Home exercices 12 Exercices de poids corporel de base que vous pouvez faire dès...

12 Exercices de poids corporel de base que vous pouvez faire dès maintenant

0
9 / 12

Fentes

Ceux-ci se concentrent sur le travail des muscles de vos jambes. Ils sont également parfaits pour le conditionnement des sports, en particulier ceux comme le football, le basket-ball ou le tennis, car ils utilisent tous des mouvements de fente. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils et qu’il reste au milieu de votre pied. Ne laissez pas votre genou rouler vers l’extérieur ou vers l’intérieur.

dix / 12

Crunch abdominale

Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Pliez vos bras sur votre poitrine et soulevez vos épaules et votre tête du sol, en utilisant vos muscles abdominaux. Cela renforcera ces muscles et facilitera la pratique de la plupart des sports et des activités physiques. Ne joignez jamais vos mains derrière votre tête lorsque vous faites ces craquements. Cela peut non seulement vous empêcher de cibler les muscles abdominaux, mais cela peut également vous faire mal au cou.

11 / 12

Step-ups

Bien que vous n’ayez besoin d’aucun équipement pour celui-ci, assurez-vous d’avoir accès à un escalier. Debout devant eux, vous poussez sur votre pied principal et soulevez votre corps sur la marche avant de revenir dans la position que vous avez commencée. Gardez vos muscles abdominaux tendus et votre dos droit. Cela cible vos muscles fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.

12 / 12

Superman

Pour cela, vous allez vous allonger sur le ventre et lever les jambes et les bras en même temps. Il renforce les muscles du bas du dos, ce qui peut vous aider à soulager les maux de dos ou à les éviter complètement. Assurez-vous simplement de maintenir la position pendant au moins 5 secondes pour activer vos muscles.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Quitter la version mobile