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12 Exercices de poids corporel de base que vous pouvez faire dès maintenant

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Exercices de poids corporel
Exercices de poids corporel


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Quels sont les exercices de poids corporel?

Ce sont des exercices qui utilisent le poids de votre corps comme résistance. Ils ciblent généralement de nombreux muscles et aident à renforcer la stabilité et la force. Vous n’avez pas besoin de machines ou de poids, vous pouvez donc les faire à peu près n’importe où. Vous pouvez également adapter ces exercices à vos besoins. Ainsi, que vous soyez débutant ou expert, vous pouvez obtenir de gros avantages. 2 / 12

Pompes

C’est peut-être l’exercice de poids corporel le plus connu. Vous utiliserez le plus vos triceps et vos muscles pectoraux, puisque vous augmentez votre poids corporel. En même temps, vos deltoïdes – les muscles de votre épaule – soutiennent le mouvement de vos bras, et vos muscles abdominaux travaillent pour garder votre tronc tendu. Ne laissez pas vos hanches ou votre dos plonger ou se cambrer. Faites des mouvements contrôlés et fluides.

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Squats

Ils sont parfaits pour vous rendre plus flexible et développer la force du bas du corps. Vous rendrez le bas de votre corps et vos hanches plus mobiles. Les principaux muscles que vous utilisez sont les plus gros de votre jambe, comme vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos adducteurs de la hanche et votre grand fessier. Veillez à ne pas mettre trop de poids sur la plante de vos pieds. Au lieu de cela, accroupissez-vous avec vos cuisses parallèles au sol et poussez vers le haut à travers vos talons.

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Planches

La planche – un exercice où vous maintenez votre corps parallèle au sol – est un exercice très polyvalent avec de nombreux avantages. Si vous cherchez à renforcer votre tronc, la planche est définitivement pour vous. Le travail de base peut aider à soulager les douleurs lombaires. Cela soulagera également le stress sur votre colonne vertébrale, ce qui peut aider à améliorer votre posture. Vous gagnerez en souplesse et en équilibre également.

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