Au cours de mes décennies d’expérience à la fois dans l’enseignement et dans la prise de cours de toutes sortes sous de nombreuses formes, j’ai réalisé que la dernière partie est un peu un facteur X. Trouver la bonne chose à dire au bon moment à tout un groupe de personnes est un art, vraiment, et c’est souvent ce qui distingue les instructeurs phénoménaux. Et bien qu’il y ait une bonne quantité de nuances dans ce que nous considérons individuellement comme « motivationnel », il y a des considérations importantes pour le langage utilisé dans les cours de fitness. Nous devons réfléchir aux dictons qui sont transmis et à l’impact qu’une phrase effrontée, à la mode ou même délibérément provocante peut avoir sur les individus de la classe et sur la culture du fitness dans son ensemble.
Les mots comptent. Même si l’intention derrière eux n’est pas nocive, ils peuvent parfois atterrir durement aux oreilles qui les attrapent. Certaines phrases peuvent inciter les participants à ne pas vouloir revenir, contribuer à une relation problématique avec le mouvement, ou même potentiellement déclencher des insécurités corporelles ou des traumatismes passés. Et il ne s’agit pas seulement des participants non plus. Si d’autres instructeurs qui vous admirent vous entendent parler d’une certaine manière, ils pourraient se retourner et le répéter dans leurs propres cours. La langue est contagieuse ! Il suffit de regarder tous les mèmes, citations et GIF des médias sociaux qui sont publiés et republiés.
C’est pourquoi, en tant qu’instructeurs, il est impératif d’être conscient de ce que nous disons et de la façon dont nous le disons. Nous devons faire mieux, et pour faire mieux, certains de ces dictons doivent disparaître. Beaucoup d’entre eux ont dû partir il y a longtemps, mais ils vraiment devons y aller maintenant, alors que nous essayons de faire du fitness un espace plus sûr pour tous les types de personnes.
Vous trouverez ci-dessous une liste non exhaustive, mais plutôt un point de départ. Si vous êtes un instructeur qui a utilisé ou continue d’utiliser ces phrases, j’ai fourni quelques exemples de ce qu’il faut dire à la place pour faire passer votre message. Si vous participez à un cours de conditionnement physique, j’ai également inclus quelques conseils sur la façon dont vous pouvez recadrer ces messages en quelque chose de plus positif, si vous en entendez un en classe. Et si vous voyez ces messages sur les réseaux sociaux, le simple fait de reconnaître ces dictons peut être utile pour empêcher la propagation de ce langage et travailler vers un environnement de fitness plus inclusif et accueillant. Nous pouvons tous continuer à faire mieux.
Remarque : Bien qu’il ne figure pas sur cette liste, tout ce qui est raciste, sexiste, homophobe, nuisible, haineux, désobligeant, fatphobe ou offensant pour une personne ou un groupe de personnes n’a sa place nulle part. Arrêt complet. Tout simplement pas.
1. « Pas de douleur, pas de gain. »
Il s’agit d’un ancien et pas si bon qui a été transmis non seulement par des générations d’instructeurs de conditionnement physique, mais également par des entraîneurs sportifs de lycée et d’université.
L’intention est peut-être là, mais cette relique verbale rate la cible. Oui, gagner de la force, de l’endurance, de la mobilité, de la vitesse, des compétences, de la force mentale, etc. inclut intrinsèquement la croissance. Et cette croissance peut être difficile, et peut pas toujours bien. Mais, la «douleur» au-delà des muscles brûlants attendus, la douleur, l’essoufflement et d’autres sensations douloureuses à court terme qui accompagnent l’effort peuvent signifier que vous avez poussé trop loin. Et cela peut entraîner des blessures ou vous faire redouter votre entraînement, car qui veut ressentir cela tout le temps ?
Que dire à la place : C’est votre chance d’éduquer vos participants sur ce qu’ils pourraient ressentir et ce qu’ils ne devraient pas ressentir. Donnez des exemples de ce qui est « normal » (« Pendant ces fentes de marche, vos quadriceps pourraient brûler ou vous pourriez ressentir une douleur douloureuse demain ») et ce qui ne l’est pas (« Vous ne devriez pas ressentir de douleur aiguë au genou »). Être spécifique enseigne aux gens les signaux à rechercher dans leur corps.
Si vous entendez ceci : Reconnaissez qu’un certain inconfort est attendu, en particulier lorsque vous essayez un nouveau type de mouvement. Cependant, une douleur aiguë, une douleur persistante, des claquements, des picotements, un engourdissement, une incapacité à reprendre son souffle ou tout ce qui ne va pas est un signe d’arrêt, de repos, de repos et de consultation d’un professionnel. Aucun « gain » ne viendra de la poursuite du mouvement avec une douleur qui est préjudiciable. Ainsi, lorsque vous entendez cette phrase, essayez de vous dire que l’inconfort peut accompagner la croissance, mais que trop s’étendre au-delà des limites de votre corps peut entraîner des revers et des blessures.
2. « Vous pouvez faire n’importe quoi pendant 30 secondes. »
Tout d’abord, c’est une hyperbole. Dans le cas de la forme physique/yoga/mouvement, cela peut être vrai dans certaines circonstances, mais peut être préjudiciable dans d’autres, par exemple, en continuant à bouger bien après que votre forme ait décliné. Je pense que nous pouvons convenir que terminer quelque chose avec une forme problématique ne vaut pas le risque; c’est une blessure en attente de se produire.
Que dire à la place : « Il reste 30 secondes, on a ça ! » ou même juste un simple « Il vous reste 30 secondes, que pouvez-vous faire de bien dans ce laps de temps ? » ou quoi que ce soit dans ce sens.
Si tu entends ça: Réfléchissez : Il vous reste 30 secondes pour travailler ce mouvement avec la meilleure forme possible. Si votre formulaire commence à faiblir, arrêtez, réinitialisez, puis réessayez.
3. « Si je peux le faire, vous pouvez le faire! »
Sans équivoque, catégoriquement pas vrai. Je sais que l’intention derrière celle-ci est généralement pure : vous voulez que les participants aient l’impression que vous aussi avez lutté auparavant ; vous aussi n’avez pas été en mesure de faire un mouvement ou de terminer la répétition. Pourtant, vous y êtes arrivé, et eux aussi le peuvent ! Je comprends.
Voici le hic : la variation humaine est super réelle. Même si chaque facteur externe était exactement le même, ce qui fonctionne pour vous ne fonctionnera pas exactement de la même manière pour quelqu’un d’autre. Si vous êtes instructeur, il y a de fortes chances que vous ayez une bonne quantité d’expérience et de temps consacré à votre métier. Vous vivez également probablement un style de vie très différent des personnes qui se pressent dans la classe ou qui vous attrapent simplement sur les réseaux sociaux. Et si le participant intériorise qu’il devrait être capable de faire quelque chose et qu’il ne le peut pas, cela va le démoraliser.
Que dire à la place : Donnez à votre classe votre expérience et ce que vous avez appris. Dites, par exemple, « Il m’a fallu des années pour être capable de faire le poirier autonome » ou « J’ai toujours pu toucher mes orteils parce que j’ai de très longs bras », ou tout ce qui est réel à la façon dont vous avez obtenu quel que soit votre niveau. Votre expérience a de la valeur pour vos clients et participants. Reconnaissez simplement que c’est cela, votre expérience. Faites savoir à vos participants que leur expérience pourrait être différente.
Si vous entendez ceci : Rappelez-vous que vous êtes le seul à vivre dans votre corps. Essayer de reproduire ce que fait votre instructeur sans prendre en considération tout ce qui vous rend spécial est un mauvais service au corps dans lequel vous vivez. Au lieu de cela, dites-vous que vous pouvez faire ce que vous pouvez faire aujourd’hui grâce à tout le travail que vous avez fait jusqu’à présent. .
4. « Corps par [insert trainer name or gym/studio]”
C’est souvent considéré comme un hashtag sur les réseaux sociaux, mais je l’ai aussi entendu dire en classe, et c’est celui qui me touche vraiment. Cela implique que l’apparence de quelqu’un d’autre est due à son instructeur. Et c’est tout simplement faux pour deux raisons : premièrement, il ne s’agit pas uniquement de votre apparence ou de celle de vos participants ; les avantages du mouvement s’étendent bien au-delà de l’esthétique, et nous voulons l’enseigner. Deuxièmement, vous pouvez vous attribuer le mérite de leur expérience dans votre classe, mais vous ne devriez jamais vous attribuer le mérite du travail réel effectué.
Que dire à la place : Si vous cherchez à créer une communauté autour d’un cours ou d’un gymnase, concentrez-vous là-dessus, et non sur le fait que le corps de vos clients est un trophée pour vos services. Trouvez une phrase ou un dicton qui parle du nom de votre classe ou de la salle de sport dans laquelle vous enseignez et non de l’apparence de quelqu’un. Même en disant quelque chose à propos de la playlist ou de l’entraînement particulier que vous avez créé (« J’adore cette nouvelle chanson de Kendrick Lamar, et vous ! ») ou comment vous avez ajouté les mouvements préférés (ou les plus détestés !) de la classe (« Je vous connais aimer mes variantes d’alpiniste – je les ferai avec toi ! ») peut aider les participants à créer des liens autour de quelque chose qui n’est pas lié à vous en apposant votre signature sur leur corps.
Si vous entendez ceci : Ne laissez personne s’attribuer le mérite de votre corps. Si vous entendez cela, utilisez-le comme un rappel que votre corps est ce qui apparaît à chaque entraînement, et que tout entraînement que vous faites vous revient. Vous le faites pour vous, par vous.
5. « Brûle ça [insert meal, celebration, holiday, Friday/Saturday night]! »
Qu’il s’agisse d’une réaction à quelque chose que vous avez consommé ou d’une préparation à quelque chose que vous ferez à l’avenir, cette phrase vient directement des archives de la culture diététique. (Il en va de même pour les phrases étroitement liées comme « Gagnez ce cookie! ») Le mouvement est un cadeau, pas une punition, pas une représailles, pas uniquement pour brûler des calories ou quoi que ce soit du genre. Mais lorsque nous le formulons ainsi, nous sous-entendons que le mouvement est la réponse pour combattre ce que vous avez mangé et que la nourriture est l’ennemi qu’il faut combattre. La nourriture et le mouvement sont de la nourriture et doivent être appréciés et respectés de cette façon.
Que dire à la place : Tout ce qui ne perpétue pas la culture de l’alimentation et la culture de la minceur est le but ultime. Le moyen le plus simple est de laisser complètement la nourriture et l’alimentation hors de la classe. Concentrez-vous sur les avantages du mouvement (ou de l’exercice spécifique) en termes de force, de longévité, de santé mentale ou de bien-être général. Pensez : « Merci d’être venu aujourd’hui pour cet entraînement complet du corps avant [long weekend]! »
Si vous entendez ceci : Votre corps mérite plus de révérence et de respect que de le punir pour s’inscrire dans un idéal. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur la façon dont un bon mouvement vous fait sentir, comment il peut aider à soulager une partie de votre stress ou comment vous renforcez votre corps et faites quelque chose d’incroyablement positif pour vous-même.
7. « Ce mouvement vous donnera des bras de débardeur ! »
Voir aussi : « corps en bikini », « abdominaux en pack de six », « butin parfait à la pêche », etc. . Les bras de débardeur sont des bras qui sont dans des débardeurs. Un bikini body est un corps qui enfile un bikini. Suggérer que vous ne pouvez pas porter certains vêtements à moins que vous ne correspondiez à cette norme irréaliste et hautement exclusive est inacceptable. Ignorer qu’il y a tellement plus à faire des exercices qui font travailler vos bras, votre tronc, vos jambes, vos fessiers ou n’importe quel groupe musculaire est myope et manque une occasion de faire ce que les instructeurs sont implorés de faire : enseigner.
Que dire à la place : Trouvez d’autres façons de parler des parties du corps sur lesquelles vous vous concentrez en classe ce jour-là. Par exemple : « Cette ligne vous aidera à développer la force du dos pour travailler vers ce pull-up ! » Expliquez comment ces exercices particuliers pour les bras vous aideront à gagner en force pour faire des activités quotidiennes ou vous aideront à atteindre vos objectifs. Ou parlez de la façon dont le renforcement de vos fessiers peut aider à la puissance, ou comment les mouvements de mobilité peuvent aider à desserrer un dos serré. Cela aidera à recentrer l’attention sur la fonction et aidera également vos participants à mieux comprendre comment les exercices que vous faites en classe se traduisent dans leur vie quotidienne.
Si vous entendez ceci : N’oubliez pas que vous pouvez porter un débardeur ou un bikini ou tout ce que vous voulez, quand vous le voulez. Vous n’avez pas besoin d’autorisation pour porter vos vêtements, et vous ne devriez pas non plus en avoir honte. N’oubliez pas non plus que les mouvements que vous faites en classe ont un but qui va au-delà de la modification de l’apparence de votre corps. Ils changeront la façon dont votre corps bouge et fonctionne dans votre vie quotidienne.
8. « La sueur, c’est de la graisse qui pleure. »
Juste… non. Je ne sais pas d’où vient celui-ci, mais j’aimerais le remettre et ne plus jamais le revoir. Cela implique que, encore une fois, tout ce qui concerne l’entraînement revient à l’esthétique et à la perte de graisse lorsque ce n’est pas le cas. C’est fatphobe et honteux et aussi incroyablement inutile.
Que dire à la place : Rien. Supprimez simplement celui-ci de votre lexique. Remplacez-les par l’un des conseils ci-dessus axés sur la fonction ou le but de ces mouvements plutôt que sur la promotion d’un idéal poussé par la culture diététique.
Si vous entendez ceci : Sachez que ce n’est qu’une hyperbole nuisible. N’oubliez pas que l’exercice ne consiste pas à brûler des graisses ou des calories, mais à bouger votre corps et à ressentir de la joie, de l’accomplissement, du répit et de la puissance. Et si votre instructeur insiste pour le dire, envisagez de lui dire à quel point c’est nocif, ou envisagez même d’essayer un autre instructeur ou une autre classe.
