La meilleure façon de rester motivé pour s’entraîner est d’incorporer une variété d’exercices dans votre régime. Une bande de résistance est un excellent moyen de mélanger les choses et de garder votre routine de remise en forme intéressante. Que vous soyez un haltérophile expérimenté ou que vous commenciez tout juste votre parcours vers la santé, les bandes de fitness peuvent ajouter une nouvelle dynamique à vos entraînements et vraiment faire brûler vos muscles.
Les bandes de résistance sont disponibles dans une variété de tailles, de couleurs et de résistances, il y en a donc pour tous les goûts. Es-tu juste commencer à faire de l’exercice? Commencez par le niveau de résistance le plus bas et montez au fur et à mesure que vous progressez.
6 avantages de s’entraîner avec des bandes de fitness
1. Convient à tout niveau de forme physique
Les bandes de résistance sont disponibles en différentes forces. Vous pouvez également régler vous-même l’intensité en relâchant ou en resserrant la tension du bracelet.
le Bande de boucle BLACKROLL® se décline en six versions allant de extra légère à extra forte.
- jaune : 2,6 kg / 140% d’allongement
- orange : 3,2 kg / 140% d’allongement
- rouge : 4,4 kg / 140% d’allongement
- vert : 5,4 kg / 120 % d’allongement
- bleu : 6,6 kg / allongement 120 %
- noir : 8 kg / 120% d’allongement
2. Facile à ranger
Tout le monde n’a pas le luxe d’installer une salle de sport chez lui. Les bandes de résistance sont une excellente alternative. Roulez-les et elles tiennent dans un tiroir.
3. Utilisez-les pour vous réchauffer
Il est important de échauffement avant chaque entraînement si vous voulez prévenir les blessures et réduire douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS). Une bande de résistance est l’outil parfait pour un échauffement et vous aide à activer des groupes musculaires spécifiques.
4. Parfait pour l’entraînement en force
Un autre avantage des bandes de fitness ? Ajoutez-les à votre entraînement de force lorsque vous souhaitez repousser vos limites avec plus de résistance. Vous pouvez soit travailler tout votre corps, soit vous concentrer sur certaines zones, comme vos jambes et vos fesses.
5. Outil d’entraînement à la stabilisation
L’entraînement de stabilisation est la base de l’entraînement d’endurance et de force. Il améliore la stabilité du tronc et des articulations, ce qui affecte votre posture et votre mobilité, réduisant ainsi votre risque de blessure. Les bandes de résistance peuvent améliorer votre entraînement de stabilisation.
6. Soutien conjoint
Vous avez fait une pause dans le sport à cause d’une blessure et vous avez maintenant hâte de recommencer ? Les bandes d’exercice sont l’outil parfait pour l’entraînement de rééducation, car elles sont très douces pour vos articulations. De nombreux exercices de bandes de résistance peuvent être effectués en position assise ou allongée. Important: Consultez toujours votre médecin ou votre physiothérapeute en premier.
Erreurs de bande de résistance à éviter
Il y a certaines choses que vous devez savoir lorsque vous faites des entraînements avec bande de fitness pour vous assurer de ne pas vous blesser ou d’endommager votre bande de fitness.
- Tension incohérente : Gardez toujours la tension stable lorsque vous vous entraînez avec un groupe de fitness. C’est la seule façon de s’assurer que l’entraînement est efficace.
- Utilisation incorrecte : Les bandes de résistance ne sont pas des haltères. Si vous les tirez trop fort, ils peuvent se déchirer. Comment pouvez-vous empêcher cela? N’étirez pas le bracelet sur un bord tranchant et ne le serrez pas quelque part pour un entraînement. Et ne le laissez pas au soleil ; le matériau peut se dessécher et perdre son élasticité.
- Le groupe est trop serré : Si la bande de résistance est trop serrée ou si la tension est trop forte, vous n’obtiendrez pas l’amplitude de mouvement nécessaire pour vos exercices. Il est important de choisir la bonne force de bande pour que votre entraînement soit efficace. Consultez un professionnel si vous n’êtes pas sûr de la force dont vous avez besoin.
Alors, êtes-vous prêt à commencer un entraînement avec bandes de résistance ? Essayez nos 11 meilleurs exercices de bandes de résistance aujourd’hui !
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