AUTO-MASSAGE DES MAINS
Objectifs : Décontracter les muscles engourdis de la main
Stimuler les récepteurs sensitifs de la main
Favoriser la détente
Matériel : Crème hydratante pour les mains
Quelques conseils avant de commencer :
Assurez-vous d’être dans une position confortable, bras au repos et mains relâchées.
Prenez le temps d’observer vos mains : surveillez si vous n’avez pas de brûlures et si vos ongles sont coupés.
Au besoin, il existe des aides techniques pour votre quotidien qui sollicite peu de force et de préhension fine. (ex : un coupe ongle avec un socle).
Répétez chaque étape au minimum 3 fois.
Massez une main à la fois : accomplissez toutes les étapes sur une des mains, puis passez à l’autre main.
Comment faire ?
1 : Commencez par des mouvements amples pour faire pénétrer la crème, sur la paume et le dos de la main en descendant jusqu’au poignet.
2 : Mobilisez les espaces à la base de vos doigts. Aidez-vous avec l’extrémité de votre pouce et votre index.
3 Pincez les espaces interdigitaux.
4 : À l’aide de votre pouce et de votre index vous pouvez tirer doucement sur chaque phalange de chaque doigt. Massez chaque phalange puis les doigts un par un, en petits mouvements de rotation jusqu’aux extrémités. Arrivé au pouce, pétrissez-le soigneusement et en profondeur.
5 : Formez deux crochets en repliant l’index et le majeur. Positionnez un doigt entre les deux crochets et tirez dans l’axe du doigt.
6 : Massez de façon circulaire la
7- Englobez la colonne du pouce 1ère commissure avec l’autre main et faites (espace entre le pouce et l’index). des mouvements circulaires.
8- Massez légèrement toute la paume,en effectuant de petits cercles avec le pouce.
