5 choses que vous ne devriez jamais faire avant de vous entraîner

Peu importe pourquoi vous vous entraînez, votre succès dépend de ce que vous faites après votre entraînement et avant de. Alors la prochaine fois que vous prendrez une collation avant de commencer à faire de l’exercice, demandez-vous si c’est vraiment une bonne idée.

Continuez votre lecture pour savoir à quoi vous devez penser avant une séance d’entraînement pour en tirer le meilleur parti.

1. Ne mangez pas beaucoup juste avant de faire de l’exercice

Tout d’abord, une petite collation jusqu’à une demi-heure avant votre entraînement est un bon moyen de faire le plein d’énergie. Il aide également à stimuler votre système tôt le matin et donne à votre corps l’énergie dont il a besoin pour passer à la vitesse supérieure. Ce qui compte, cependant, c’est Quel tu manges. Prenez des fruits, une tranche de pain de grains entiers avec du miel ou du yogourt grec avec des fruits secs pour vous aider à démarrer.

En général, lorsque vous mangez trop, vous vous sentez lourd, car votre système digestif est à pied d’œuvre et votre corps ne peut pas mettre l’énergie dans l’entraînement. Ceci est également vrai pour les boissons protéinées. Le haut la teneur en protéines favorise la croissance musculaire beaucoup plus après l’entraînement.

2. Ne commencez pas à faire de l’exercice sans objectif

Chaque fois que vous vous entraînez, pensez à ce que vous voulez accomplir aujourd’hui ou utilisez un plan d’entraînement de la Application d’entraînement adidas pour vous aider à vous structurer. Si vous avez un objectif clair, vous êtes plus susceptible de poursuivre votre entraînement. Vous serez plus énergique et éviterez les exercices aléatoires qui ne font rien pour vous. Utilisez votre temps à bon escient.

3. Évitez les étirements statiques avant votre entraînement

Tout le monde a des conseils sur la façon de s’étirer. Les deux principaux types sont statique et des étirements dynamiques. De nombreuses études ont montré que les étirements augmentent non seulement votre flexibilité, mais préviennent également les blessures.⁽¹⁾

Quel type d’étirement est le meilleur et quand :

• Étirement statique est le plus efficace après Un entraînement. Après l’exercice, vos muscles commencent à se contracter. Les étirer vous aidera à rester flexible. N’oubliez pas que vous pouvez également vous étirer les jours de repos.
• Avant votre entraînement, vous devez échauffer vos muscles et vos tendons avec étirement dynamique, où vous rebondissez légèrement dans la position finale. Veillez à vous déplacer en douceur dans l’étirement. Le but est d’activer le tissu conjonctif et de préparer vos exercices.

4. Ne buvez pas de boissons alcoolisées

Les effets négatifs sont évidents : même une petite quantité d’alcool suffit à réduire le contrôle que vous avez sur votre corps. Cela affecte également votre coordination et votre concentration, ce qui signifie que vous ne pourrez pas faire les exercices correctement ou que vous pourriez mal évaluer l’intensité. Vous le sentirez le lendemain, lorsque votre corps vous dira que vous en avez fait trop avec des muscles et des tendons endoloris ou tendus.

5. Ne buvez pas trop d’eau

Il est important de garder votre corps hydraté, mais ne buvez pas une bouteille d’eau avant de vous entraîner. Buvez plutôt de petites quantités pendant votre entraînement. Trop d’eau remplira votre estomac et peut entraîner des nausées et des crampes.

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