Avez-vous du mal à vous endormir ? Ou vous réveillez-vous souvent pendant la nuit ? Vous n’êtes pas seul : Entre 30 et 48% souffrent d’insomnie.(1) Se tourner et se retourner dans son lit est non seulement frustrant, mais la perte de sommeil peut également entraîner une augmentation du stress et donc des problèmes de santé. Un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont très importants pour un mode de vie sain. L’exercice régulier peut également vous aider à vous endormir si vous souffrez d’insomnie chronique.(2)
Avant de vous tourner vers des pilules pour vous aider à dormir, vous devriez donner ces sept aliments qui favorisent le sommeil une chance. Lorsqu’ils sont consommés le soir, ils peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et vous assurer une nuit de sommeil profond et réparateur.
1. Bananes
Les bananes sont l’une des plus importantes aliments pour coureurs. Saviez-vous qu’ils peuvent vous aider à bien dormir si vous les consommez régulièrement ? Le une teneur élevée en potassium peut aussi aide avec caSi des crampes pendant la nuit. De plus, le fruit regorge de magnésium, ce qui est important pour la relaxation musculaire et donc un sommeil plus profond.(3) Essayez de boire un verre de lait de banane fait maison avant de vous coucher. Le lait contient de la caséine, une protéine à libération lente, également connue sous le nom de «protéine nocturne», car elle fournit à votre corps des protéines pendant des heures et prévient la perte musculaire pendant votre sommeil.(4)
2. Tisane
Vous avez probablement entendu dire que la tisane est censée vous aider à dormir. Mais quels types sont les meilleurs pour vous endormir ? Le thé à la camomille est utilisé depuis longtemps pour traiter les troubles du sommeil. Les chercheurs pensent que son effet apaisant est probablement dû à l’apigénine flavonoïde, un métabolite secondaire.(5) lavande, valériane, et les thés à la menthe sont également connus pour détendre le corps.
3. Graines de citrouille
Les graines de citrouille grillées sont le goûter parfait. Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en grignotant simplement quelques graines de citrouille pendant que vous regardez la télévision le soir. 50 g de graines de citrouille contiennent environ 200 mg de magnésium, ce qui est presque suffisant pour satisfaire l’ensemble de vos besoins quotidiens. Le magnésium aide vos muscles à se détendre – un facteur important pour obtenir un sommeil de qualité.
4. Saumon
Que diriez-vous d’avoir du saumon grillé avec brocoli et quinoa Pour dîner? Des études ont montré que les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson peuvent réduire le stress et ainsi vous aider à vous détendre et dors bien.(6)
5. Cerises
Cela peut surprendre, mais les cerises font partie des aliments qui favorisent le sommeil. Boire 1 verre (250 ml / 16 oz) de jus de cerise avant de se coucher peut augmenter les niveaux de mélatonine dans votre sang. Cela améliore alors la qualité de votre sommeil.(7) L’hormone mélatonine régule votre cycle veille-sommeil (rythme circadien).
Les cerises fraîches peuvent également avoir cet effet. Si les fruits de saison ne sont pas disponibles, grignotez simplement quelques cerises séchées entre les repas.
6. (Doux) Patates
Les pommes de terre et les patates douces ne sont pas seulement des sources précieuses de glucides complexes, mais ils sont également riches en potassium. Ce minéral peut vous aider à vous détendre le soir, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.
7. Cacao
Une tasse de cacao avant de se coucher peut faire des merveilles, surtout les jours froids d’automne et d’hiver. Non seulement il vous réchauffe de l’intérieur, mais il vous rend également somnolent. Pourquoi? En raison du tryptophane présent dans la poudre de cacao non sucrée. Vous pouvez augmenter l’effet du cacao en ajoutant un peu de lait d’amande, qui contient également du tryptophane. Cet acide aminé essentiel aide à stabiliser les niveaux de sérotonine du corps. Un manque de sérotonine, en revanche, peut entraîner des troubles du sommeil.(8)
Saviez-vous que le cacao peut vous aider à récupérer ? Le lait au chocolat est la boisson parfaite après l’entraînement !
Conclusion
Un mode de vie sain avec une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont tous deux importants si vous voulez bien dormir. Incluez régulièrement des aliments qui favorisent le sommeil dans vos repas pour aider à combattre l’insomnie.
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