6 postures de yoga pour le dos : Les postures de Yoga pour le dos reprises dans cet article sont spécialement adaptées pur détendre, assouplir la colonne vertébrale et soulager le mal de dos.
Le Yoga & le dos sont faits pour s’entendre. Le Yoga est une des activités physiques les plus efficaces pour prendre soin de son dos.
Non pas que le Yoga puisse guérir un dos abîmé après quelques semaines mais la pratique régulière du Yoga permet d’entrenir, étirer et renforcer les muscles du dos, favorisant la circulation sanguine au niveau de la colonne vertébrale et du système nerveux.
Tant qu’on a aucun problème de dos, on ne s’en soucie pas vraiment et on pourrait passer toute notre vie sans faire attention à notre dos, jusqu’au jour où celui-ci fait des siennes et se fait sentir.
Pour la plupart d’entre-nous, le mal de dos est un mauvais moment à passer mais les problèmes de dos qui se prolongent peuvent vite devenir un handicap et compliquer l’existence de ceux qui en souffrent.
Voici quelques postures de Yoga pour le dos à pratiquer gentiment pour se faire du bien.
Prenez soin d’effectuer quelques échauffements et assouplissements avant d’effectuer ces postures de Yoga.
Attention!
Ces postures Yoga sont à effectuer par des personnes qui n’ont pas de problèmes de dos préocuppants (hernie discale, discopathie, lombalgie chronique.)
En dehors de la posture du chat, Yoga & hernie discale lombaire ne font pas bon ménage.
Pour les personnes souffrant de discopathie, hernie discale cervicale, le Yoga impose des flexions et torsions trop importantes et sa pratique est déconseillée.
Yoga pour le dos: la posture du chat
A partir de la position de table, (on se positionne sur les mains et les genoux, le dos bien àplat pour commencer), on creuse le dos et on arrondi le dos en alterance. Pour amplifier le mouvement lorsqu’on arrondi le dos, on pousse vers le bas avec les mains, les genoux et les doigts de pieds.
Ces postures de Yoga procurent un massage de la colonne vertébrale, tout en étirant le dos et le torse. Ces postures sont un excellent étirement pour garder le dos souple et en bon état.
Yoga: la posture du chat en vidéo
En Yoga, la posture du chat est l’un des exercices que le kiné nous fait faire lorsque l’on se retrouve chez lui avec un mal de dos.
Regardez cette vidéo pour apprendre à effectuer correctement la posture du chat et soulager votre mal de dos à la maison.
Posture de Yoga pour le dos: Le chien tête en bas
La posture du chien tête en bas est l’une des postures les plus emblématiques de yoga. Cette posture est destinée à rajeunir votre corps tout entier.
On démarre en position de la table et on remonte les hanches pour placer le corps dans une position de V inversé.
On détend la tête et le cou et on tirer les cuisses vers l’arrière .
On essaie d’écarter les omoplates au maximum pour étirer le haut du dos le plus possible et de relever les hanches le plus possible pour
La posture du chien tête en bas assouplit également les épaules, stimule la digestion et renforce les abdominaux.
Pensez à respirer profondément entre cinq et sept fois durant l’exécution de cette posture.
Yoga pour le dos: La posture du chien tête en haut
En Yoga, la posture du chien tête en haut ouvre les poumons et renforce l’ensemble des muscles du corps et la colonne vertébrale. Les reins et le système nerveux tirent également profit de cette postur.
On démarre en position de la table et on baisse les hanches vers le sol.
1. On laisse tomber les épaules et on les tire un peu vers l’arrière et en même temps on poussse sur le sol avec les paumes des mains.
2. On bombe le torse et on remonte la tête pour fixer le plafond.
3. Inspirez et soulevez les cuisses et les jambes en appuyant vers le bas avec les pointes des pieds.
4. Respirez et maintenir la posture pendant 1-3 respirations.
5. Pour libérer: plier les genoux et lever les hanches vers l’arrière et vers le haut pour revenir à la position de table.
Yoga pour le dos: La posture du pigeon
La pose du pigeon demande un peu de pratique pour être correctement exécutée, mais le résultat au niveau de l’assouplissement est au rendez-vous.
Les hanches sont un groupe complexe de muscles, de tendons et de ligaments essentiels à la mobilité et au déplacement.
Le fait de rester assis devant un ordinateur toute la journée réduit la souplesse au niveau des hanches et sur long terme, Cela représente un facteur de risque pour l’intégrité dus dos et des muscles des jambes.
Les activités physiques comme la course, la marche et le vélo permettent de muscler les hanches, mais ne les aident pas à atteindre le niveau de souplesse dont elle ont besoin.
Le stress est également un facteur qui participe à limite la souplesse au niveau des hanches. de hanches
En Yoga la posture du pigeon permet d’assouplir les hanches pour fournir au corps souplesse et mobilité.
A partir de la position de table:
Levez la jambe droite pour l’éloigner de votre bassin.
Amenez votre pied droit devant votre genou gauche, derrière la main gauche.
L’extérieur de votre tibia droit devrait désormais reposer sur le sol. Plus votre talon droit est en avant, plus intense sera l’étirement.
Gardez votre pied droit fléchi pour aider à protéger votre genou.
Si vous êtes débutant en yoga, n’hésitez pas à plier le genou avant tant que nécessaire, pour éviter qu’il ne soit trop tendu.
Il est important de protéger votre genou pour éviter d’irriter l’articulation.
Yoga pour le dos: La posture de la pince
En Yoga, la posture de la pince assouplit la colonne vertébrale et aide à se prémunir de la sciatique. La posture de la pince est également bénéfique pour les reins, la constipation, ert les troubles de l’appétit.
On entame l’exécution de cette posture assis sur le sol, avec une couverture repliée sous les fesses et les jambes droites devant soi.
1. Appuyez activement sur le sol avec les talons.
2. Levez les bras au ciel et en gardant les bras tendus allez prendre vos orteils avec vos mains. Les descente doit s’effectuer en gardant le dos bien droit jusqu’à ce les mains touchent les pieds.
3. Gardez la position de 20 à 30 secondes
4. Revenez en déroulant les vertèbre l’une après l’autre.
Cette posture impose une flexion importante en échange d’un étirement du dos toujours bienvenu.
Yoga pour le dos: La posture de l’enfant
La posture de l’enfant est l’une des postures de Yoga les plus relaxantes pour le dos. Bienfaisante pour tout le système nerveux, la posture de l’enfant est également connue pour aider à régler les soucis de constipation.
Asseyez-vous sur vos talons. Gardez les hanches sur les talons, penchez-vous doucement en avant, et de réduiredéposez le front sur le sol.
Gardez les bras le long du corps avec les mains sur le sol, les paumes vers le haut. (Si c’est trop compliqué, vous pouvez placer un poignet sur le dessus de l’autre et y déposer votre front .)
Appuyez doucement la poitrine contre les cuisses.
Garder la position.
Relevez le haut du corps, lentement, jusqu’à s’asseoir sur les talons. Déroulez vos vertèbres l’une après l’autre et détendez-vous.
