L’ajout d’une séance d’entraînement à votre routine quotidienne est très bénéfique pour la perte de poids. L’exercice vous aidera à brûler plus de calories pour avoir un déficit calorique, ce qui est nécessaire pour perdre du poids. Une perte de poids saine consiste en un changement de style de vie, pas en un régime à la mode. Vous devez manger divers aliments sains, éliminer les aliments de mauvaise qualité et faire de l’exercice régulièrement. Mais quelle quantité d’exercice devez-vous faire si vous voulez perdre du poids ?
SelonLigne Santévous devez vous entraîner quatre à cinq fois par semaine pour perdre du poids, mais vous n’allez pas commencer par là. Vous allez travailler jusqu’à atteindre ce nombre d’exercices hebdomadaires. Commencez par deux à trois exercices par semaine et augmentez progressivement jusqu’à cinq.
Assurez-vous que vos séances d’entraînement comprennent du cardio, de la musculation, des exercices de base et des étirements. Soulever des poids augmentera votre masse musculaire et votre force, ce qui vous aidera à brûler plus de calories en permanence, même lorsque vous dormez. Le cardio est essentiel pour la santé cardiaque, pour brûler des calories, pour réduire le stress et pour améliorer votre humeur.
Quelle quantité de cardio et de musculation faut-il faire pour perdre du poids ?
Vous avez deux options pour les séances d’entraînement cardio. Optez soit pour 30 minutes d’entraînement cardio d’intensité modérée cinq fois par semaine, soit pour 25 minutes d’entraînement cardio de haute intensité trois jours par semaine. L’intensité modérée peut être la marche, la randonnée ou le vélo de manière occasionnelle, tandis que l’intensité élevée peut être des séances d’entraînement HIIT, du jogging, du patinage, du ski, de la natation, du vélo, de la course à pied ou la pratique de tout sport de compétition (via Ligne Santé et le CDC).
Vous aurez besoin de deux à trois jours de musculation comprenant des séances d’entraînement pour tout le corps. Parmi les exercices à inclure, citons les fentes avec élévations latérales, les squats avec presses à épaules, les soulevés de terre avec rangées penchées, les pompes et les planches avec rangées à un bras, les soulevés de terre jambes tendues, les développé couchés, les tractions, les pompes, les crunchs avec un ballon d’exercice, les rangées d’haltères et les presses au-dessus de la tête (via Ligne Santé).
Vous pouvez faire ces exercices à la salle de sport ou à la maison. Si vous souhaitez les faire à la maison, vous devrez investir dans une application qui peut vous fournir des séances de musculation et de cardio. Vous aurez également besoin d’un ensemble d’haltères, d’un ballon lesté et d’un tapis. Vous pouvez acheter un tapis de course ou un vélo d’appartement si vous préférez faire votre cardio à l’intérieur, ou vous pouvez marcher, faire du vélo ou du jogging à l’extérieur.
Perdre du poids n’est pas chose facile et cela nécessite un changement radical de mode de vie, mais vous pouvez y arriver. Selon la clinique Mayo, vous ne devriez pas perdre plus d’un à deux kilos par semaine. Prenez deux jours de repos par semaine pour permettre à votre corps de se reposer et de se réparer.