Nous connaissons probablement tous le désir de céder à notre dent sucrée – nous avons besoin de sucreries et nous en avons besoin MAINTENANT ! Nous pouvons également avoir des envies de pizza ou d’autres types d’aliments gras et salés.
Les envies désagréables semblent apparaître quand on s’y attend le moins et généralement quand on n’est pas équipé pour y résister.
Quelles sont les causes des fringales
Les fringales sont-elles causées par des carences en nutriments ?
Bien que cela semble être l’une des explications les plus évidentes, il n’existe aucune preuve concluante que les fringales soient causées par des carences en nutriments. Il a été démontré que seules certaines conditions, telles que la carence en sodium et le pica, provoquent des fringales.(1, 2, 3, 4)
- Manque de sommeil(5)
- Stress(6)
- Changements hormonaux
- Ne pas boire suffisamment de liquides
- Déséquilibres de la leptine et de la ghréline(7)
- Humeur(8)
Comme il y a beaucoup de choses qui peuvent provoquer des fringales, nous avons également de nombreux conseils sur la façon dont vous pouvez lutter contre l’envie d’attraper une barre de chocolat.
10 conseils pour arrêter les fringales
Ces conseils pour vous aider à réduire les fringales sont classés en fonction de la rapidité avec laquelle vous pouvez agir en conséquence. Ainsi, bien que vous puissiez être tenté de rechercher les plus rapides, nous vous encourageons à les essayer tous au cours des prochaines semaines pour obtenir les meilleurs résultats.
Ce que vous pouvez faire pour arrêter les fringales en 5 minutes ou moins
1. Buvez de l’eau
La chose la plus simple que vous puissiez faire pour freiner vos fringales est d’avoir un grand verre d’eau et attendez quelques minutes. Même si l’envie ne disparaît pas complètement, la plénitude de votre estomac la rendra moins intense.
2. Jouez à un jeu sur votre téléphone
Qui savait que jouer à un jeu sur votre téléphone peut aider à réduire les fringales ? Que vous ayez bu un verre d’eau ou non, il est important de ne pas penser aux fringales pendant quelques minutes. Une étude a révélé que jouer à Tetris sur votre smartphone pendant seulement 3 minutes peut affaiblir différents types de fringales, y compris les fringales.(9) C’est trop facile de ne pas essayer, n’est-ce pas ?
3. Buvez du café
Le café pourrait avoir une plus grande influence sur votre appétit et votre apport alimentaire que l’eau. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il semble que le café puisse supprimer l’apport énergétique aigu.(dix) Qu’est-ce que cela signifie? Juste après avoir bu une tasse de café, les gens mangent moins que ce qu’ils auraient sans. Ainsi, même si vous finissez par céder à une envie, vous avez plus de chances de maintenir la taille de votre friandise à un niveau modéré et de ne pas en faire trop. Une autre étude a révélé que le café décaféiné pourrait aider à supprimer encore plus l’appétit !(11)
4. Brossez-vous les dents
Cette astuce fonctionnera de deux manières. Tout d’abord, cela pourrait faire croire à votre cerveau que le repas est terminé. Mais même si ton le cerveau n’est pas facilement trompé, la saveur fraîche du dentifrice à la menthe laissée dans votre bouche rendra difficile de manger quoi que ce soit par la suite. Au moins, ce ne sera pas aussi bon…
Ce que vous pouvez faire pour arrêter les fringales toute la journée
5. Mangez plus de protéines
Les protéines sont votre alliée contre les fringales folles, voici pourquoi :
- L’augmentation de l’apport en protéines peut réduire les fringales(12)
- Manger plus de protéines peut aider à lutter contre le désir de manger la nuit (13)
- Les protéines vous gardent rassasié plus longtemps (13)
6. Faites un entraînement léger
Avant de commencer à balancer 100 burpees, réfléchissez à ceci : un entraînement intense peut vous donner encore plus faim, mais une activité de faible intensité, comme un marche rapide ou entraînement à domicile court au poids du corps peut avoir l’effet inverse. Une étude a révélé que cela pourrait en fait vous faire manger seulement la moitié de la quantité de chocolat que vous auriez mangé autrement.(15)
7. Évitez d’avoir trop faim
Plus vous avez faim, plus vous avez de chances de ne pas pouvoir combattre cette envie intense. C’est aussi simple que ça. Alors ne cherchez pas de solutions quand il est presque trop tard. Planifiez vos repas à l’avance et assurez-vous d’avoir un collation santé à vos côtés si vous êtes sujet à la sensation de faim. Souvent, il peut également être utile de manger plusieurs petits repas par jour (par exemple, trois repas principaux et deux collations entre les repas) pour maintenir votre taux de sucre dans le sang constant. De cette façon, vous n’aurez pas de fringales soudaines en premier lieu.
Ce que vous pouvez faire pour arrêter les fringales à long terme
8. Dormez suffisamment
Un sommeil insuffisant peut affecter votre appétit et augmenter les fringales. (16) Malheureusement, le importance du sommeil est souvent négligée lorsqu’il s’agit de remise en forme et de perte de poids.
Le problème est que nous nous habituons facilement à dormir moins et ne remarquons pas l’effet réel que cela a sur nous. Nous devenons grincheux, sommes constamment affamé, malheureux, et commencer à blâmer le travail, le stress ou le manque de temps. Mais le plus souvent, la vraie raison est le manque de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, ces 7 aliments peuvent vous aider à mieux dormir !
9. Manger en pleine conscience
L’alimentation consciente est liée à la pratique générale de la pleine conscience. La pleine conscience en général consiste à pratiquer la conscience et à être présent dans l’instant sans jugement. Cela peut également être fait en relation avec la nourriture et l’alimentation.(17)
Une étude de l’Indiana State University a testé l’effet des mini-méditations avant de manger ou lorsque l’envie de se gaver se produit. Il s’agissait de focaliser sa conscience sur le comportement, les croyances et les émotions associées à l’apport alimentaire. Les résultats ont suggéré un effet positif, car les crises de faim ont diminué en fréquence et en gravité pour le groupe de méditation.(18)
Même si la frénésie alimentaire et les fringales ne sont pas la même chose, elles peuvent apparaître ensemble. Et d’autres études plus récentes ont exploré le potentiel de la méditation pour changer ces comportements. (15)
10. Pensez à long terme
Il serait irréaliste de s’attendre à ce qu’une envie puisse être stoppée en y réfléchissant rationnellement, mais prendre du recul et visualiser les conséquences à long terme aide certaines personnes à mieux gérer leurs envies.
Certaines des conséquences peuvent inclure :
- niveaux d’énergie réduits
- sautes d’humeur et plus de négativité
- risques pour la santé de l’obésité et du diabète
L’essentiel est que vous appreniez à faire la différence entre la faim réelle et les envies d’aliments sucrés ou salés. Suivez nos conseils et bientôt vous pourrez vous aussi comprendre les signaux de votre corps.
***
