Des fessiers forts et toniques ne sont pas seulement sexy – ils aident aussi à prévenir les blessures et améliorer les performances. Si nous n’utilisons pas assez nos muscles fessiers (comme si nous restions assis toute la journée au travail), ils cessent de fonctionner correctement. Cela peut éventuellement entraîner des douleurs au dos et aux genoux.
Ces cinq exercices vous aident à raffermir vos fesses ! Et la meilleure partie de ces exercices de fesses est qu’ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués n’importe où. Cependant, si vous souhaitez utiliser des poids avec ces mouvements pour plus de force et de renforcement musculaire, allez-y !
Fesses fermes : 5 exercices de musculation efficaces à faire à la maison
1. Squats sautés
Les squats sautés sont un excellent ajout aux squats normaux. Vous pouvez faire un sur-ensemble de 15 régulier s’accroupit suivi de 15 sauter des squats. Si vous voulez vraiment stimuler vos muscles, vous pouvez ajouter des poids — brûlez, bébé, brûlez !
2. Soulevé de terre à une jambe
Ce mouvement recrute tellement de muscles stabilisateurs dans le genou et la cheville et fait même travailler énormément le tronc.
Rappelles toi: C’est l’un de ces exercices sournois qui ne semblent pas trop difficiles quand vous le faites, mais vous vous sentez vraiment les résultats le lendemain.
3. Fentes de révérence
Vous vous en souvenez peut-être lors d’un cours de danse ou après une pièce de théâtre à l’école, mais la révérence revient pour sauver le butin défoncé. Il atteint le moyen fessier (fessier latéral) ainsi que l’intérieur et l’extérieur des cuisses.
4. Sauter des fentes
Aucun exercice ne fait brûler vos jambes et vos fesses comme des fentes sautées. Cette exercice de poids corporel est explosif, avancé et nécessite beaucoup de coordination et de contrôle. Apprends à aimer ça bout faire de l’exercice et ça va payer.
5. Fentes latérales
Les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et l’intérieur des cuisses tirent tous tellement d’amour de ce mouvement. De plus, l’intérieur de la cuisse sur la jambe droite obtient un bel étirement, trop!
Les meilleurs conseils pour un entraînement des fessiers
Comme nous le savons tous, la pratique rend parfait. Et le changement ne se produit pas du jour au lendemain, surtout si votre objectif est un fessier ferme.
Si vous voulez être efficace, incluez environ 4 exercices dans votre entraînement des fesses et faites autant de répétitions que nécessaire. Le but est de vraiment mettre vos fessiers au travail. Vous devriez faire l’entraînement au moins trois fois par semaine – vous êtes alors assuré d’avoir des fesses solides et fermes.
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