3 étirements essentiels de l’épaule
Ces 3 tronçons peuvent vous aider à récolter les avantages du mouvement pour votre épaule. Essayez de les faire pendant quelques minutes tous les jours. Faites-les faire partie de votre routine quotidienne à un moment opportun-cela vous encouragera à se rappeler de les faire.
Toutefois, s’ils aggravent votre douleur arthritique, arrêtez de les faire et demandez à votre médecin d’autres options d’exercice.
1: Étirement des épaules
Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras à vos côtés.
Lacez vos doigts avec vos paumes vers le bas.
Soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête, de sorte que vos paumes face vers le haut. Maintenir pendant 20 secondes.
Si vous ne pouvez pas lacer vos doigts ensemble, tenir quelque chose en forme de poteau à la place, comme un balai.
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2: Étirement de l’épaule croisé
Stand avec vos pieds largeur des épaules et élever votre bras droit sur votre poitrine, parallèle au sol.
Placez votre main gauche sur votre coude droit. Le coude doit être plié légèrement, non verrouillé.
Pousser doucement sur votre coude pendant 20 secondes.
Répétez 3 fois avec chaque bras.
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3: Étirement d’épaules avec serviette
Stand avec vos pieds largeur des épaules et une serviette ou une bande d’exercice dans votre main droite.
Soulevez votre main droite derrière votre tête et laisser la serviette pendent le dos.
Atteignez votre main gauche derrière votre dos pour attraper la serviette, avec le dos de votre main contre votre colonne vertébrale.
Tirez délicatement la serviette vers le haut jusqu’à ce que vous sentez l’étirement de votre épaule gauche. Maintenir pendant 20 secondes.
Changez de mains et répétez.
Prêt à prendre l’épaule s’étend au prochain niveau? Ensuite, ajoutez ces exercices de renforcement des épaules à votre routine.
