Renforcement du cou
Exercices de renforcement du cou : Lorsque les muscles du cou et du haut du dos deviennent affaiblis, la tête s’abaisse vers l’avant et un stress accru est placé sur la colonne cervicale, ce qui peut entraîner une douleur au cou. Le renforcement de ces muscles peut aider à améliorer la posture et rapprocher la tête de la position neutre (avec les oreilles directement sur les épaules).
Garder la colonne vertébrale contre le mur, tirer le haut du dos et revenir en arrière jusqu’à l’arrière de la tête qui touche le mur. Gardez le menton vers le bas, de sorte que la tête ne lève pas les yeux. source: spine-health
Déposez-vous face au sol avec quelque chose pour le confort sous le front. Placez les bras sur le côté, les paumes vers le bas sur le sol. Placez la langue sur le toit de la bouche.
Pincez les omoplates et retirez les mains du sol. Faites rouler les coudes, les paumes et les pouces.
Soulevez doucement le front à environ un pouce de la serviette en gardant les yeux regardés directement sur le sol. Tenir 10 secondes.
Placez-vous contre le mur avec le mur de l’arrière de la tête, essayez d’aplatir le bas du dos contre le mur. Placez les coudes, les avant-bras et le dos des mains et des doigts sur le mur avec des poignets sur la hauteur de l’épaule.
Garder les bras, les mains et la tête touchant le mur, lever lentement les bras au-dessus de la tête et reculer.
