Plusieurs choses différentes peuvent vous faire trembler, vous étourdir ou vous affaiblir après l’exercice, la plus courante étant la simple fatigue, selon JP Rodriguez, MD, chirurgien orthopédique certifié et médecin du sport au Texas Orthopedics d’Austin. « Cependant, il est important de savoir que d’autres causes moins courantes de tremblements peuvent être en jeu », dit-il.
Quelle que soit la raison de votre secousse, une petite enquête et TLC peuvent généralement vous permettre de vous sentir à nouveau fort en un rien de temps, bien qu’il existe, bien sûr, certaines circonstances dans lesquelles vous voudrez obtenir l’aide d’un professionnel.
Si vous avez tremblé après les séances d’entraînement (ou si vous vous sentez simplement épuisé), voici ce que vous devez savoir.
4 raisons pour lesquelles vous pourriez trembler après l’entraînement
Bien sûr, il y a quelque chose de satisfaisant à se donner à fond, mais si vous avez l’impression d’avoir été heurté par un train par la suite (et que vous avez les muscles tremblants pour le prouver), l’un des facteurs suivants pourrait être en jeu.
1. Vous êtes sérieusement fatigué.
Dans certains cas, les tremblements sont simplement le résultat du fait que vos muscles ont épuisé leurs réserves d’énergie, dit Rodriguez. Mais il est également possible que votre véritable nerfs sont fatigués. Fondamentalement, votre moelle épinière envoie des signaux aux nerfs de vos muscles pour leur dire quoi faire – et les produits chimiques utilisés pour envoyer ces messages peuvent s’épuiser pendant une séance d’entraînement, explique-t-il. En conséquence, vous tremblez comme un arbre dans le vent.
« Lorsque ces produits chimiques s’épuisent ou que de petits groupes de muscles dans de grandes unités musculaires s’épuisent, des mouvements non coordonnés se produisent, donnant l’apparence de tremblements », explique Rodriguez. Pas étonnant que vous vous sentiez un peu étourdi après un long et dur effort !
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Bien que des entraînements longs et intenses puissent vous laisser dans cet état de fatigue, même des mouvements moins intenses peuvent vous pousser dans cette zone si votre corps manque du carburant dont il a besoin pour maintenir ces muscles (et nerfs) en marche. (Plus d’informations à ce sujet dans une seconde.)
2. Vous êtes déshydraté.
Si vous terminez vos entraînements avec une bouteille d’eau presque pleine et éprouvant quelques secousses, la déshydratation pourrait être le coupable. Vos muscles sont constitués d’un énorme 75% d’eau et ont besoin de cette H2O pour transporter les nutriments et les déchets importants, de sorte qu’ils ne peuvent pas fonctionner à leur meilleur lorsque vous manquez de liquide.
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L’American Council on Exercise (ACE) recommande de boire 17 à 20 onces de H2O (pensez : une bouteille d’eau standard) quelques heures avant l’exercice, suivi de huit onces supplémentaires (environ votre verre standard) 30 minutes avant de lacer. Ensuite, pendant l’exercice, ils recommandent de boire de sept à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes. Si cela semble beaucoup, eh bien, cela est– et c’est parce que même une légère déshydratation perturbe sérieusement vos performances.
Si vous vous sentez desséché et tremblant, terminez cette stat de bouteille d’eau et faites un plan pour boire avant votre prochaine transpiration.
3. Vous avez abusé de la caféine.
Que vous alimentiez vos séances d’entraînement avec du bon vieux java ou que vous mélangez une sorte de supplément de pré-entraînement, trop de caféine est une cause fréquente de nervosité pendant ou après l’exercice.
Bien que le FDA suggère que la plupart des adultes en bonne santé peuvent consommer en toute sécurité jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jour (environ quatre tasses de café), tout le monde gère les choses différemment. Donc même si études ont noté que la prise de 200 milligrammes de caféine dans les 60 minutes suivant l’exercice peut aider à améliorer les performances, ce n’est peut-être pas la meilleure décision pour les personnes sensibles, suggère Rodriguez.
Cette prudence est encore plus nécessaire si vous prenez un produit de pré-entraînement. « Certains pré-entraînements peuvent augmenter l’adrénaline dans le corps et contribuer à la nervosité », ajoute Rodriguez. Donc, en cas de doute, restez à l’eau claire.
4. Votre glycémie est basse.
Vrai l’hypoglycémie (notamment l’hypoglycémie) est assez rare chez les personnes par ailleurs en bonne santé et une cause peu probable de tremblements pendant ou après une séance d’entraînement, dit Rodriguez. Cependant, si vous souffrez de diabète (ou si vous pensez en être atteint), votre glycémie pourrait être à l’origine de tremblements occasionnels.
Dans ce cas, il est important de discuter avec votre médecin des meilleures façons d’aborder l’entraînement. Si vous souffrez de diabète, ACE recommande de manger des glucides supplémentaires avant de transpirer si la glycémie est inférieure à 100 mg/dL. Il est également utile de s’en tenir à une routine régulière d’exercice, de manger, de boire et de prendre des médicaments.
Comment arrêter de trembler pendant et après les entraînements
Si vos bras, vos jambes et votre tronc commencent à trembler 30 secondes après une planche de 60 secondes, il est probablement prudent de maintenir cette position, même avec des tremblements, pour le reste de la répétition.
Cependant, si vous vous retrouvez à trembler au milieu de l’entraînement dans une situation qui pourrait être dangereuse (comme si vous faisiez de l’escalade ou des squats lourds), il est important d’arrêter dès que possible, dit Rodriguez. « Si vous vous retrouvez à trembler au milieu de l’entraînement, la chose la plus importante à comprendre est que votre contrôle musculaire est défaillant », explique-t-il. Donc, si vous êtes sur le flanc d’une montagne ou sous un poids lourd, faites une pause.
Alors que le repos est votre meilleur pari pour arrêter les secousses, consommer des électrolytes et des glucides pour remplir vos réserves d’énergie peut parfois aider à accélérer votre récupération, dit Rodriguez. Ce n’est certainement pas une mauvaise idée de garder une barre énergétique et une sorte de boisson électrolytique dans votre sac de sport.
Cela étant dit, si vous pouvez lancer quelques dernières pompes après l’apparition de légers tremblements, vous pouvez probablement y aller. (Dans le pire des cas : vous tombez à quelques centimètres du sol.)
La meilleure façon d’éviter les secousses après l’entraînement
Bien que quelques tremblements musculaires mineurs après HIIT ou barre puissent être inévitables, si vous connaître vous allez faire une sorte d’entraînement exigeant dans les prochains jours, laissez un peu d’essence dans le réservoir pendant vos entraînements d’ici là, dit Rodriguez.
Vous pouvez également prendre quelques mesures pour vous préparer le jour J. « Maintenir une alimentation saine et équilibrée avec des nutriments, des vitamines et des minéraux est le meilleur moyen de s’assurer que votre corps est prêt à fonctionner », explique-t-il. Avant d’y arriver, vous pouvez également envisager de siroter une sorte de boisson électrolytique ou d’ajouter des glucides supplémentaires (pensez aux bananes ou aux pommes de terre) à votre collation ou repas avant l’entraînement.
Quand demander de l’aide professionnelle
Bien que de légères secousses pendant et après des entraînements difficiles ne soient pas alarmantes, il est important de savoir quand s’inquiéter.
« Les secousses persistantes ou les secousses qui ne disparaissent pas après le repos et la récupération doivent être étudiées », déclare Rodriguez. Il en va de même pour tout tremblement ou convulsions dans les parties de votre corps que vous ne pas travail (comme vos mains pendant les squats).
La ligne du bas : Bien que certains tremblements musculaires soient normaux après des entraînements plus intenses, méfiez-vous de la déshydratation, de la sur-caféination et de l’hypoglycémie comme causes potentielles. Si les secousses persistent, appelez votre médecin.
