Qu’il s’agisse de vélo, de course à pied ou de yoga, commencez la journée par une séance d’entraînement pour garder votre esprit et votre corps en forme.

Les exercices du matin pour perdre du poids nous aident à perdre de la graisse, à être énergiques et à commencer la journée du bon pied. Ils sont utiles pour les personnes qui ont du travail ou de l’école jusqu’à tard le soir. S’entraîner le matin vous aidera également à dormir au bon moment et à vous reposer suffisamment. Vous commencerez votre journée avec un régime d’entraînement super-chargeur et serez proactif tout au long de la journée. Cela vous aidera également à profiter du soleil du matin, qui est important pour la synthèse de la vitamine D. Dans l’ensemble, les exercices du matin vous aideront à perdre du poids, à renforcer les os et à améliorer également votre santé mentale. Lisez la suite pour en savoir plus sur les 10 meilleurs exercices du matin que vous pouvez faire pour perdre du poids. Défiler vers le bas!

Pourquoi devrions-nous nous entraîner le matin ?

  • Il maintient notre corps en bonne santé.
  • Il aide à éliminer les toxines du corps qui se sont accumulées et accumulées pendant la nuit.
  • Il rajeunit et recharge notre corps, le préparant pour une performance maximale.
  • Des études montrent que les personnes qui font de l’exercice le matin brûlent un pourcentage plus élevé de graisse.
  • Faire de l’exercice le matin augmente notre température centrale pour le reste de la journée. Cela signifie que vous ne brûlez pas seulement des graisses pendant votre entraînement, mais aussi tout au long de la journée.
  • Lorsque nous faisons quelque chose tôt dans la journée, nous sommes plus susceptibles d’être cohérents car rien ne peut s’interposer entre nous et nos objectifs de mise en forme . Droit?

De quoi devrait être composé mon entraînement AM ?

Votre routine d’entraînement matinale pour perdre du poids peut être n’importe quoi, de la course à la natation, en passant par la danse, le saut à la corde, les HIIT, le jogging, la marche, n’importe quoi ! En tant que fille en forme, il s’agit de ce que vous avez envie de faire ce matin-là. Mais pour ceux qui essaient de perdre du poids, vous devez être un peu plus préoccupé par ce qui brûlera le plus de calories et comment. Voici donc un guide de votre séance d’entraînement AM pour perdre du poids .

Cardio

Les exercices cardio sont les plus importants quand on essaie de perdre du poids. La première étape pour perdre du poids consiste à brûler des calories, n’est-ce pas ? C’est un fait que faire du cardio dès le matin, à jeun, aide vos muscles à oxyder les acides gras accumulés dans le corps. En termes simples, vous brûlerez les graisses stockées dans le corps et non les calories que vous venez de consommer.

10 meilleurs exercices du matin pour perdre du poids :

Voici les 10 meilleurs exercices cardio à faire le matin, qui à leur tour vous aideront à perdre du poids pour un corps sain et en forme.

1. Allez courir ou marcher :

Bien que vous puissiez courir sur le tapis roulant, essayez de sortir car l’air frais, exempt de pollution, procure de bonnes choses à votre cœur, à vos poumons et à votre esprit. Il vous aide à vous connecter avec la nature.

2. Vélo :

Ceci est un autre exercice cardio pour brûler des calories. Le vélo aide non seulement à brûler des calories, mais donne également un entraînement d’endurance efficace aux muscles des jambes. Alors que la course à pied affecte principalement les muscles du mollet et les tibias, le vélo fonctionne bien pour les cuisses. Vous pouvez faire varier votre vitesse entre normal et all-out. Il aide à développer l’endurance. Il est préférable de faire du vélo le matin pour éviter la circulation.

3. Entraînement en circuit :

Il s’agit essentiellement d’une forme de conditionnement physique qui cible le renforcement de la force et l’endurance musculaire grâce à des exercices aérobiques de haute intensité. L’idée est de faire tous les exercices qui complètent un circuit, puis de répéter le circuit à nouveau, en prenant seulement le temps de siroter de l’eau entre les circuits. De nombreux exemples de circuits sont disponibles sous forme de DVD et de vidéos YouTube. Personnellement, j’aime faire le DVD de Jillian Michaels pour l’entraînement en circuit, les vidéos cardio de Cassey Ho et les entraînements de Bob Harper, tous disponibles sur YouTube.

Certains de mes exercices préférés pour l’entraînement en circuit sont les burpees, les sauts accroupis, les levées de planches et les promenades à la main. L’entraînement en circuit brûle 30% de calories supplémentaires par rapport aux entraînements normaux. Le matin est le meilleur moment pour faire des circuits car vous êtes plein d’énergie pour tout mettre dans l’exercice. Cela aidera à brûler ces calories.

4. Kickboxing :

L’entraînement au kickboxing est suffisamment bénéfique pour vous rendre plus fort. Il brûle également les graisses et vous donne de vrais bons mouvements à utiliser en légitime défense. Il existe de nombreux entraînements de kickboxing amusants disponibles en ligne. Il est préférable de rejoindre un cours de kickboxing pour la formation initiale. C’est l’un des meilleurs exercices du matin pour perdre du poids.

5.Yoga :

C’est un fait connu que le moment le meilleur et aussi le plus approprié pour faire des asanas de yoga est le matin, de préférence avant ou au moment du lever du soleil. Il doit toujours être fait à jeun. Pratiquer le yoga non seulement tonifie le corps à l’extérieur, mais aide également à la guérison et au renforcement des organes internes.

6. Surya Namaskar :

Un seul Surya Namaskar brûle environ 13,91 calories. Si vous pratiquez Surya Namaskar pendant 30 minutes le matin et effectuez environ 15 tours, vous brûlez environ 278 à 280 calories. C’est plus que ce que l’on pourrait normalement brûler pendant une séance de cardio d’une heure. Comme il existe de nombreuses versions de Surya Namaskar adaptées à votre niveau de forme physique, choisissez-en une pour vous-même. Surya Namaskar est suggéré d’être exécuté au moment du lever du soleil. Il ne s’agit pas seulement de brûler des calories, mais aussi du bien-être général d’une personne. Essayez de terminer autant de Surya Namaskar que possible. Ne vous surchargez pas d’un coup. Commencez avec 6 ou 8 SN, et continuez à augmenter le nombre au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise.

7. Exercices d’étirement :

Les exercices d’étirement sont un must dans votre routine quotidienne. Même pendant vos jours de repos, essayez quelques exercices d’étirement agréables. Des études suggèrent que les protéines du jour au lendemain sont collectées dans les articulations. Il est important d’étirer vos muscles et de travailler vos articulations pour prévenir des maladies comme l’arthrite. De plus, ces exercices d’étirement tonifient vos muscles . Il est important d’ajouter de la tonification à votre régime d’entraînement. Après avoir brûlé les calories, il s’agit de tonifier le tout. Les yogasanas comme Downward-Dog, Cobra, Virasana variations et Cat-stretch combinent tonification et étirement.

8. Pranayama :

Cela fait longtemps que le gourou du Yoga Baba Ramdev n’a pas popularisé le Pranayama parmi les masses, et c’est toujours un engouement. Pranayama a le pouvoir de vous garder en forme et jeune. Cela aussi doit être pratiqué à jeun.

9. Kapalbhati Pranayama :

Cela fait longtemps que le gourou du Yoga Baba Ramdev n’a pas popularisé le Pranayama parmi les masses, et c’est toujours un engouement. Pranayama a le pouvoir de vous garder en forme et jeune. Cela aussi doit être pratiqué à jeun.

C’est un remède à tout et l’une des techniques les plus simples pour traiter tous les types de maladies. Il aide à perdre la graisse de la région de l’estomac (la graisse la plus tenace aussi). Si vous êtes débutant, faites cet exercice pendant 3 minutes puis continuez à progresser jusqu’à 10 minutes. C’est la limite maximale pour Kapalbhati. Le moyen idéal est de faire 700 comptes de Kapalbhati chaque jour.

10. Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom :

Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom est un autre Pranayama courant qui peut être pratiqué par n’importe qui, du petit enfant à la grand-mère de 80 ans. La chose la plus importante à propos d’Anulom-Vilom est qu’il aide à réguler la respiration. La technique de respiration est importante lors de toutes sortes d’exercices, en particulier lors de la pratique du cardio et du yoga. Cela peut affecter votre perte de poids et votre tonicité. Les exercices de respiration constituent une partie importante d’Anulom-Vilom.

Des astuces:

  • Il est bon de faire votre entraînement cardio le matin à jeun. Assurez-vous de rester hydraté tout le temps! Vous pouvez utiliser de l’eau, de l’eau infusée, de l’eau de coco, selon ce que vous trouvez sain.
  • Si vous faites de la musculation après vos séances de cardio, assurez-vous de prendre quelques protéines au préalable comme une banane ou des amandes.
  • Essayez de faire Abhyanga (auto-massage avec de l’huile) avant votre entraînement du matin. C’est un rituel ayurvédique qui aide à éliminer les toxines et maintient votre corps hydraté tout au long de l’entraînement.
  • Étant donné que votre beauté est aussi importante que votre forme physique, assurez-vous d’appliquer une crème solaire si vous sortez courir ou faire du vélo.

Réglez vos alarmes mesdames et faites de votre mieux !

Commencer votre journée par de l’exercice vous met automatiquement de meilleure humeur et vous permet de rester actif toute la journée. Il vous aide à perdre du poids et améliore votre santé mentale. Votre entraînement du matin peut contenir de la course, du saut à la corde, du HIIT, des exercices de musculation ou même de la danse. Et vous pouvez le mélanger tous les jours ! Faites défiler vers le haut pour consulter notre liste des meilleurs exercices du matin pour perdre du poids. Nous avons également ajouté des conseils supplémentaires pour vous aider à tirer le meilleur parti de ces exercices, par exemple quand vous devriez ou ne devriez pas manger avant une séance d’entraînement du matin. Alors, commencez votre journée avec un coup de pouce sain !

 

 

 

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