Posture de la tête vers l’avant peut causer des problèmes pour votre cou et le haut du dos. Pour chaque pouce de votre tête se trouve en avant, le poids appuyant sur le cou est augmenté de 10 livres. En d’autres termes, si votre tête pèse 12 livres, et est seulement 3 pouces vers l’avant, la pression sur le cou mesurera 42 livres. En conséquence, vos muscles du haut du dos sont mis sous énorme contrainte anormale, travaillant dur pour garder la forme du menton tomber en avant.
En négligeant votre posture, vous devenez susceptible de douleurs chroniques au dos. Beaucoup d’activités d’aujourd’hui, comme assis devant un ordinateur pendant une longue période avec le bas du dos courbé, se baissant pendant une longue période et le sommeil impropre causer des douleurs insupportables dans votre dos.
Lors de la prévention des maux de dos liés à la mauvaise posture, il est crucial de garder une courbe naturelle dans le bas du dos. Il fonctionne comme un amortisseur, et contribue à égaliser la distribution de poids le long de la colonne vertébrale entière. Toute distorsion peut entraîner de la douleur, et la meilleure façon de traiter avec elle est d’essayer et d’ajuster votre posture.
Une des plus simples des remèdes à la séance toute la journée est de se lever. En outre, vous pouvez également essayer ces six exercices. Bien que facile et rapide, ils sont une méthode attestée pour obtenir votre dos droit et le renforcement des muscles.
1 Chin Tuck
Le Chin Tuck est un exercice simple qui vous aide à améliorer votre posture en rendant les muscles du cou plus forts. Il peut être effectué assis ou debout.
Repliez vos épaules et tirez-les légèrement vers le bas. Placer deux doigts sur le menton, appliquer une légère pression et déplacer la tête en arrière. Maintenez la touche enfoncée pendant plusieurs secondes et répétez. Vous pouvez effectuer cet exercice n’importe où, n’importe quand. Plus vous répétez cet exercice, meilleur sera l’effet.
2. Mur d’Angel
Appuyez votre dos contre un mur. Vos pieds devraient être à quatre pouces de la base. Pliez légèrement les genoux. Gardez vos fesses, le dos et la tête appuyée contre le mur. Levez vos bras courbés dans les coudes, de sorte qu’ils forment une lettre « W ». Presser les omoplates et maintenir pendant plusieurs secondes. Redressez les coudes et soulevez vos bras plus loin dans une lettre «Y». Vos épaules devraient être lâches, et éviter de les hausser les oreilles. Répétez cet exercice 10 fois, et faites 2-3 séries.
3. Étirement de porte
Cet exercice est idéal pour desserrer les muscles de la poitrine. Debout dans une porte. Prenez un bras et le soulever pour qu’il soit parallèle au plancher. Pliez vos coudes pointent les doigts vers le haut. Mettez votre main sur le cadre.
Pencher doucement dans le bras levé, appuyer contre le cadre et maintenir pendant 10 secondes. Après avoir relâché la pression pendant un certain temps, appuyez de nouveau. Cette fois, votre poitrine doit rester en avant, devant le cadre. Maintenir pendant 10 secondes. Répétez l’étirement plusieurs fois pour chaque bras.
4. Étirement à genoux
Ce segment est destiné aux fléchisseurs de la hanche. Il commence par s’agenouiller sur un de vos genoux. Ensuite, placez l’autre pied sur le sol devant vous. Avec les deux mains placées sur la cuisse de cette jambe, appuyez vers l’avant avec vos hanches, jusqu’à ce que vous pouvez sentir les fléchisseurs de la hanche étirement.
Assurez-vous que votre menton est parallèle au plancher. Appliquez une légère contraction aux muscles abdominaux et déplacez votre bassin vers l’arrière. Maintenez la pose pendant une demi-minute. Changer les jambes.
5. Le X-Move
Faire cet exercice permettra de renforcer vos muscles du haut du dos. Il cible principalement les rhomboïdes, situés entre les omoplates.
Cet exercice nécessite l’utilisation d’une bande de résistance. Commencer en position assise sur le sol, et étendre les jambes. Forme un X avec la bande de résistance, en plaçant son milieu autour de vos pieds et en prenant chacune de ses extrémités dans la main opposée. Tenez les extrémités avec les bras tendus, et tirez-les vers vos hanches avec les coudes pliés et pointant vers l’arrière. Tenez-vous une seconde, et relâchez lentement. Répétez 8 à 12 fois. Faire trois séries.
6. Le V-Move
Selon une étude de la Société scandinave de physiologie clinique et de médecine nucléaire, vous pouvez améliorer votre posture et réduire considérablement la douleur dans le cou et les épaules en prenant cet exercice deux minutes, cinq jours par semaine.
Il est réalisé en position debout, en utilisant une bande de résistance. Placez d’abord vos pieds de sorte que l’un est positionné derrière l’autre, et l’étape sur la bande de résistance. Prenez la bande par ses extrémités et soulevez vos bras, tout en les maintenant légèrement ouverts.
Gardez les coudes légèrement courbés. Arrêtez quand vous atteignez la hauteur du niveau de l’épaule. Tenez-vous un moment et revenez à la position de départ. Il est essentiel de garder le dos droit. Répétez l’exercice cinq jours par semaine, pendant 2 minutes.
