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12 Exercices de poids corporel de base que vous pouvez faire dès maintenant

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Alpinistes

Comme son nom l’indique, cet exercice vous permet d’imiter les mouvements que vous pourriez faire en escaladant une montagne. Ceux-ci peuvent être un excellent échauffement pour une séance d’entraînement ou un exercice puissant à pratiquer tout seul. Vous travaillerez vos jambes, votre tronc, vos triceps et vos épaules, mais presque tous les groupes musculaires seront utilisés, tout en incluant le cardio. Les alpinistes encouragent également votre corps à bouger d’une manière que vous ne bougez pas habituellement.

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Inclinaison du bassin

Pour en faire une, allongez-vous à plat sur le sol, en soulevant votre bassin du sol tout en gardant les genoux pliés et les pieds à plat. Il améliore votre posture et renforce les muscles de vos fesses et de votre tronc. N’oubliez pas de continuer à respirer pendant que vous faites cela. Essayez de ne pas soulever vos épaules ou le haut de votre dos du sol.

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Burpee

Pour faire cet exercice complet du corps, amenez votre corps au sol pour faire une poussée de squat avant d’exploser avec un saut en hauteur. Vous engagerez tous vos principaux groupes musculaires. En même temps, vous travaillerez votre cœur et vos poumons. Les burpees vous aident à développer votre force, qui peut se défendre lorsque votre corps perd du muscle en vieillissant.

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Soulevé de terre à une jambe

Tenez-vous sur une jambe avec une légère flexion du genou. Concentrez-vous sur le maintien de votre noyau serré. Ensuite, penchez-vous lentement vers l’avant au niveau de vos hanches et gardez ce genou debout légèrement plié. Bien que cela fonctionne techniquement sur tout le corps, vous le sentirez surtout dans vos hanches et vos jambes. Il renforce l’endurance et la force des muscles sous la taille. Cet exercice aide également à développer vos muscles auxiliaires – les muscles qui améliorent votre équilibre – et offre le plus de résistance au bas du corps.

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