Comment avoir un dos plus souple
La souplesse du dos est importante pour de nombreux sports, y compris la gymnastique. Obtenir plus de souplesse ne peut se faire qu’au fil du temps et peut s’avérer être une tâche soit très difficile, soit très facile, dépendant du type de votre corps. Tous les étirements ci-dessous sont connus sous bien des noms et se retrouvent dans de nombreuses disciplines ; ils vous aideront tous à augmenter votL’étirement « plié ». Asseyez-vous au sol avec vos jambes tendues en face de vous. Penchez-vous vers l’avant et essayez de toucher vos doigts de pied. Cela vous étirera les muscles ischio-jambiers, les muscles des jambes et le bas du dos. Pour rendre cet exercice plus difficile, gardez un dos bien droit lorsque vous vous penchez.
L’étirement « plié » debout. Tout en vous tenant debout, penchez votre buste vers l’avant et essayez d’atteindre le sol avec vos mains. Penchez-vous suffisamment pour que vous ressentiez un étirement confortable au niveau de votre dos et de vos jambes.
L’extension du dos. Tout en vous tenant debout, ou à genoux, avec vos pieds (ou genoux) alignés avec vos épaules, poussez vos hanches vers l’avant et courbez-vous vers l’arrière jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement. Cet exercice peut se réaliser en prenant, ou non, appui sur vos mains.
La courbure dorsale (le pont). Une fois l’extension du dos correctement effectuée, allongez-vous sur le dos avec vos genoux et bras écartés et alignés avec vos épaules, puis soulevez votre corps en courbant votre dos.
5 L’étirement du « chat ». Mettez-vous à genoux avec vos mains au sol en face de vous, écartés de la largeur de vos épaules. Poussez votre colonne vertébrale vers le plafond et restez dans cette position, puis abaissez votre colonne vertébrale en relevant la tête.
6 L’étirement avancé du « chat ». Commencez par l’étirement du « chat », mais faites glisser lentement vos mains vers l’avant sur le tapis, jusqu’à ce que vos épaules touchent le sol.
L’étirement du « sceau ». Allongez-vous sur le ventre avec vos coudes repliés et les mains de chaque côté du corps. Redressez lentement vos bras et inclinez votre tête vers l’arrière.
L’étirement en « panier ». Tout en restant allongé(e) sur le ventre, pliez vos genoux et essayez d’attraper vos chevilles par l’arrière. Élevez vos bras et vos jambes.
