Lorsque vous avez la spondylarthrite ankylosante (AS), rester actif est difficile – mais c’est essentiel. Exercice, même une petite quantité, peut vous aider à maintenir la flexibilité et la posture.
L’exercice a d’autres avantages aussi: Il garde votre cœur en bonne santé, soulève votre humeur et vous aide à obtenir une meilleure nuit de sommeil.
Vous n’avez pas à compléter un triathlon pour être actif … même si ce n’est pas impossible pour certains avec AS. Il suffit de réserver un peu de temps chaque jour pour garder le déplacement et flexible.
Voici quelques façons d’ajouter de l’activité à votre vie:
- Respirez profondément. La respiration profonde est un moyen important de maintenir votre capacité pulmonaire et de garder votre poitrine flexible. Respirez par le nez et par la bouche. Mettez vos mains sur votre cage thoracique et concentrez-vous sur les sentir se déplacer comme votre poitrine se développe. La respiration profonde est quelque chose que vous pouvez faire à tout moment, même la première chose le matin quand vous vous sentez raide.
- Entrez dans la piscine. Natation et aqua thérapie sont de grandes options pour ceux avec AS. Non seulement l’eau crée une flottabilité et une résistance douce pour les articulations douloureuses, mais l’environnement chaud et humide peut soulager la raideur et améliorer la circulation. Beaucoup de piscines offrent des cours d’aérobic aquatique pour tous les niveaux de compétence. Si vous préférez nager, mais que certains coups blessent votre cou, essayez d’utiliser un tub
- Pratique le mensonge couché. Prone couché, ou couché vers le bas, est un excellent exercice pour vous aider à maintenir une posture dressée. Allongez-vous face au sol ou sur une surface ferme pendant quelques minutes pour commencer. Positionnez votre tête cependant est confortable pour vous-droit vers le bas, reposant sur vos mains, ou sur le côté. Travaillez à rester dans cette position pendant 20 minutes. Une fois que vous avez pratiqué ce pendant un certain temps et se sentir à l’aise avec elle, vous pouvez le rendre plus avancé en soulevant la tête et les épaules jusqu’à autant que vous le pouvez. Essayez ceci pour 10 répétitions.
- Essayez le tai chi ou le yoga. Ces deux pratiques se concentrent sur des mouvements doux et contrôlés combinés à un centrage spirituel. Le Tai chi est sûr pour n’importe qui. Le yoga a plusieurs variétés différentes, certaines d’entre elles peuvent être trop agressives pour ceux avec AS. Parlez avec votre médecin sur le type qui pourrait être le mieux pour vous, ou la recherche d’un instructeur de yoga qui est expérimenté dans le travail avec ces conditions chroniques.
- Faire des exercices d’étirement et de renforcement. Il est important que les muscles soutenant et entourant vos articulations touchées soient forts et flexibles. Faire des exercices pour étirer et renforcer le cou, les épaules, le noyau et les hanches. Ajouter de petits poids ou bandes de résistance pour un impact supplémentaire.
- Faire une promenade. Juste sortir votre porte et autour du bloc est bon pour vous. Si vous n’avez pas le temps ou l’énergie pour une longue marche, brisez-le; Prendre une promenade de 10 minutes à midi et une promenade de 20 minutes dans la soirée. Si vous avez besoin d’une stabilité supplémentaire, vous pouvez donner la marche nordique, qui utilise des poteaux de trekking, un essai.
- La marche est également une excellente occasion de pratiquer une bonne posture. Concentrez-vous sur «marcher haut», avec votre tête et votre dos droit.
La spondylarthrite ankylosante peut être une condition difficile à gérer, mais faire du temps pour l’exercice peut vous aider à vous sentir mieux tout de suite et à long terme. Travaillez avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour trouver la routine d’exercice qui vous convient le mieux.
