Votre programme d’entraînement ne présente pas seulement des défis au niveau physique. Très souvent, nous manquons de motivation pour même commencer une séance d’entraînement. Mais lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous commencez également un voyage de santé physique et mentale qui vous aide à traverser même les jours les plus difficiles.
Obtenez 5 conseils pour plus de motivation physique :
1. Trouvez le bon plan de formation
Quand vous regardez votre plan d’entraînement, avez-vous l’impression de ne jamais être capable de le faire ? Essayez de vous concentrer sur les premiers jours de votre plan et prends-le petit à petit. De cette façon, vous ne serez pas immédiatement rebutés par les entraînements qui vous attendent par la suite.
Plus vous devenez fort, plus les entraînements seront faciles. Le changement prend du temps – être patient!
2. Définissez votre objectif
Une chose est claire : vous avez besoin d’un objectif.
Les objectifs vous motivent à persévérer et à rester concentré, que vous souhaitiez faire une pompe complète ou courir un marathon. Les objectifs personnels peuvent également être d’améliorer votre condition physique générale ou de bien paraître pour vos prochaines vacances à la plage.
3. Pimentez votre entraînement
Parfois, vous pourriez juste vous ennuyer avec vos séances d’entraînement. De nouvelles incitations et de nouveaux défis peuvent vous motiver à recommencer à vous entraîner tout en le rendant plus amusant. Essayez de combiner votre entraînement avec une course ou une balade à vélo dans les montagnes. Échanger votre lieu d’entraînement habituel contre quelque chose de nouveau peut pimenter un peu les choses. Vous pouvez planifier une séance de musculation au maison dans le salon, sur un balcon ou dans la cour ensoleillée. Où que vous soyez, laissez le monde être votre salle de sport ! Essayez-le !
Si vous vous concentrez sur le cardio et que vous aimez courir, essayez de varier vos vitesses de course dans un Fartlek. Ou choisissez un autre itinéraire. Un nouveau quartier vous détendra et vous en apprendrez plus sur votre quartier. Votre course peut aussi être juste un échauffement pour votre entraînement réel. De cette façon, vous portez déjà la bonne tenue.
4. Soyez sauvage et essayez différents exercices
Parfois, un exercice peut apparaître dans votre plan d’entraînement et ne semble pas si bon pour votre corps pour le moment. Choisis un exercice différent que vous pouvez compléter sans lutte. Idéalement, il devrait travailler les mêmes groupes musculaires, car l’ordre et le contenu d’un plan d’entraînement reposent sur un concept. Par exemple, vous pouvez échanger High Knees contre une course facile sur la plage, faire des pompes contre le mur ou à genoux. Vidéos explicatives dans le Application d’entraînement adidas vous dira quels exercices sont bons pour quels muscles.
5. Ne laissez pas les pauses vous abattre
Vous avez dû faire une pause pendant un moment et vous êtes prêt à continuer votre programme de remise en forme? Ne commencez pas là où vous vous êtes arrêté. Donnez à votre corps le temps de rattraper le niveau auquel vous étiez avant la pause. Commencez à un point plus facile du plan d’entraînement et progressez à nouveau. N’oubliez pas : le succès à long terme ne se fait pas du jour au lendemain.
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