Les séances d’entraînement en couple sont un excellent moyen de passer du temps avec quelqu’un tout en se mettant en forme. Ils peuvent également ruiner les relations s’ils sont mal exécutés. Les séances d’entraînement en couple peuvent être particulièrement difficiles si l’un des partenaires est beaucoup plus en forme que l’autre.
Cet article vous aidera à tirer le meilleur parti des entraînements en couple afin que tout le monde puisse se lancer ensemble dans une activité stimulante et amusante.
Avantages des séances d’entraînement en couple, des copains d’entraînement et des partenaires de remise en forme
Travailler avec quelqu’un d’autre a de nombreux avantages :
- Tout le monde est plus susceptible de rester responsable de sa forme physiquebuts ss.
- Un partenaire d’entraînement qui est plus en forme que vous peut vous aider à vous dépasser.
- Les entraînements en couple peuvent booster la vie sexuelle d’un couple.
- Travailler avec un partenaire peut approfondir la relation.
- Votre partenaire peut vous aider à améliorer votre technique.
Cependant, les entraînements en couple peuvent être difficiles à naviguer. Un partenaire plus en forme peut avoir l’impression que son partenaire moins en forme le retiendra. Ils pourraient avoir l’impression de laisser tomber leur partenaire ou leur copain de gym. Le partenaire le moins en forme peut devenir démoralisé.
Ces sept stratégies vous aideront à tirer le meilleur parti des entraînements de vos couples, qu’ils soient avec quelqu’un de spécial, un copain d’entraînement ou un partenaire de fitness !
Astuce 1 : soyez honnête
Reconnaître la différence dans la condition physique. Soyez respectueux et ne vous rabaissez pas. Ne minimisez pas le différentiel de condition physique. Au lieu de cela, appelez-le avec respect et liez-le au but de l’entraînement (plus de détails ci-dessous).
Il peut être tentant pour le partenaire le plus en forme de prétendre qu’il ne l’est pas. C’est un moyen rapide d’ennuyer votre partenaire d’entraînement moins en forme, car vous lui mentez essentiellement. Ils pourraient se sentir encore moins à l’aise de s’entraîner avec quelqu’un de plus en forme qu’eux.
Les couples, les copains d’entraînement et les partenaires de fitness veulent tous faire un bon entraînement. Réduire votre activité pour qu’elle corresponde aux capacités de votre partenaire peut vous amener à ressentir du ressentiment à travailler avec lui. Alternativement, le partenaire moins en forme peut se sentir poussé trop fort pour suivre et même conduire à un blessure de surutilisation évitable.
Une fois que vous avez commencé avec honnêteté, vous êtes prêt à planifier votre entraînement !
Astuce 2 : Rendez l’entraînement en couple stimulant pour tout le monde
Les entraînements doivent être difficiles être efficace. L’astuce avec les séances d’entraînement en couple est de rendre l’exercice suffisamment stimulant pour chaque personne.
Voici quelques façons dont les partenaires plus en forme peuvent rendre les entraînements plus difficiles tout en respectant les capacités de leur partenaire :
- Faire un peu de intervalles pendant votre entraînement. Retournez voir votre partenaire pour la partie récupération de l’intervalle. Les sprints courts sont parfaits car vous n’irez pas très loin et il vous faudra beaucoup de temps pour récupérer à un rythme très facile.
Rendez-le plus difficile : Le partenaire le moins en forme peut s’amuser un peu s’il va plus fort/plus vite pendant que le partenaire le plus en forme revient vers lui. Cela réduira le temps de récupération dont dispose le partenaire ajusteur. Cela fait également du partenaire le moins en forme un participant actif.
- Semblable à celui ci-dessus, montez à toute vitesse les collines et revenez vers votre partenaire pendant qu’il avance.
- Concentrez-vous sur la technique. Essayez d’augmenter la rotation de la vitesse des jambes si vous courez ou la cadence si vous faites du vélo. Essayer améliorer votre équilibre de temps de contact au sol. Essayez ces exercices pour améliorer votre forme de course. De toute façon, il faut y aller lentement pour travailler la technique.
- Commencez votre entraînement avant ou continuez à vous entraîner après l’arrêt de votre partenaire de fitness. Cela peut signifier déjà faire une boucle avant de commencer l’entraînement de votre couple ou faire une boucle supplémentaire à la fin. Faire variantes de pompes ou variantes de planches après!
- Si l’activité commence ou se termine à un endroit plus éloigné de votre domicile, le partenaire ajusteur peut faire du vélo ou courir jusqu’au départ ou rentrer à la maison après l’entraînement. De plus, il peut être respectueux de l’environnement !
- Faire récupération active votre objectif d’entraînement. Il peut être facile de sauter des jours de récupération ou de pousser trop fort quand tu devrais y aller doucement. S’entraîner avec quelqu’un qui est moins en forme que vous est un excellent moyen de vous faufiler dans une séance de récupération active. De plus, vous avez le rajeunissement mental d’avoir une expérience amusante avec quelqu’un.
Astuce 3 : Soyez le chien de tête
Le partenaire installateur peut transporter de l’eau, des collations ou des vêtements supplémentaires. Poussez une poussette ou tirez une remorque de vélo si les enfants sont là pour le voyage !
Cela a pour effet de rendre l’entraînement plus difficile pour un partenaire. Cela offre également une sécurité au partenaire moins en forme, car il sait qu’il a facilement accès à tout ce dont il pourrait avoir besoin.
Le partenaire installateur peut également prendre la tête des itinéraires de navigation. Cela prend l’énergie mentale nécessaire pour naviguer hors de l’esprit du partenaire moins en forme. Ils peuvent simplement se concentrer sur la fin de l’entraînement et non sur des détails inutiles.
La sélection de l’itinéraire est également essentielle pour les entraînements en couple.
Astuce 4 : Itinéraires parfaits pour les partenaires
Choisissez un itinéraire que les deux partenaires trouvent confortable. Un itinéraire rempli de collines n’est pas la meilleure idée si un partenaire sera à ses limites tout le temps. Choisissez des itinéraires plus ombragés s’il fait chaud.
Plusieurs points de sortie ou boucles d’un itinéraire plus court sont d’excellents choix d’itinéraire. C’est pour que si l’entraînement est trop intense ou que quelqu’un ne se sent pas bien, il puisse facilement rentrer chez lui. Cela aidera à alléger une partie de la pression sur le partenaire le moins en forme.
Vous pouvez également faire de l’itinéraire une activité avec une destination cible. Par exemple, courez jusqu’à un trou pour nager et sautez dedans, puis courez chez vous. Courez chez un ami, faites une pause, puis courez chez vous. Faites du voyage un entraînement et amusez-vous avec !
Préparez dès le début l’entraînement de votre couple pour réussir en indiquant clairement qu’il est acceptable de raccourcir l’itinéraire prévu. Le partenaire installateur peut continuer tant que le le partenaire moins en forme est à l’aise retrouver seul le chemin de la maison.
Astuce 5: Fixez des objectifs spécifiques à l’entraînement des couples
Énoncez clairement les objectifs d’entraînement avant l’entraînement. Travaillez sur des objectifs sur lesquels vous ne pouvez pas travailler seul. Par exemple, concentrez-vous sur la santé mentale, le renforcement du courage ou des liens et l’approfondissement de votre relation.
Votre cerveau est un muscle: ne le négligez pas. La santé mentale et émotionnelle est essentielle à la construction de ce muscle.
Astuce 6: Pimentez-le
Essayer de nouvelles choses! Choisissez une activité qu’aucun de vous n’a fait auparavant. De nouvelles expériences approfondissent les liens sociaux. Vous serez tous les deux automatiquement des débutants complets ! Voici quelques activités conviviales pour les couples à essayer le week-end prochain (selon la saison) :
- Stand up paddle
- Bloc ou escalade
- Vélo tandem
- vélo de montagne
- Faire du roller ou du roller
- Parkour
- Tours de natation (essayez un nouveau coup)
- Canyoning
- Kayak
- Ski, snowboard ou ski de fond
Peu importe l’activité, tant que les deux partenaires veulent passer un bon moment et faire un peu d’exercice. Vous pourriez même faire des vacances actives basées sur des activités qu’aucun de vous n’a faites auparavant !
Astuce 7 : Acceptez les différences
Cette astuce n’est peut-être pas pour tout le monde. Si un partenaire est super fort et que l’autre est plus petit, envisagez de faire quelque chose comme des acrobaties. Danser – pensez à danser swing – pourrait aussi être amusant. Ces types d’activités ne se révèlent que lorsque les partenaires ont des caractéristiques physiques très différentes !
Qui sait, vous trouverez peut-être quelque chose que vous appréciez vraiment et que vous maîtrisez tous les deux de manière unique !
Exercices et routines d’entraînement en couple
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- Entraînement Fit Together de 8 minutes
- Entraînement Dynamique Duo Partenaire
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