Des plaintes mineures pendant la course ou une légère douleur par la suite – quelque chose que chaque coureur sait, du débutant au professionnel. « Si vos jambes sont lourdes, vos genoux douloureux ou vos pieds picotants, ce sont les sonnettes d’alarme de votre corps », explique l’expert en course à pied Sascha Wingenfeld. Les problèmes ne sont pas toujours causés par des blessures graves. Voici cinq problèmes de fonctionnement typiques et des conseils pour les éviter…
1. Muscles endoloris
La plainte classique après une course est muscles douloureux. La douleur commence quelques heures ou un jour après la course, culmine environ 24 heures plus tard et dure plusieurs jours. L’expert en course à pied Sascha explique : « Les douleurs musculaires sont causées par des micro-déchirures dans le tissu musculaire qui se produisent après des étirements répétés des muscles ou un entraînement très dur. Si vous ne voulez pas sauter votre entraînement même si vos muscles sont endoloris, vous devriez au moins réduire l’intensité de votre course. Vous pouvez également passer à d’autres sports (nager, cyclisme, patin à roues alignées).
2. Problèmes de circulation
De nombreuses personnes souffrent de vertiges soudains en courant. Voici quelques raisons à cela :
- Avez-vous commencé un peu affamé ou même avec l’estomac vide? Et maintenant tu as le vertige ? Vos réserves d’énergie ont été épuisées ; votre corps éprouve hypoglycémie. Le conseil de Sascha : « Apportez une barre énergétique, un gel ou un fruit pendant votre course. Mangez quelque chose dès que vous commencez à vous sentir étourdi. Si les étourdissements s’améliorent, vous pouvez entraîner votre corps à basculer entre la combustion des glucides et des graisses.
- Déshydratation peut vous faire perdre connaissance. En règle générale, votre corps a besoin d’environ 15 ml de liquide par livre ou 30 ml par kg de poids corporel par jour. Chaque heure pendant laquelle vous vous entraînez, vous devriez en boire 500 à 700 ml supplémentaires.
- Une autre cause de vertige pendant la course pourrait être si vous êtes juste tomber malade ou se remettre de quelque chose (rhume, grippe, virus de l’estomac). Donnez à votre corps le temps et le repos dont il a besoin pour récupérer. Commencer seulement la formation à nouveau lorsque vous vous sentez à 100% en bonne santé.
3. Des ampoules aux pieds
Les ampoules peuvent être douloureuses, mais elles sont fondamentalement inoffensives. Les plaintes de course à pied sont souvent dues à de mauvaises chaussures, à un mauvais ajustement, à des chaussures trop petites ou trop neuves. Le conseil de Sascha : « Ne courez pas nouvelles chaussures ou des chaussettes tout de suite.
Cette technique de laçage évite les ampoules sur vos talons :
4. Maux de tête en courant
Vous avez mal à la tête quand vous courez ? Les raisons possibles incluent :
- Dans de nombreux cas déshydratation ou un perte de sel provoque la douleur. Boissons énergétiques électrolytiques peut apporter un soulagement.
- Si la l’entraînement est trop intense, cela pourrait conduire à un mal de tête d’épuisement.
- Brillant lumière du soleil peut également déclencher un mal de tête.
- Mauvaise posture pendant la course provoque fréquemment crampes dans les muscles du cou. Jetez un œil à votre style de course : vos bras se balancent-ils librement le long de vos côtés ? Ou vous tendez le cou et les épaules ? Tenez-vous la tête haute comme une extension de votre colonne vertébrale lorsque vous courez ? Ou votre tête penche-t-elle vers le bas ou vers l’avant ? Vous pouvez souvent soulager un mal de tête en modifiant votre posture.
Si les problèmes persistent sur une longue période de temps, consultez un médecin.
5. Jambes douloureuses la nuit
Si vos jambes vous font mal pendant que vous vous reposez, c’est généralement à cause de muscles endoloris ou d’un léger surmenage. « Votre entraînement était probablement trop intense ou la course était trop longue. À l’avenir, essayez d’augmenter votre entraînement plus progressivement pour éviter la douleur du surmenage. Sinon, il s’agit d’une réaction normale de votre corps qui s’adapte à l’entraînement. Quand ton la course s’améliore cette douleur post-course diminuera. Si cela ne se produit pas, consultez un médecin. Il peut y avoir des problèmes circulatoires, des maladies articulaires ou des problèmes neurologiques.
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