Dès que les températures descendent en dessous de zéro, de nombreux coureurs se demandent si courir dans le froid est mauvais pour leur santé. Mettez votre esprit à l’aise. Si vous êtes en bonne santé et n’avez pas de problèmes pulmonaires, vous ne devriez pas avoir de problèmes avec les activités de plein air à des températures allant jusqu’à -10°C (14°F).
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Comment bien respirer dans le froid
Fondamentalement, le bonne technique de respiration est le même en été et en hiver : Vous devez vous concentrer sur la respiration profonde du ventre et respirer à la fois par la bouche et le nez, mais principalement par la bouche. Si vous avez du mal à respirer par temps froid ou si vous souhaitez courir dehors dans des conditions extrêmes, vous devez suivre ces trois conseils.
1. Utilisez un bandana ou une écharpe
L’air froid a tendance à irriter les bronches, les poumons et les muqueuses. Cela peut entraîner une toux, une bronchite et, dans certains cas, des symptômes d’asthme. Pour contrer cela, placez un bandana ou un foulard sur votre bouche et votre nez pour réchauffer l’air que vous respirez.
2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche
Vous pouvez réchauffer l’air que vous respirez en inspirant par le nez. L’avantage de cette méthode est que l’air doit parcourir une plus grande distance pour atteindre vos poumons. En chemin, vos voies nasales et votre trachée réchauffent, filtrent et humidifient l’air froid. Le gros inconvénient, cependant, est que vous ne pouvez pas absorber autant d’oxygène par le nez que par la bouche. Au fur et à mesure que l’intensité de vos entraînements augmente, vous remarquerez rapidement qu’il n’est pas possible de fournir suffisamment d’oxygène à votre corps en respirant simplement par le nez. Cela peut entraîner un essoufflement ou points de côté.
3. Évitez les intensités élevées
En général, vous devriez éviter les entraînements intenses comme intervalle et tempo dans des températures très froides. L’effort accru peut irriter davantage vos voies respiratoires, ce qui rend la respiration difficile. Dans ce cas, il est préférable de s’en tenir à des courses longues et faciles pour augmenter votre kilométrage de base.
Avec le train de roulement droit, vous pouvez protéger votre corps du froid dans des températures extrêmes jusqu’à -20°C (-4°F). Cependant, ces types de conditions sibériennes mettent beaucoup de stress sur vos voies respiratoires. Par conséquent, lors de journées comme celles-ci, il est probablement préférable de s’entraîner à l’intérieur (par exemple, sur le tapis roulant).
