La natation est une excellente forme de conditionnement aérobie à faible impact qui est facile sur le dos et la colonne vertébrale. La flottabilité de l’eau appuie le poids de votre corps, ce qui réduit le stress sur les articulations et la colonne vertébrale et permet une plus grande amplitude de mouvement.
Cependant, comme pour toutes les formes d’exercice, vous devez faire attention si vous nagez pour faire de l’exercice. Beaucoup de traits et de manoeuvres dans la piscine peuvent réellement rendre votre état de bas de dos ou de cou pire. Lisez la suite pour en savoir plus sur le fait de ne faire que nager si vous souffrez de mal au dos.
Conseils essentiels pour nager avec une douleur lombaire
- Évitez les forces de cisaillement.
Un problème avec la natation est que de nombreux traits et approches créent une force de cisaillement à travers les structures de votre bas du dos par rotation répétitive dans votre colonne vertébrale et vos hanches inférieures. La force de cisaillement contribue à la répartition des disques et autres structures sensibles dans votre bas du dos.
Pour éviter ce type de force, considérez les ajustements suivants:
- Travaillez avec un entraîneur ou un entraîneur sportif pour perfectionner votre accident vasculaire cérébral, comme apprendre à garder vos épaules en ligne avec vos hanches pendant la natation.
- Utilisez un masque et un tuba pour éliminer la nécessité d’arroser votre bas du dos tout en soulevant votre tête pour l’air, ou lorsque vous faites pivoter votre bas du bas en tournant la tête pour respirer.
- Le papillon et la brasse forcent votre colonne vertébrale inférieure à se chevaucher vers l’arrière pendant le coup. Ces mouvements ajoutent du stress aux articulations des facettes à l’arrière de votre colonne vertébrale et peuvent entraîner des problèmes ou une aggravation de la douleur dans le temps.
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Concentrez-vous sur les traits intenses pour la colonne vertébrale.
La position et le mouvement de différents coups affecteront votre colonne vertébrale de différentes façons, par exemple:
- Le style libre et le dos ne forcent pas votre dos à l’arc; Cependant, vous risquez de développer ou d’aggraver des douleurs liées à vos disques et autres structures dans votre bas du dos en raison de la rotation répétitive dans le bas du dos.
En bout de ligne, il n’y a pas de coup sûr optimal pour les personnes souffrant de mal de dos. Cela dépendra d’un certain nombre de facteurs, y compris la cause sous-jacente de vos maux de dos et de votre capacité de nage, de votre mécanique et de votre intensité d’entraînement. En raison des risques potentiels impliqués, si vous avez des maux de dos, il est préférable d’obtenir des conseils de votre médecin et / ou physiothérapeute avant de commencer un programme d’exercice de natation.
Commencez par la thérapie de l’eau.
Si vous aimez la natation, mais trouvez qu’il est difficile pour votre bas du dos, vous trouverez peut-être le meilleur pour commencer avec la thérapie par l’eau.
La thérapie par l’eau, également appelée thérapie de piscine, est un programme d’exercices qui se déroule dans l’eau chaude. Vous bénéficiez de la douce résistance de l’eau, ainsi que de sa flottabilité.
La thérapie par l’eau peut offrir les mêmes bénéfices que la natation, car les activités se font dans l’eau, de sorte qu’il y a moins de pression sur la colonne vertébrale que pendant l’exercice terrestre. La chaleur de l’eau pour la thérapie par l’eau a également montré que la relaxation des muscles serrés, permettant une gamme supplémentaire de mouvement pendant l’exercice et peut vous permettre de faire de l’exercice pendant de plus longues périodes.
Comme de nombreux programmes d’exercices, un bon programme de thérapie par l’eau commencera avec des exercices doux et deviendra progressivement plus difficile au fil du temps.
Beaucoup d’individus disent aussi que, par sa nature, travailler dans l’eau, soit par la natation, soit par la thérapie par l’eau, offre un avantage supplémentaire à des sentiments accrus de calme et de paix.
Avant de commencer la natation ou tout nouveau programme d’exercice, il est judicieux de faire comprendre clairement à votre médecin et / ou physiothérapeute. Comme pour tout exercice, la ligne de fond est de laisser la douleur être votre guide, s’il fait mal, arrête ce que vous faites.
