Instructions :
1 ) Cet exercice est très simple et ne nécessite aucun instrument ou équipement :
- Pour commencer mettez-vous debout avec les jambes et les pieds collés.
- Ensuite, inclinez le tronc vers l’avant en levant vos talons.
- Maintenez le temps maximum que vous pouvez sans toucher le sol avec l’ensemble du pied.
- Répétez le mouvement 10 fois.
2 )Pour améliorer l’équilibre du corps, vous pouvez également varier votre manière de marcher chez vous, à la fois en allant vers l’avant et vers l’arrière :
Exercices équilibre
- Marcher sur la pointe des pieds
- Marcher uniquement sur le talon
- Placer un pied droit devant l’autre, de sorte que le bout d’un pied touche le talon de l’autre.
3 ) Certains exercices pourront également contribuer à améliorer l’équilibre du corps et la stabilité.
- Levez-vous et placez un pied droit devant l’autre, de sorte qu’ils se touchent.
- Ensuite, levez les talons des deux pieds autant que vous pouvez, en gardant la position un maximum du temps.
- Répétez l’exercice 15 fois.
4 ) L’autre exercice que vous pouvez faire se fait sur un tapis.
- Agenouillez-vous, également appuyé avec les deux paumes sur le sol.
- Ensuite, lever les pieds et les mains, de sorte que le seul contact avec le sol sont les deux genoux et une main.
- Maintenez la position pendant 10 secondes.
- Faites 10 répétitions avec chaque main.
5 ) Vous pouvez aussi vous aider avec des accessoires durant vos exercices. Par exemple pour cet exercice, vous devez utiliser un coussin.
- Positionnez-vous avec les jambes légèrement écartées et mettez un coussin sur votre pied droit. Puis montez votre pied jusqu’à hauteur de genou en prenant soin de ne pas faire tomber votre coussin.
- Puis retour à la position de départ.
- Faites 5 répétitions avec chaque pied.
6 ) Vous pouvez également utiliser une chaise pour réaliser des exercices pour améliorer l’équilibre du corps.
- Asseyez-vous sur votre chaise puis levez-vous à plusieurs reprises sans vous aider de vos mains.
- Les bras doivent être tendus en avant et le dos droit en tout temps.
- Asseyez-vous et faites 15 répétitions.
