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5 EXERCICES AU POIDS DU CORPS POUR L’EXTÉRIEUR

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EXERCICES AU POIDS
EXERCICES AU POIDS

Nous n’avons pas besoin de la science pour nous dire que sortir dehors est bon pour nous. Nous pouvons le ressentir dans notre esprit, notre corps et notre âme. Lever du soleil, chant des oiseaux, brise légère, balancement des arbres… Dame Nature nous capture sans effort et nous berce dans un sentiment de bien-être.

Mais si vous voulez la science (et nous savons que vous le voulez), cela s’appelle la « fascination douce ». Des environnements paisibles tels que le parc ou la plage peuvent améliorer la santé du cerveau et avoir des effets réparateurs sur le corps, ont confirmé des études. Le simple fait d’être présent dans ces endroits peut stimuler votre concentration et réduire votre niveau de stress.

Ajoutez de l’exercice à votre mélange et vous augmenterez ces avantages, ainsi qu’un métabolisme plus élevé, un pouvoir de sculpture musculaire et de combustion des graisses. Ces 6 exercices fonctionnels à faire n’importe où cibleront chaque centimètre de votre corps.

RÉCHAUFFER

Réchauffez le corps et trouvez votre rythme avec ce mouvement de puissance pliométrique. Ne vous laissez pas berner par sa simplicité – vous engagerez tout le corps avec cet exercice.

Tenez-vous debout, les jambes jointes et les bras à vos côtés.

Avec une légère flexion des genoux, sautez dans les airs. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et tendez vos bras vers l’extérieur et au-dessus de votre tête.
Revenez à votre position de départ.

 

5 EXERCICES AU POIDS DU CORPS POUR L’EXTÉRIEUR

1. Fentes latérales
Le sculpteur de fesses des exercices de poids corporel : les fentes latérales ciblent les muscles fessiers et vous aident à construire un derrière plus fort et plus ferme. Voici comment les faire :

  1. Commencez debout, jambes écartées.
  2. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et asseyez-vous sur vos hanches, en abaissant votre corps aussi loin que vous le pouvez. Imaginez-vous assis sur un tabouret.
  3. Lorsque vous vous abaissez, gardez votre jambe droite tendue et votre pied droit à plat sur le sol.

2. Progression des pompes

Assurez-vous d’effectuer chaque pompe correctement – pas de demi-poussée pour finir plus vite !

  1. Effectuez une pompe, puis levez-vous et courez vers l’avant sur environ cinq mètres.
  2. Cette fois, descendez et effectuez deux pompes.
  3. Courez en arrière jusqu’à votre point d’origine et effectuez jusqu’à trois pompes.
  4. Continuez avec cette routine, en augmentant progressivement jusqu’à ce que vous arriviez à 15 pompes.

3. L’ours rampant

Quel pourrait être un meilleur exercice fonctionnel en plein air que de libérer votre grizzly intérieur ? Celui-ci est probablement mieux fait sur une surface plus douce, comme l’herbe ou le sable.

  1. Accroupissez-vous avec vos mains : les genoux baissés, les hanches en l’air et les yeux vers l’avant.
  2. Montez sur vos orteils, resserrez votre tronc et rampez vers l’avant en commençant par votre bras droit et votre genou droit, suivis de votre côté gauche.
  3. Selon l’espace, avancez de huit à dix pas.
  4. Faites demi-tour et revenez à la position de départ.

4. Assis au mur

Où que vous soyez, il y a forcément un mur quelque part à l’extérieur. Sculptez vos hanches, vos cuisses, vos mollets, vos fessiers et vos abdominaux dans ce mouvement simple mais efficace.

  1. Glissez lentement votre dos le long d’un mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Les genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles et votre dos doit être droit.
  2. Serrez le noyau et maintenez pendant une minute.
  3. Reposez-vous, puis répétez pendant deux minutes, en augmentant progressivement les minutes à chaque répétition jusqu’à ce que vos jambes commencent à trembler. Feu!

5. Sauts accroupis

Les squats sont l’exercice de poids corporel ultime. Lancez un saut pour un peu plus de cardio et vous avez un sculpteur infaillible.

  1. Asseyez-vous dans un squat normal (lisez notre guide pour construire un meilleur squat ici).
  2. Lorsque vous atteignez le point le plus bas du squat, sautez immédiatement avec vos bras au-dessus de votre tête.
  3. Répétez l’opération pour 12 à 15 répétitions.

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