Mange doucement
Cela donne à votre cerveau la chance d’obtenir le signal que vous êtes rassasié, de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger. Et si vous y allez lentement, vous êtes plus susceptible de réfléchir à ce que vous mangez et de faire des choix judicieux et sains.
Socialiser
Il ne s’agit pas du nombre de personnes que vous connaissez ou de la fréquence à laquelle vous les voyez. Ce qui compte, c’est une vraie connexion avec les autres. Cela peut vous rendre plus heureux, plus productif et moins susceptible d’avoir des problèmes de santé. Alors appelez un ami et allez dîner, ou rejoignez une équipe ou un club pour en créer de nouveaux.
Abandonnez le jus, mangez les fruits
Si vous aimez le jus d’orange, prenez une orange à la place. Même le jus pur à 100 % perd de sa valeur nutritive lorsque vous le traitez, et il peut mettre beaucoup de sucre caché dans votre alimentation. D’autre part, les fruits réels sont de bonnes sources de vitamine C, de potassium, de fibres et d’acide folique. Et ils sont faibles en gras, en sodium et en calories.
Repose toi
C’est un moment où vous pouvez créer des liens avec votre famille et vos amis, ce qui est bon pour votre santé mentale et physique. Les personnes qui prennent plus de vacances vivent plus longtemps et sont moins susceptibles d’avoir des maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé.
Regarder la graisse
Ce n’est pas aussi clair qu’il y paraît. Vous voulez certainement garder un œil sur les gras trans, qui sont ajoutés à certains aliments (comme les pizzas surgelées et les produits de boulangerie) pour les garder frais. Ils ont été liés à une maladie cardiaque. Mais certaines matières grasses – des produits laitiers, des œufs entiers, du poisson, de l’avocat ou des noix, par exemple – sont bonnes pour vous dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Et les produits laitiers riches en matières grasses peuvent même vous aider à perdre du poids mieux que les produits faibles en gras. Cela peut être dû au fait que la graisse satisfait mieux votre faim que les autres calories.
Prendre un verre
Oui, nous parlons d’alcool, mais attention à la partie « un verre » : deux par jour au maximum pour les hommes, un au maximum pour les femmes. Plus que cela et les avantages pour la santé se déplacent rapidement dans la direction opposée. Mais un peu d’alcool peut être bon pour la santé de votre cœur, votre niveau de stress et même votre vie sexuelle.
Gérez votre stress
Nous avons tous du stress dans nos vies. Cela rend vos muscles tendus et votre cœur s’emballe. Si cela se produit souvent – pendant vos trajets quotidiens, par exemple – et que vous ne le gérez pas bien, cela peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment de l’hypertension artérielle, des ulcères et des maladies cardiaques. Alors, prenez le temps de respirer, faites quelque chose qui vous calme et essayez d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer, comme la circulation aux heures de pointe.
Réduire le sucre
La plupart d’entre nous en recevons bien plus que ce dont nous avons besoin. Il ne s’agit pas seulement des calories ajoutées et du manque de valeur nutritive : cela peut également faire grimper votre glycémie, puis s’effondrer, et cela vous laisse fatigué, affamé et irritable – « affamé ».
Être actif
L’exercice est un moyen éprouvé d’améliorer votre santé, votre bien-être mental et même votre libido. Vous n’êtes pas obligé de vous inscrire au marathon de New York, il vous suffit d’augmenter votre rythme cardiaque pendant 30 minutes environ quelques fois par semaine. Le jardinage fonctionne, tout comme une promenade autour du pâté de maisons. Si vous ne pouvez pas en faire une habitude par vous-même, essayez de la rendre sociale : rejoignez une ligue sportive locale ou planifiez des courses régulières avec un ami.
Continuez à bouger
Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous et marchez toutes les heures environ, ou essayez un bureau debout pendant une partie de la journée. Vous brûlerez plus de calories, améliorerez votre circulation et resterez plus alerte. Cela peut même aider à prévenir certains problèmes de santé, comme le diabète et l’hypertension artérielle.
Mangez vos légumes verts
Chou frisé, épinards, chou vert, romaine, roquette, bok choy, brocoli – assurez-vous d’avoir beaucoup de ces légumes verts à feuilles. Ils regorgent de nutriments, sont faibles en calories et contiennent beaucoup de fibres, qui vous rassasient et satisfont votre faim.
Danse
Cela garde votre esprit vif parce que c’est une compétence qui implique des mouvements corporels, et c’est particulièrement bon pour votre cerveau. C’est aussi social et peut être très amusant, ce qui apporte ses propres bienfaits pour la santé. Et vous ne remarquerez peut-être même pas que vous faites de l’exercice !
Avoir des relations sexuelles
Il est lié à la santé cardiaque, à la santé cérébrale, à une longue vie, à une relation solide et même au bonheur. Gardez-le en sécurité. Faites-vous tester pour les MST et utilisez des préservatifs pour vous protéger, vous et votre partenaire, contre les maladies et les grossesses non désirées.
Obtenez vos ZZZ
Un manque de sommeil peut entraîner le diabète, les maladies cardiaques, l’obésité et la dépression. Si ce n’est pas une raison suffisante pour obtenir vos ZZZ, cela provoque également des accidents de voiture et d’autres accidents. Les adultes devraient avoir 7 à 9 heures chaque nuit.
Aller dehors
La lumière du soleil aide à régler votre horloge de sommeil et conduit à plus d’exercice. Vous obtiendrez également de la vitamine D, dont beaucoup de gens ne consomment pas assez. Il est important pour la fonction cellulaire, la santé mentale et la santé cardiaque. Mais ne restez pas trop longtemps au soleil et mettez de la crème solaire. Trop de soleil est lié au cancer de la peau.
