Prendre le petit déjeuner
C’est important pour un tas de raisons. Il relance votre métabolisme et vous empêche de trop manger plus tard. De plus, des études montrent que les adultes qui prennent un petit-déjeuner sain réussissent mieux au travail et que les enfants qui mangent un repas du matin obtiennent de meilleurs résultats aux tests. Si une grande assiette n’est pas pour vous, optez plutôt pour une barre granola ou un fruit. Ne le sautez pas.
Planifiez vos repas
Cela vous aidera à économiser du temps et de l’argent à long terme. Bloquez du temps, puis asseyez-vous et réfléchissez à vos objectifs et à vos besoins. Voulez vous perdre du poids? Réduire le sucre, les graisses ou les glucides ? Ajouter des protéines ou des vitamines ? La préparation des repas vous permet de garder le contrôle. Vous savez ce que vous mangez et quand. Un bonus : il sera beaucoup plus facile de sauter ces beignets dans la salle de pause au travail.
Boire beaucoup d’eau
Il peut faire tant de bonnes choses pour vous. Rester hydraté est en tête de liste, mais cela peut aussi vous aider à perdre du poids. Une autre raison d’opter pour H2O ? Les boissons sucrées sont liées à l’obésité et au diabète de type 2. Si vous n’êtes pas fan de l’eau plate, ajoutez de la saveur avec des tranches d’orange, de citron, de citron vert, de pastèque ou de concombre.
Faites une pause d’exercice
Ne vous contentez pas de prendre une autre tasse de café, levez-vous et bougez. Faites des fentes profondes ou des étirements. C’est excellent pour votre corps et votre esprit. Seulement 30 minutes de marche cinq fois par semaine peuvent aider à garder le blues à distance. Et si vous ne pouvez pas faire toutes ces minutes en même temps, de courtes rafales sont également utiles.
Se déconnecter
Vous consultez beaucoup vos e-mails et vos réseaux sociaux ? Bien sûr, les dernières mises à jour de vos amis et de votre famille sont à portée de clic, mais avez-vous vraiment besoin de voir des photos du dernier repas de votre cousin ? Laissez-le attendre jusqu’au matin. Fixez une heure pour vous déconnecter et raccrochez le téléphone. Lorsque vous réduisez le temps d’écran, cela vous libère pour faire d’autres choses. Promenez-vous, lisez un livre ou aidez votre cousin à couper des légumes pour son prochain grand dîner.
Apprendre quelque chose de nouveau
De nouvelles compétences aident à garder votre cerveau en bonne santé. Inscrivez-vous à un cours de danse ou à un atelier d’écriture créative. Mieux encore, maîtrisez une nouvelle langue. Le travail mental nécessaire peut ralentir les signes du vieillissement et peut même retarder les effets de la maladie d’Alzheimer.
Ne fumez pas
Si vous vous allumez, arrêtez. C’est un grand pas vers une meilleure santé. Votre corps se répare rapidement. Dès 20 minutes après votre dernière cigarette, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent. Pourquoi attendre? Arrêtez l’habitude, aujourd’hui. Votre médecin se fera un plaisir de vous aider à démarrer.
Bien dormir
Il y a presque trop d’avantages à énumérer. Une bonne nuit de sommeil vous garde de meilleure humeur, aiguise la mémoire et la concentration et vous aide à apprendre de nouvelles choses. À long terme, il réduit votre risque de maladie cardiaque et vous aide à rester en forme. Visez 7 à 9 heures par nuit. Pour un meilleur repos, faites-le à l’heure prévue – vous vous couchez et vous réveillez à peu près aux mêmes heures chaque jour.
Entraînez vos muscles
La musculation aide votre corps à échanger de la graisse contre de la masse musculaire. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous êtes une patate de canapé. Mais ces séances d’entraînement peuvent également vous aider à mincir, à renforcer votre cœur et à renforcer vos os. Faites des exercices de musculation, comme des pompes, des fentes et de l’haltérophilie, au moins deux fois par semaine.
Tête à l’extérieur
Quelques minutes au soleil augmentent les niveaux de vitamine D, ce qui est bon pour vos os, votre cœur et votre humeur. De plus, être à l’extérieur signifie que vous êtes plus susceptible de bouger votre corps au lieu de le garer devant la télévision ou l’ordinateur. Choisissez la nature plutôt que les rues de la ville, si vous le pouvez. Une étude a révélé que les personnes qui se promenaient dans les espaces verts urbains étaient plus calmes que celles qui se promenaient dans les zones bâties.
Gardez votre équilibre
Si vous êtes jeune et actif, un bon équilibre vous aidera à éviter les blessures. Si vous êtes plus âgé, cela vous gardera actif plus longtemps et réduira les risques de chute et de fracture. Peu importe votre âge, un bon équilibre signifie un meilleur tonus musculaire, un cœur en meilleure santé et une plus grande confiance. Le yoga et le tai-chi sont d’excellents moyens de travailler, mais à peu près tout ce qui vous permet de bouger, même de marcher, peut vous aider.
Aie conscience
Cela peut signifier méditer ou simplement s’arrêter pour sentir les roses. Peu importe comment vous le faites, des études montrent que la pleine conscience réduit le stress, soulage la douleur et améliore votre humeur. Et les scientifiques commencent à comprendre comment. Une étude a révélé que 8 semaines de méditation régulière peuvent modifier les parties de votre cerveau liées aux émotions, à l’apprentissage et à la mémoire. Même laver la vaisselle peut être bon pour votre cerveau, tant que vous le faites consciemment.
