Rotation du cou
( Illustration by Brown Bird Design )
Tournez lentement la tête vers la droite, vers l’avant et vers la gauche; sens inverse. Faire 5 à 10 représentants par côté.
( Photograph by Brown Bird Design )Debout, la main droite derrière la tête près de l’oreille gauche. Tirez doucement vers le bas vers l’épaule droite; Maintenez 10 secondes. Répéter de l’autre côté.Bande de résistance Bande
( Illustration by Brown Bird Design )Placez le pied gauche sur la bande de résistance et le pied droit en arrière, et maintenez une poignée avec la main droite. Dessinez lentement le coude vers les côtes. Maintenez la touche enfoncée pendant un décompte, puis abaissez. Faire 12 à 15 représentants. Changez de côté et répétez.
Rouleau d’épaule
(Illustration by Brown Bird Design )
Tenez-vous debout et les épaules serrées. Rouler les épaules vers le haut, vers l’arrière, vers le bas, et vers l’avant dans un cercle 10 fois; Répéter dans le sens inverse.
Lat Pull-Down
( Illustration by Brown Bird Design )Placez le centre de la bande de résistance fermement dans la porte fermée, une extrémité dans chaque main. Soulevez les mains au-dessus de la tête, puis tirez les coudes vers le bas sur les côtés. Maintenez la touche enfoncée pendant un décompte, puis soulevez les mains pour démarrer. Faire 12 à 15 représentants.
