La force totale est impressionnante, mais il y a beaucoup d’avantages qui viennent avec un dos fort et des biceps forts, en particulier. Lorsque ces muscles du haut du corps sont gonflés, votre posture s’améliore, votre taux métabolique basal (BMR) augmente, la force de préhension est meilleure, vos tâches quotidiennes sont plus faciles et bien plus encore.
Le plus grand avantage d’ajouter des exercices pour le dos et les biceps à votre routine ? Il protège votre colonne vertébrale. « Tous les mouvements proviennent de votre colonne vertébrale, et si vos muscles du dos sont faibles, votre colonne vertébrale va bouger plus qu’elle ne le devrait, entraînant des blessures et des maux de dos », explique l’entraîneur de Barry, Meghan Voell, ACE-CPT. « Renforcer les muscles, en particulier autour de la colonne vertébrale, réduit le risque de maux de dos et de blessures. Cela améliore également votre posture. »
Rencontrez l’expert: Meghan Voell, CPT, est une entraîneuse personnelle certifiée ACE et formatrice chez Barry’s à Denver. Tatiana Lampa, CPT, est une entraîneuse personnelle certifiée, spécialiste des exercices correctifs et fondatrice de Training With T.
Combiner votre entraînement du dos et des bras est un moyen intelligent et efficace de vous entraîner, et tout mouvement de traction touchera les deux. « C’est un gain de temps », déclare Voell. « Si vous essayez de vous attaquer à plusieurs groupes musculaires au cours d’une seule séance d’entraînement, cela vous aidera à le faire en combinant les deux. Ensuite, vous pourrez réellement créer des jours de repos. »
Renforcer votre dos et vos biceps aide également le reste de votre corps à performer à son apogée. « Votre corps fonctionne comme un système de poulies », explique Voell. « Si un ensemble de muscles est faible, vous devez encore effectuer des mouvements et d’autres muscles prennent ce que ces muscles devraient faire. Lorsque votre dos est faible, généralement votre poitrine, vos épaules se contractent et s’avancent en créant un air voûté, car ils compense ce que ton dos devrait faire. »
Envie d’essayer les meilleurs exercices pour le dos et les bras pour un haut du corps plus fort ? Prenez un ensemble d’haltères et suivez cet entraînement du dos et des bras créé par Tatiana Lampa, CPT.
Temps: 15 minutes | Équipement: Haltères de 5 à 10 livres pour débutant/intermédiaire, 12 livres pour avancé | Bon pour: Biceps et dos
Instructions: Choisissez six mouvements ci-dessous (trois parmi les cinq premiers mouvements et trois parmi les cinq derniers). Pour chaque mouvement, faites trois à quatre séries de 12 répétitions, en vous reposant au besoin entre les séries. Passez ensuite au mouvement suivant.