par Gesa Bohn
La course à pied est notre sport. La course à pied passionne tous les âges, tous les niveaux et toutes les nationalités. Courir unit. Les coureurs aiment le sentiment de liberté.
je suis un coureur de fond aborder toutes les distances du 5K au marathon et courir avec la nature dans les courses de cross-country et de trail. J’ai couru toute ma vie et j’ai récemment terminé en tant que coureur d’entreprise le plus rapide d’Allemagne.
J’adore me challenger, j’ai donc commencé à coacher pour proposer des cours de technique de course à pied aux sportifs souhaitant courir plus facilement et se sentir plus fort. Une technique propre vous aide à économiser de l’énergie, à aller plus vite et à réduire les risques de blessures. Aujourd’hui, je vais partager avec vous trois façons d’améliorer votre technique. N’oubliez pas que les petits pas comptent ! Essayez ces conseils et exercices et faites-les régulièrement pour vraiment ressentir une différence dans votre style de course.
1. Votre posture de course
Une posture corporelle correcte joue un rôle clé dans la course efficace. Rappelez-vous de courir haut. Le haut de votre corps est droit et vos abdominaux et les fesses sont serrées. Vos yeux regardent droit devant vous. Vos bras fournissent puissance et rythme pendant votre course, alors assurez-vous qu’ils se balancent près de votre corps à un angle de près de 90 degrés. Vos épaules sont basses et détendues.
Ce qui m’aide, c’est de vérifier la position de mon corps pendant mes courses faciles. Selon la zone sur laquelle vous souhaitez vous concentrer, vous pouvez fournir à votre subconscient des pensées telles que « mes épaules sont détendues » ou « mes bras se balancent près du haut de mon corps ». Concentrez-vous sur un domaine à la fois et vérifiez-le fréquemment.
2. Renforcez votre cœur
Je dis toujours à mes coureurs à quel point l’entraînement en force est important et combien vous pouvez gagner si vous entraînez votre cœur et vos fessiers régulièrement. Cinq minutes par jour seulement peuvent aider à stabiliser les hanches, le bassin et le tronc et à prévenir les blessures. je fais routines de base de course spécifiques le matin et je pense qu’ils m’ont aidé à améliorer mes performances de course et à réduire les blessures. Un bel effet secondaire est qu’il m’aide à commence ma journée frais et bien éveillé!
Commencez à intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne. Commencez par faire chaque exercice pendant une minute et trois tours. Étape par étape, vous pouvez ajouter plus d’exercices pour vos abdominaux et votre tronc et vous verrez comment un corps plus fort impacte votre technique de course.
3. Mettre en œuvre des exercices/coordination ABC
Les exercices ABC sont des exercices qui se concentrent sur des mouvements spécifiques pour améliorer votre technique de course et votre coordination. Mieux nos muscles travaillent ensemble, plus vous pouvez courir de manière efficace et efficiente.
Je fais divers exercices après m’être échauffé avec mes coureurs, et je veux vous montrer trois de ces exercices. Commencez par mettre en œuvre les exercices une fois par semaine. Répétez chaque exercice deux à trois fois sur 20 à 30 mètres.
- Coups de pieds : Tenez-vous droit et commencez par une course facile. Ramenez un talon vers vos fessiers puis passez de l’autre côté. Frappez vos fesses à chaque foulée. Vous pouvez utiliser des bras de course actifs ou maintenir vos bras toujours à côté de votre corps.
- Course jambes tendues : Cet exercice peut vous faire rire, mais il améliore votre coordination de course et favorise votre frappe au milieu du pied. Gardez vos jambes et le haut de votre corps droits. Pointez vos orteils vers le haut. Assurez-vous d’atterrir sur l’avant-pied. Vos bras se balancent facilement à côté de votre corps.
- Exercices pour genoux hauts : Commencez à pratiquer sur place. Soulevez vos genoux à un angle de 90 degrés. Commencez à ressentir le mouvement. Une fois que vous êtes dans le flux, commencez à courir. Continuez à vous concentrer sur les genoux hauts et à courir haut et léger. Penchez-vous légèrement en avant.
Qu’est-ce que tu attends? Enfilez vos chaussures de course et essayez-les !
À propos de Gesa Bohn :
Gesa est une coureuse semi-professionnelle et passionnée de santé. Elle aime responsabiliser et motiver les autres à vivre leur meilleure version d’un mode de vie sain. Elle est la coureuse d’entreprise la plus rapide d’Allemagne et a participé avec succès à diverses courses de cross-country, de 10 km et de semi-marathon. Son rêve est devenu réalité lorsqu’elle a participé aux championnats du monde de course en montagne. Elle travaille comme facilitatrice commerciale chez adidas et aime apporter son esprit sportif au monde de l’entreprise. De plus, Gesa donne des cours de course à pied en mettant l’accent sur la vitesse, la course plus facile et la sensation de force. « Ma passion est la course à pied et j’aime coacher les autres pour voir comment ils atteignent leurs objectifs, deviennent plus rapides et s’amusent simplement à être actifs. » Connectez-vous avec moi sur Instagram gesaboh.
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