HIIT, deux à trois jours par semaine, semble être un bon début, mais il est important de savoir que votre kilométrage peut varier (via Ligne Santé).