1. Serviette des ischio-jambiers
Serrés ischio-jambiers limitent le mouvement dans votre bassin, ce qui peut mettre une pression supplémentaire sur le bas du dos et donc aggraver vos symptômes.
Pour aider à soulager la douleur dégénérative du disque, vous pouvez effectuer la serviette des ischio-jambiers à la maison ou au bureau:
Commencez par couché à plat sur le dos avec les deux pieds à plat sur le sol.
Ensuite, apportez votre genou droit vers votre corps et de soutenir la cuisse droite avec vos mains ou enrouler une serviette autour de votre cuisse et tenez fermement chaque extrémité de la serviette.
Levez votre pied droit vers le plafond dans le but de placer la jambe droite dans une position perpendiculaire. Vous pouvez tirez doucement sur la serviette pour apporter votre jambe plus près de votre corps.
Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répéter sur votre jambe opposée.
Voir facile Étirements ischio-jambiers
2. Vélo fixe
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne recevez pas assez d’exercice aérobie pendant la semaine. Ceci est un problème non seulement parce que l’exercice aérobie est important pour maintenir un poids santé, mais il peut aussi prévenir de futures poussées de la douleur de la maladie dégénérative du disque (et vous pouvez rencontrer moins de douleur quand une poussée ne se produit).
Une option aérobie qui est facile sur le bas du dos est le vélo stationnaire. Si vous êtes nouveau à l’exercice aérobie, je vous suggère de commencer avec des séances de 10 minutes 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez alors travailler lentement votre chemin jusqu’à 30 – 40 minutes des séances d’exercice.
Lors de l’utilisation d’un vélo stationnaire, assurez-vous d’être conscient de votre posture en se penchant en avant peut mettre une pression supplémentaire sur le bas du dos. Vous bénéficierez probablement de haut avec vos assis épaules en arrière et votre niveau de la tête sur la colonne vertébrale.
Si vous devez rouler un vélo d’exercice ne vous appartient pas, vous pouvez également essayer d’autres options d’aérobic à faible impact comme la marche, la thérapie de l’eau, ou à l’aide d’une machine elliptique.
Un programme d’exercice régulier peut apporter un soulagement temporaire de la douleur en stimulant la libération d’endorphines lutte contre la douleur. En outre, il peut fournir un soulagement de la douleur dégénérative du disque à long terme à la fois en augmentant votre flexibilité et encourager le flux d’oxygène et de nutriments de guérison à votre bas du dos.
Mais avant de commencer un programme d’exercice, il est important de recevoir un diagnostic de votre médecin. Les mauvais types d’exercices peuvent causer des blessures ou faire vos symptômes de la maladie dégénérative du disque pire.
