Que nous l’admettions ou non, une partie de la raison pour laquelle nous courons tous est de maintenir le poids. Pour rester en bonne santé et vivre une vie longue et heureuse. La course à pied n’est pas toujours la forme d’exercice la plus agréable, mais elle est certainement efficace, et d’ailleurs, cela ne signifie-t-il pas que nous pouvons en profiter un peu plus ? bonbons sans culpabiliser?
Aujourd’hui, nous allons examiner les raisons pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas de poids aussi vite que vous le pensiez, ou même prendre du poids au fur et à mesure que vous commencez à courir plus.
En devenant plus conscient de ce que vous mettez dans votre corps, vous pouvez maintenir votre poids à un niveau auquel vous vous sentez en confiance, sans restrictions. Courir est difficile, nous le savons, mais nous voulons qu’il vous soit facile de récolter les fruits et que ce travail acharné en vaille la peine.
De nombreux coureurs penseront que leur objectif principal n’est pas de perdre du poids, mais de effectuer le jour de la course, et cela devrait être l’objectif principal, mais la plupart des coureurs citent le maintien du poids comme l’une des principales raisons.
Vous vous demandez peut-être : est-ce que je peux faire quelque chose pour accélérer la perte de poids ?
Malheureusement, parfois, lorsque les coureurs commencent un entraînement sérieux, ils finissent par prendre du poids, ce qui peut être particulièrement frustrant pour nouveaux coureurs (et on se demande pourquoi tant de coureurs ne suivent pas !).
Si vous comprenez la science derrière la prise de poids initiale et les raisons pratiques pour lesquelles cela se produit, vous pouvez maintenir une attitude positive envers votre entraînement. Vous pouvez être sûr que ces améliorations à long terme de votre condition physique générale et de vos temps de course finiront par arriver.
Voici 6 raisons pour lesquelles la course à pied peut ne pas entraîner de perte de poids
1. La balance est un filou
Si la échelle étaient une personne, il serait considéré comme un filou trompeur. Une balance ne fournit qu’un seul chiffre, votre poids absolu, qui n’est pas toujours une mesure précise de ce qui se passe dans votre corps.
Buvez un gallon d’eau et vous êtes 8,3 lb (3,8 kg) plus lourd.
Ces exemples peuvent être extrêmes, mais cela prouve que votre poids absolu sur une balance n’est pas nécessairement une évaluation véridique des changements de votre poids, et surtout de votre forme physique.
2. Stockage d’eau supplémentaire
Lorsque vous augmentez votre entraînement pour vous préparer à une course au but, votre corps commence à retenir et à stocker de l’eau supplémentaire pour réparer les fibres musculaires endommagées et fournir du glycogène aux muscles qui travaillent.
De même, vous pouvez même boire plus d’eau pour restez hydraté après vos courses. L’eau peut ajouter poids à l’échelle, mais il n’est pas exact des adaptations de formation.
3. Le muscle pèse plus que la graisse
Nous ne disons pas que vous allez devenir un culturiste quelques jours après le début de votre programme de course à pied, mais avec le temps, votre corps commencera à se muscler et brûler les graisses.
Bien que ce soit une excellente nouvelle pour votre condition physique globale et vos temps de course, vous prenez du poids en remplaçant le tissu adipeux à faible densité par du tissu musculaire à haute densité. Bien qu’il puisse ajouter un bit à l’échelle, c’est un bon changement et vous aidera à continuer à cours plus vite et avoir installateur.
4. À la recherche de résultats à court terme
Le saviez-vous? Il faut un déficit de 3500 calories pour perdre une livre (0,5kg). Si tu veux perdre du poids en toute sécurité et être en bonne santé, tu devrais viser un déficit calorique de 300 à 600 par jour.
Cela conduira à perdre 1-2 lb (0,5 – 0,9 kg) par semaine. Vérifier la balance tous les matins ne révélera que très peu de choses sur vos progrès à long terme ou sur le poids que vous avez réellement perdu.
En prenant l’habitude de vous peser tous les jours, vous surveillez les fluctuations de votre niveau d’hydratation et d’autres mesures de poids non essentielles.
De la même manière, vous ne vous attendriez pas à une baisse de 1 minute de votre 5K PR après une semaine d’entraînement, après une semaine de course, il ne faut pas s’attendre à un 5 lb (2,3 kg) perte de poids.
5. Trop manger pour compenser
Voici l’affaire : Courir brûle plus de calories que toute autre forme d’exercice, mais bien que les besoins énergétiques de la course soient élevés, cela ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez tout en perdant du poids.
Les coureurs sont coupables de justifier leurs aliments malsains en disant : « J’ai couru pendant une heure aujourd’hui, je l’ai gagné ».
De nombreux groupes de coureurs se retrouvent au café local après une course de week-end. Cependant, un Frappuccino et un petit gâteau élimineront rapidement tout déficit calorique de la course et empêcheront réellement la perte de poids.
La course à pied brûle beaucoup de calories, mais vous devez surveiller la quantité d’aliments non riches en nutriments que vous consommez, sinon vous pourriez rapidement prendre du poids.
De même, comme mentionné dans le article sur comment perdre du poids et toujours bien courir, vous devez fournir à vos muscles les glucides et les protéines nécessaires pour récupérer. C’est un équilibre délicat et probablement l’élément le plus difficile pour perdre du poids en courant.
Le rétablissement devrait être l’objectif, et vos muscles recevant les nutriments dont ils ont besoin pour se reconstruire devraient être la priorité. Plus vous vous entraînez dur, plus vous aurez faim souvent et le vrai secret est de faire le plein d’aliments riches en nutriments et de haute qualité.
N’oubliez pas : sacrifier la récupération pour quelques calories de moins n’est pas un bon plan à long terme. Les chiffres sur l’échelle sont arbitraires et se concentrer sur eux peut nuire à votre progression à long terme. Si vous pouvez continuer à améliorer votre condition physique et votre niveau d’entraînement, vous courrez plus loin, plus vite et serez globalement en bien meilleure santé.
6. Calories cachées
Les boissons pour sportifs et les gels énergétiques sont le meilleur exemple de calories cachées, car ils ont un contenu calorique élevé.
Il est essentiel que vous mettiez en pratique votre stratégie de ravitaillement pendant votre longues courses et des entraînements intensifs pour des performances optimales le jour de la course. Vous devez également alimenter votre entraînement et vos entraînements pour pouvoir terminer des entraînements marathons longs et ardus. Les gels énergétiques et les boissons pour sportifs rendent cela beaucoup plus facile.
Cependant : cela signifie également que le nombre total de calories que vous brûlerez lors de ces longues courses et de ces entraînements intensifs sera inférieur à ce que vous pensez. Mais avant de penser à les sauter, rappelez-vous que vous avez besoin de ces calories supplémentaires pour des performances optimales et une progression de l’entraînement.
Malheureusement, ils peuvent aussi être la raison pour laquelle vous pourriez ne pas voir la perte de poids sur une balance.
Conclusion : concentrez-vous sur les bons indicateurs
Voici à quoi cela revient : Courir n’entraînera pas automatiquement une perte de poids immédiate.
Bien que la course à pied brûle plus de calories que toute autre forme d’exercice, l’échelle ne doit pas être la mesure principale par laquelle vous évaluez votre niveau de forme physique et la progression de l’entraînement.
La perte de poids sera toujours une partie importante des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes courent, mais ne devenez pas esclave des chiffres sur la balance.
Faites plutôt attention à ce que vous ressentez – avez-vous plus d’énergie, vous sentez-vous plus fort et aimez la façon dont vos vêtements commencent à vous aller ? Bien qu’il ne s’agisse pas de mesures métriques, vos émotions sont une mesure beaucoup plus précise de votre progression.
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