Rétablissement de la chirurgie du bas du dos
Afin d’aider votre récupération de la chirurgie du bas du dos, vous aurez probablement besoin d’apporter des changements à votre mode de vie existant.
Bien que le changement peut être difficile, l’adoption des 3 conseils suivants peut aider à raccourcir votre temps de récupération:
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1. Dormir au moins 8 heures par nuit
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit. Vous pourriez penser que ce n’est pas une grande affaire, mais il peut inhiber le processus de guérison naturelle de votre corps. Et si votre chirurgie du dos a limité votre mobilité, le sommeil peut devenir encore plus difficile en raison de votre manque d’effort physique et difficulté à trouver une position de sommeil confortable la nuit.
Si c’est le cas pour vous, il est particulièrement important de pratiquer une bonne hygiène du sommeil. Au fil du temps, de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil peuvent aider à former votre corps à s’endormir et à rester endormi. Ces habitudes incluent:
Aller au lit et se réveiller à des moments réguliers
Éviter l’utilisation de l’électronique dans votre chambre après un certain temps fixé
Eviter la caféine et autres stimulants pendant au moins 4 heures avant le coucher
Éviter les siestes pendant la journée
En outre, vous devriez parler avec votre médecin si votre douleur au bas du dos limite sérieusement votre sommeil. C’est parce que le manque de sommeil peut conduire à un cycle frustrant où votre douleur inhibe votre sommeil et à son tour un manque de sommeil rend votre douleur pire. Votre médecin peut être en mesure de prescrire des médicaments pour dormir pendant une période de temps limitée pour vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
2. Mangez une alimentation saine pour aider à votre récupération de la chirurgie du dos
Nous vivons à une époque où les gens veulent leur nourriture rapide. Cela conduit souvent à des habitudes alimentaires malsaines, et beaucoup d’entre nous prendre trop de calories tout en ne consommant pas suffisamment de nutriments et de vitamines (qui sont nécessaires pour aider votre corps dans le processus de guérison).
L’excès de poids de consommer trop de calories peut inhiber la guérison dans le bas du dos en partie en tirant mécaniquement votre bassin vers l’avant, et en déplaçant le centre de votre masse corporelle loin de la colonne vertébrale. Cela à son tour place un stress supplémentaire sur les différentes structures dans le bas du dos, y compris les segments que vous avez juste eu une chirurgie sur. Par conséquent, il est particulièrement important de surveiller votre apport calorique après la chirurgie du bas du dos.
Les besoins diététiques de chaque personne sont uniques, il est donc préférable de parler avec un professionnel de la santé avant votre chirurgie afin que vous puissiez développer un plan d’alimentation saine. Bien que les régimes peuvent différer, ils comprennent généralement:
Viandes maigres comme le poulet ou le poisson
Fruits et légumes frais
Éviter autant que possible les aliments transformés
Grains entiers et légumineuses
Un supplément de vitamine générale une fois par jour
En plus de surveiller votre apport calorique et les types de nourriture que vous mangez, il est également une bonne idée de boire environ 8 verres d’eau par jour.
3. Marcher, marcher, marcher
Les individus se remettant d’une chirurgie sont enclins à mettre sur l’excès de poids parce qu’ils sont souvent limités dans leur mobilité (et donc leur capacité à brûler des calories), en particulier dans les 2 à 3 premières semaines après la chirurgie. À mon avis, la marche après la chirurgie du bas du dos est l’exercice le plus important que vous pouvez faire pour brûler des calories. En outre, il aidera également à restaurer le tonus musculaire aux muscles le long de votre colonne vertébrale, et aidera votre corps à récupérer de l’inflammation locale causée par votre intervention chirurgicale.
Dès que vous êtes en mesure, prendre de plus en plus promenades 4 à 5 fois par jour. L’astuce consiste à commencer lentement et construire votre chemin vers le haut lentement mais régulièrement.
Afin de tirer le meilleur parti des 3 conseils ci-dessus, commencer à les adopter avant votre chirurgie du bas du dos. Cela vous mettra dans la meilleure position post-chirurgie pour la récupération – et il peut même aider à améliorer votre résultat chirurgical.
Il est également une bonne idée de continuer ces habitudes après que vous avez guéri, car ils feront pour une vie meilleure pour vous et votre famille.
