Si vous commencez soudain à ressentir une douleur inexplicable dans vos fesses, le bas du dos ou la cuisse, les chances sont que votre nerf sciatique ne se porte pas très bien. Le nerf sciatique est le plus grand nerf unique dans le corps humain qui joue le rôle crucial de relier la moelle épinière avec la jambe et les muscles du pied. Malheureusement, chaque personne vivante a environ 40% de chance de connaître une certaine forme de sciatic pan à un moment donné de leur vie. Bien que ce ne soit pas une condition chronique pour la plupart des gens, même la douleur sciatique peu fréquente peut être frustrant et dévitalisante – elle peut se sentir comme une mauvaise merde jambe ou comme un picotement électrique, il peut apparaître à chaque fois que vous vous levez ou même éternuer, Durent des semaines.
Alors que les médicaments en vente libre peuvent offrir un certain soulagement de la douleur, ils abordent rarement l’inflammation sous-jacente qui est la véritable racine du problème. Heureusement, il existe d’autres traitements de la sciatique hautement efficaces et sans drogue qui peuvent fournir un soulagement à long terme avec quelques avantages supplémentaires pour la santé. Lisez le reste de cet article pour en savoir plus!
Quelles sont les causes de la sciatique?
La douleur sciatique, ou sciatique, est le plus souvent causée par la compression ou l’irritation du nerf sciatique qui s’étend de chaque côté de la colonne vertébrale lombaire et lombosacre à travers la fesse et tout le chemin vers le pied et dans la plupart des cas, c’est le muscle piriformis (Un petit muscle de la hanche rotateur situé dans la région des fesses) qui irrite le nerf sciatique à proximité, causant ainsi la douleur et l’engourdissement. Cela dit, les racines nerveuses qui sortent de la colonne vertébrale pour former le nerf sciatique sont très sensibles et peuvent facilement être irritées et une variété de problèmes de dos peuvent également contribuer à la douleur sciatique, y compris la sténose lombaire préexistante, la maladie dégénérative du disque et / ou spondylolisthésis . La douleur peut être rendue encore pire si vous êtes en surpoids et physiquement inactif, ou si vous portez régulièrement des talons hauts.
Symptômes
Les symptômes spécifiques d’un trouble du nerf sciatique peuvent être différents selon la quantité de nerf spinal est comprimé. Ils viennent dans une grande variété, allant de la douleur nerveuse, l’engourdissement, des picotements électriques à réflexes réduits dans votre tendon d’Achille et le genou et la fatigue, la faiblesse ou la perte de sentiment dans vos jambes ou les pieds. Les symptômes que la plupart des gens ressentent se ressentent principalement dans la fesse ou à l’arrière de la cuisse, mais ils peuvent également affecter le mollet, le bas du dos et les orteils. Pour certaines personnes, la douleur sciatique peut être sévère, chronique et débilitante, alors que pour d’autres il peut être peu fréquent et moins intimidant, mais avec le potentiel d’empirer. Par conséquent, l’adresser à temps et avec des méthodes adéquates est un must pour quiconque cherche à maintenir une santé optimale.
Dans les cas où la cause de la sciatique est hernie discale lombaire, la chirurgie est l’approche la plus commune. La procédure implique l’élimination de la partie de la hernie discale qui est de pincer le nerf. Heureusement, jusqu’à 90% des personnes se rétablissent de sciatique sans chirurgie.
Yoga pose pour réduire la douleur sciatique
Vous n’avez pas à utiliser des médicaments pour traiter votre sciatique – ils offrent seulement des effets à court terme et jamais vraiment résoudre le problème (à l’exception rare de certains anti-inflammatoires hardcore, peut-être). Si vous préférez résoudre le problème d’une manière plus naturelle et plus efficace, l’exercice est un moyen fantastique à la fois d’améliorer votre santé globale et de se débarrasser de votre cauchemar sciatique une fois pour toutes. Cependant, si elle est trop intense ou intense, vos problèmes ne pourraient que s’aggraver et donc, nous recommandons de le prendre facilement et de créer une routine d’étirement avec des poses de yoga simples qui feront réellement des merveilles pour vos muscles du dos, des fesses et des jambes. Voici les meilleurs tronçons de yoga pour renforcer votre dos, améliorer votre posture et la prévention ou l’élimination de la douleur sciatique:
#1. Le dos en arrière
Cette pose est idéale pour les personnes qui sont moins optimales et ont peu d’expérience avec des poses de yoga plus avancées. Placez votre pied gauche sur une chaise, placez votre main droite sur votre genou surélevé et faites reposer votre main gauche sur votre hanche. Tournez tout votre corps supérieur vers le côté gauche autant que vous le pouvez sans causer de douleur, mais gardez vos hanches vers l’avant. Maintenez la position finale pendant 30 secondes, puis relâchez et répétez de l’autre côté.
Traduction anglais au français
# 2. L’augmentation du genou
Allongez-vous sur le dos et tirez un genou sur la poitrine tout en gardant l’autre jambe droite et reposant sur le sol. Appuyez-le contre votre poitrine, le poussant aussi loin que vous le pouvez, et maintenez la position pendant 30 secondes. Assurez-vous que vos épaules sont fermement plantés sur le sol.
# 3. Les deux genoux
Allongez-vous sur le dos, étendez les bras des deux côtés, formant la lettre «T» et pliez les deux genoux ensemble. Gardez vos épaules sur le plancher, tournez vos deux genoux sur un côté et maintenez la position pendant une minute, puis répétez de l’autre côté.
# 4. La jambe unique twist
Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus et pliez le genou gauche à un angle de 90 degrés, tout en gardant l’autre jambe droite. Placez votre main droite sur le genou plié et tournez le haut du corps pour faire face au bras gauche et maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.
# 5. La fente tordue
Faites un pas en avant avec votre jambe gauche et pliez le genou, en gardant l’autre jambe derrière vous. Vos pieds doivent être à une longueur d’une jambe. Tournez le dos pour placer votre coude droit sur l’extérieur du genou plié et maintenez pendant 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.
# 6. La torsion assise
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Pliez vos genoux et mettez vos pieds sur le sol, puis glissez votre pied gauche sous la jambe droite à l’extérieur de votre hanche droite, plié au genou, et posez l’extérieur de la jambe gauche sur le plancher. Si cela vous semble trop inconfortable, gardez votre jambe gauche étendue devant vous. Ensuite, apportez votre pied droit sur la jambe gauche et placez-le sur le sol juste à l’extérieur de votre hanche gauche (le genou doit pointer directement vers le haut au plafond). Mettez votre main droite sur le sol derrière vous, tordre le torse vers l’intérieur de votre cuisse droite et mettre votre bras gauche à l’extérieur de votre cuisse droite, près du genou. Maintenir la position finale pendant 30 secondes, puis répéter de l’autre côté.
#7. Le chat pose
Obtenez à quatre pattes, pliez votre dos autant que vous le pouvez et soulevez votre poitrine en tirant les épaules en arrière. Tenir pendant 10 secondes tout en respirant lentement et profondément. Retournez à un dos plat, puis effectuez un mouvement opposé en soulevant votre dos autant que vous le pouvez et en remontant votre menton dans votre poitrine. Maintenez la touche enfoncée pendant 10 secondes, puis relâchez et répétez.
# 8. La pose de l’enfant
Finissez votre routine avec cette pose facile qui soulagera tout le stress qui s’est accumulé dans votre dos. Descendez à quatre pattes puis déplacez votre corps en arrière vers vos talons et de s’asseoir sur eux, gardant le haut du corps reposant sur le sol et vos bras étendus en face de vous. Prenez un moment pour vraiment détendre tout le corps et tenir la position aussi longtemps que nécessaire.
