L’utilisation d’un type de physiothérapie ou d’exercice fait partie intégrante de presque toutes les formes de traitement de la douleur au dos et au cou. Parfois, la physiothérapie et l’exercice sont les premières lignes de traitement, d’autres fois, cela peut aider à gérer la douleur chronique ou à réhabiliter après une intervention chirurgicale. Mais saviez-vous que les doux exercices postérieurs et la thérapie physique jouent un rôle vital dans le soulagement de la douleur?
La thérapie physique et l’exercice
La thérapie physique et l’exercice sont peut-être le plus important de tous les traitements non chirurgicaux pour les maux de dos et les maux de cou. Et contrairement à d’autres traitements conservateurs (médicaments, injections, etc.), la thérapie physique peut également aider à prévenir et / ou diminuer les récurrences futures de douleurs au dos ou au cou. Voici 6 étapes que vous pouvez prendre pour obtenir un soulagement de la douleur en intégrant une thérapie physique ou un autre type d’exercice dans votre routine.
N’oubliez pas qu’il est toujours conseillé de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.
1 Trouvez le bon type d’aide.
- Selon votre état, vous pourriez avoir besoin d’un professionnel de la santé pour vous aider à élaborer une liste appropriée d’activités afin de vous engager et d’éviter, ainsi que de vous développer et de vous instruire sur un programme d’exercices approprié.
- Plusieurs types de professionnels de la santé peuvent fournir une thérapie physique, y compris des physiothérapeutes, de nombreux chiropraticiens et médecins physiques et médecins de réadaptation (physiatres)
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2 Éliminez la douleur aiguë avant de commencer à faire de l’exercice.
Lorsque vous souffrez beaucoup, la pensée de la rééducation active et de l’exercice peut être assez redoutable. 1 ou une combinaison des techniques passives suivantes de soulagement de la douleur (modalités) peuvent être utilisées:
- Stimulation électrique (par exemple unités TENS)
- Thérapie par la chaleur et / ou le rhume
- Ultrason
- Massage thérapeutique
- Manipulation manuelle
D’autres traitements peuvent également être nécessaires pour réduire suffisamment votre douleur. Toutes les thérapies ci-dessus sont conçues avec un objectif à l’esprit: fournir un soulagement de la douleur suffisant pour vous aider à progresser dans un programme d’exercices actif.
3 Obtenez d’autres personnes dans votre camp.
La croyance commune est que pour guérir les problèmes de dos, ceux qui souffrent de la douleur devraient s’abstenir de l’activité physique. Par conséquent, beaucoup de vos amis ou votre famille peuvent vous encourager à vous reposer si l’exercice vous cause du mal. En expliquant à l’avance, ils peuvent comprendre comment la rééducation active est la meilleure pour gérer votre état. Si vous souhaitez obtenir de l’aide ou de l’aide, vous pouvez également vous demander de vous joindre ou de vous encourager lors de vos exercices.
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4 Participer à une thérapie physique active (exercice).
Un exercice actif est nécessaire pour aider le dos à soigner et à rester en bonne santé. Alors que certains des muscles qui fournissent un soutien à la colonne vertébrale sont utilisés dans la vie quotidienne, la plupart ne se font pas suffisamment l’exercice des activités quotidiennes et ont tendance à s’affaiblir avec l’âge, sauf s’ils sont exercés spécifiquement.
Tout programme d’exercices pour le dos devrait inclure une combinaison d’étirement, de renforcement et d’exercices aérobies à faible impact.
Considérez également la thérapie par l’eau. Des exercices qui seraient normalement trop pénibles à faire sur la terre, comme la marche, deviennent souvent tolérables dans l’eau. Non seulement l’eau fournit l’effet thérapeutique de soulager la douleur, mais elle vous aide à faire plus d’exercice.
5 Attendez-vous à certains inconvénients initiaux.
À partir d’un programme d’exercices après un épisode de maux de dos, ou si vous souffrez de douleurs chroniques au dos, cela provoquera presque toujours une augmentation de votre douleur au début.
Cependant, la douleur subie lors d’un programme d’exercice approprié pour les maux de dos doit être une «bonne douleur». Cette douleur est à prévoir comme une partie naturelle de l’augmentation de l’activité – étirement des tissus devenus raides et utilisation des muscles de manière inconnue. C’est le genre de douleur que vous pourrez éprouver après avoir fait de la gymnase pour une séance d’entraînement difficile et peut être un signal que vous allez mieux.
Bien sûr, si la douleur est sévère, il est temps de réévaluer votre programme d’exercices. Discutez avec votre professionnel de la physiothérapie – il se pourrait que l’un des exercices de votre programme entraîne la douleur et l’inconfort ou que vous devez améliorer votre forme sur certains exercices. Seulement vous pouvez décider de l’inconfort normal ou si le niveau de douleur signale que votre corps vous avertit d’arrêter ce que vous faites.
6 Passez-vous prudemment.
Lorsque vous revenez à l’activité après un épisode de douleur ou après une intervention chirurgicale, vous voudrez absolument vous ranger. Le danger est d’avoir un début de journée avec une douleur minimale et, par la suite, de participer à tant d’activités que vous rechutez avec une douleur intense.
Une approche beaucoup plus saine de la réadaptation est de rythmer vos activités indépendamment de la façon dont vous vous sentez afin de garder la douleur sous un contrôle relativement bon et d’éviter une éruption.
Utilisé seul ou en combinaison avec d’autres traitements, la physiothérapie et l’exercice sont essentiels pour aider à réduire et gérer votre douleur, ainsi que pour soutenir votre récupération à long terme et prévenir une récurrence future
