Une championne de fitness a publié sur Instagram des photos d’elle en pleine séance d’abdos. Peut-elle le faire ? A priori, pas de problème : une grossesse qui se déroule normalement est compatible avec une activité physique, mais attention, pas toutes, et avec modération.
Le sport n’est pas contre-indiqué pendant une grossesse. Si vous êtes une grande sportive, vous devrez peut-être modifier votre pratique. L’avis de votre médecin est de toute façon indispensable avant de continuer votre activité ou d’en démarrer une nouvelle.
La natation, le sport le plus adapté à une grossesse
Nager reste le sport le plus adapté pendant votre grossesse. La natation comporte de nombreux atouts :
- vous allez pouvoir renforcer toute votre musculature et notamment l’abdomen, le dos, le périnée, les cuisses ;
- vous travaillerez également la respiration.
L’apnée prolongée, comme pour la plongée sous-marine, est déconseillée, mais sous l’eau un blocage de votre respiration durant quelques secondes est très bénéfique. Cet exercice vous prépare au jour de l’accouchement sachant que les baignades sont autorisées jusqu’au terme de votre grossesse sauf dans le cas où le col est ouvert.
Nager sur le dos ou sur le côté
- Concernant le type d’exercice, optez pour la nage sur le dos ou sur le côté. C’est dans ces positions que vous vous sentirez le plus à l’aise.
- Quant à la température de l’eau, tiède est parfait : entre 22 et 24° C. Les saunas, beaucoup trop chauds, sont d’ailleurs déconseillés pour la femme enceinte et son bébé.
- Enfin si vous le pouvez, faites quelques séances d’aquagym, une autre façon de faire travailler son corps sans trop d’effort.
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4 activités à pratiquer sans danger en étant enceinte
La marche
Sauf cas de contre-indications, marcher est une activité sportive plus que conseillée pour les futures mamans. Simple, pas chère, la marche assure une bonne respiration et musculation. Mais inutile de faire des trekkings et autres randonnées si vous n’êtes pas sportive à la base.
Une demi-heure de marche quotidienne fera bien l’affaire. Chaussez des tennis et avancez d’un pas calme afin de bien maîtriser votre respiration car vous aurez tendance à vous essouffler. Le tout sur un terrain pas trop dénivelé.
La gym, la danse et le yoga
Voici trois activités qu’il est tout à fait possible de pratiquer pendant la grossesse.
- La danse et la gym permettent à votre corps de s’entretenir côté musculation et respiration.
- Le yoga favorise la relaxation.
La condition : la douceur. Évidemment pas de danse acrobatique, mais plutôt de la danse classique ou rythmique. Il existe dans certaines salles de sport des cours entièrement destinées aux futures mamans, renseignez-vous.
Dans tous les cas, adaptez votre rythme à l’avancée de votre grossesse. Faites des séances plus courtes en fin de grossesse et arrêtez lentement avec des étirements et/ou de la relaxation.
Les sports à durée déterminée ou à éviter pendant une grossesse
Difficiles de pratiquer certains sports jusqu’au bout
Les randonnées, la bicyclette, le jogging, le ski ou encore le tennis sont des activités que vous ne pourrez pas pratiquer jusqu’au dernier jour.
Tout d’abord il faut éliminer tout risque de chute. À partir du second trimestretre ventre va s’arrondir et déplacer votre centre de gravité. Conséquence : vous aurez tendance à tomber plus facilement.
Et tous les sports cités demandent une dose d’équilibre. Par exemple la bicyclette s’exerce uniquement sur route plate et jusqu’au cinquième mois.
Avec le ski, vous allez assez rapidement ressentir des contraintes de respiration avec l’altitude.
Mais chaque cas est individuel et dépend de vos habitudes, de votre expérience. Si vous skiez très bien et que vous ne tombez jamais, vous pourrez éventuellement vous lancer sur les pistes pendant plus longtemps. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou sage-femme.
Enceinte, les sports à risques sont-ils praticables ?
Le maintien d’une activité physique raisonnable pendant ces neuf mois est conseillé. Néanmoins il faut éviter tous les sports dits violents car des traumatismes peuvent mettre la vie et la santé de votre bébé en danger.
- On retrouve dans la catégorie des sports à risque : l’équitation, le judo, la planche à voile ou le roller.
- En général, on compte également tous les sports collectifs (basket, volley…) qui peuvent entraîner des coups, des chutes, des chocs.
- On supprime aussi tous les sports mécaniques tels que la moto, les courses de voiture. On prône la modération de l’effort au maximum afin de ne pas rajouter de la fatigue supplémentaire à une grossesse qui épuise déjà. Il faut parvenir à bouger régulièrement sans danger.
