Pour être en mesure de servir son but, le petit déjeuner doit avoir tous les ingrédients essentiels. Il ya des gens qui affirment que vous pouvez manger plus libérale pour le petit déjeuner que vous avez le temps de brûler les calories plus tard pendant la journée. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger n’importe quoi. Dans cet article, nous allons énumérer 5 ingrédients qui vous aideront à optimiser l’efficacité de votre petit-déjeuner et aider à équilibrer le ratio de macronutriments.
Manger un petit déjeuner sain a de nombreux avantages pour votre santé, comme vous aider à construire le muscle, vous maintenir rassasié pendant de plus longues périodes de temps, vous fournir suffisamment d’énergie pour la journée et vous aider à atteindre les portions quotidiennes recommandé macronutriments. Donnez à ces 5 ingrédients un essai et nous vous garantissons que vous verrez une amélioration instantanée.
1. Ajouter des protéines
La protéine n’est pas seulement le macronutriment le plus important; Il est aussi le plus satisfaisant. Lorsque votre estomac est vide, une hormone appelée ghrelin est libéré, ce qui signale votre cerveau pour augmenter le sentiment de la faim avec la production d’acide gastrique et de préparer votre estomac pour la consommation alimentaire.
La recherche a prouvé que la consommation de protéines a un effet significatif sur la production de ghréline. Qui plus est, les scientifiques ont également constaté qu’un petit déjeuner riche en protéines diminue la production de ghréline. Certaines des façons dont vous pouvez ajouter des protéines dans votre petit déjeuner sont via des œufs, poudre de protéine de lactosérum ou peut-être beurre d’arachide.
2. éviter le sucre
Les petits déjeuners qui ont des trucs doux en eux comme des muffins ou des céréales, contiennent de grandes quantités de sucre et peuvent augmenter de manière significative le taux de sucre dans votre sang. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de réchauffer le repas de la nuit dernière et le manger dans la matinée. Cela va double pour ceux qui savourent déjà savoureux et veulent avoir un petit déjeuner équilibré car il vous donnera une sensation de satiété et ne causera pas de pics de sucre dans le sang.
3. Ajouter des graisses saines
Si vous voulez vous sentir plus rassasié pendant de longues périodes de temps, vous pouvez librement ajouter des graisses saines au petit déjeuner, qui vous donnera un énorme coup de pouce d’énergie pour vous soutenir tout au long de la journée. Il vaut la peine de répéter que nous parlons seulement des graisses saines qui peuvent être trouvées dans l’huile d’olive ou de noix de coco, les avocats, le beurre d’amande, les graines, les noix, l’huile de lin etc Essayez toujours de le rendre simple, comme ajouter quelques cuillères à soupe à votre petit déjeuner .
4. Ajouter quelques légumes
Légumes ont des quantités élevées de fibres qui ont d’énormes avantages pour votre santé intestinale et les selles. Il est fortement recommandé de les ajouter à votre petit-déjeuner. Une portion couplée avec votre petit déjeuner peut facilement vous aider à atteindre la dose quotidienne recommandée de deux tasses et demi par jour. Disons que si vous prévoyez de manger des œufs, ajoutez des poivrons, de l’oignon ou des épinards dans les œufs et remuez-les. De cette façon, vous obtenez une délicieuse omelette végétarienne, qui a à la fois des protéines et des fibres.
5. Utilisez de Avoine coupée à la lame d’acier, pas d’avoine roulée
La différence entre l’avoine coupée en acier et l’avoine roulée est qu’ils ne sont pas roulés en flocons, mais le grain entier d’avoine grillé, également connu comme gruau, qui est utilisé pour faire l’avoine roulée est coupé dans les tiers pour produire l’avoine coupée en acier. Ils ont exactement les mêmes nutriments que l’avoine roulée et ont un effet satiating , tout en empêchant des pointes dans les niveaux de sucre dans le sang. Qui plus est, en raison de ces caractéristiques, ils aident également à la perte de graisse.
